พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกมีหน้าที่ในการเดินตรงของร่างกายมนุษย์ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่. เนื่องจากโรคที่พบบ่อยอันดับ 1 กลับมาอีกแล้ว ความเจ็บปวดการฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องมีความสำคัญเป็นพิเศษในก สุขภาพ- การฝึกอบรมการสร้างกล้ามเนื้อตามหลัก
พื้นที่ กระทืบท้อง เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดเมื่อฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้องและมักเรียกว่า“ Crnuches” หรือ“ ซิทอัพ” การใช้เครื่องขยายไม่จำเป็นอย่างยิ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเดิม ๆ แต่หากทำได้อย่างถูกต้องก็สามารถให้แรงกระตุ้นเพิ่มเติมที่มีพลังมากขึ้นได้ อ่างล้างหน้าที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี กระเพาะอาหาร เป็นเป้าหมายของนักกีฬาหลายคนและยังถูกมองว่าเป็นที่ดึงดูดใจของเพศตรงข้าม
อย่างไรก็ตามความสำเร็จของเป้าหมายนี้มักจะห่างไกลกว่าที่คิดไว้ในตอนแรก นอกจากการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบแล้วลักษณะตามรัฐธรรมนูญและโภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน แผนการฝึกอบรมที่โฆษณาในจำนวนนับไม่ถ้วน ออกกำลังกาย นิตยสารสำหรับหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบใน 5 สัปดาห์ก็เป็นที่จับตามองของคนดูอยู่เสมอ
กล้ามเนื้อที่ใช้ในการกระทืบท้อง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (เอ็ม เรคตัส หน้าท้อง)
- หน้าท้องตรง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง
ขึ้นอยู่กับระดับของทักษะการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ตัวขยายหรือ นักกีฬานอนหงายราบระหว่าง กระทืบท้อง. หัว ควรจัดท่าทีละท่าตามความรู้สึกของตัวเอง แต่ขอแนะนำให้หันศีรษะขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
เท้ายืนบนพื้นโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่เพดานหรืองอสะโพกและเข่า ข้อต่อ. ในระหว่างการเคลื่อนไหวควรปล่อยหลังจากพื้นในลักษณะกลิ้ง เคล็ดลับ: การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งด้านข้างเพื่อให้ความเครียดเฉพาะด้านเฉียงด้านนอกและด้านใน กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
- สามารถใช้ผ้าขนหนูเป็นพื้นรองรับแรงดึงได้ คอ พื้นที่. นักกีฬาจับปลายทั้งสองข้างของผ้าขนหนูจึงมีพื้นผิวรองรับสำหรับ หัว. - กล้ามเนื้อหน้าท้องออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหว การหดตัว ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวที่ช้ามากถึงคงที่ - ต้องไม่ยึดเท้าตามที่สันนิษฐานไว้ก่อนหน้านี้เนื่องจากในการดำเนินการนี้กล้ามเนื้อบั้นเอวเข้ามารับหน้าที่หลักของการเคลื่อนไหว