การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

• การฝึกความแข็งแรงตามอายุ
• การฝึกอบรมด้านสุขภาพ
• กีฬาอายุ
• การฝึกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การเติบโตอย่างต่อเนื่องของประชากรสูงอายุและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทำให้ความสำคัญของการเล่นกีฬาในวัยชราหันมาให้ความสำคัญกับวิทยาศาสตร์การกีฬามากขึ้น ความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและความสนใจของคนรุ่นเก่าในอนาคตในกิจกรรมกีฬานับไม่ถ้วนได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นตลาดที่ร่ำรวยในอนาคต มากมาย ออกกำลังกาย สตูดิโอได้ตอบสนองแล้วในด้านของ การฝึกอบรมส่วนบุคคล และเปลี่ยนแนวคิดของพวกเขาจากบริสุทธิ์ การฝึกความแข็งแรง ไปสู่การฝึกความแข็งแรงที่เน้นการใช้งานตามอายุในด้านการป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

โรงเรียนหลังมากขึ้นเรื่อย ๆ และแนวคิดมากมายสำหรับพิเศษ การฝึกความแข็งแรง ด้วยภูมิหลังที่ใช้งานได้กำลังเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่วิธีการทั้งหมดที่พิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ กลุ่มเป้าหมายของฟังก์ชันการทำงาน การฝึกความแข็งแรง ส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุ

ในขณะที่นักกีฬาอายุน้อยส่วนใหญ่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ที่ส่งเสริมแรงจูงใจในการฝึกความแข็งแรง แต่การฝึกความแข็งแรงจะถูกมองจากมุมมองการทำงานมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังใช้การฝึกความแข็งแรงในการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อให้นักกีฬามีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน ที่นี่เช่นกันการฝึกความแข็งแกร่งถูกวางไว้ในบริบทการทำงาน

เป้าหมาย

ดังที่เห็นได้จากกลุ่มเป้าหมายเป้าหมายส่วนบุคคลของการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่อาจแตกต่างกันไป ในกีฬาผู้สูงอายุเชิงป้องกันการพัฒนาของกล้ามเนื้อพยุงและการจับถืออยู่เบื้องหน้า ซึ่งรวมถึงเหนือสิ่งอื่นใด กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ gluteal และด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อ. ด้วยการฝึกความแข็งแรงอย่างเพียงพอด้วยวิธีการที่เหมาะสมเราพยายามที่จะทำให้เครียด กล้ามเนื้อของมนุษย์ ในลักษณะที่สามารถเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ จนถึงวัยชรา

อาการปรับตัว

ด้วยการฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมายจะทำให้เกิดผลการปรับตัวในเชิงบวกต่อสิ่งมีชีวิตจำนวนมาก ในบรรดาสิ่งที่สำคัญที่สุด ได้แก่ และตั้งแต่การศึกษาล่าสุด:

• การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ลดความดันโลหิต
• การป้องกันภาวะหลอดเลือด
• ป้องกันโรคกระดูกพรุน
• การเผาผลาญไขมันในร่างกาย
• การเติบโตของกล้ามเนื้อ
• ความเสถียรของข้อต่อ
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
• ผลบวกต่อความสามารถทางจิต

สำคัญ:อาการเจ็บปวด และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมักจะเป็นที่จดจำได้อย่างรวดเร็วและส่วนใหญ่เป็นเพียงระยะเวลาสั้น ๆ (ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ)

กล้ามเนื้อสามารถสร้างใหม่ได้เร็วขึ้นและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในกรณีส่วนใหญ่ค่อนข้างกะทันหัน สถานการณ์จะแตกต่างกันสำหรับปัญหาในพื้นที่ของเนื้อเยื่อรอบกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บที่อุปกรณ์ร่วม ฯลฯ

มักเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานและค่อยเป็นค่อยไปจึงแทบไม่สังเกตเห็นได้ การสร้างใหม่ยังใช้เวลานานกว่ามาก ผู้ให้บริการกีฬาจำนวนมากและ สุขภาพ แนวคิดไม่ให้ความสนใจกับปรากฏการณ์นี้และมุ่งเน้นเฉพาะผลกระทบเชิงบวกของการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อขจัดปัญหาในพื้นที่ของ ข้อต่อ.

การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน ดังนั้นความสำเร็จที่มากขึ้นจะเกิดขึ้นได้โดยใช้ความพยายามในการฝึกฝนน้อย นอกจากนี้ยังส่งเสริมระหว่างกล้ามเนื้อ การประสาน (ปฏิสัมพันธ์ของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม)

ดังนั้นการออกกำลังกายเช่นนักกีฬายกน่องจึงไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ การออกกำลังกายควรคำนึงถึงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเสมอ ตัวอย่าง: ด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อเข้าครอบงำการทำงานของ การยืด ใน ข้อเข่า และดัดใน ข้อต่อสะโพก.

อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการงอใน ข้อต่อสะโพก. ดังนั้นจึงต้องฝึกกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงงอ ข้อต่อสะโพก. ตัวอย่างเหล่านี้ ขา กดและงอเข่า

พื้นที่ ขา ตัวขยายไม่เหมาะสม ในการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่จะมีการสร้างความแตกต่างระหว่างการกระทำและการตรึงกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตรึงเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่คงที่และถือครองส่วนใหญ่

กล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่รวมถึงตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลังที่ยาวและลึก ดังนั้นจึงควรโหลดแบบคงที่ (ถือ) ในระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรม. อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างการฝึกความแข็งแรงเกิดจากความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและพยุง (กระดูก, เอ็น, เส้นเอ็น, ข้อต่อ, กระดูกอ่อน).

การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่จึงอ่อนโยนต่อการรองรับและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. ซึ่งหมายความว่าไม่มีโหลดสูงและเร็วและไม่เกินจริง hyperextension การเคลื่อนไหวในการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ความสำคัญอยู่ที่ "วิธีการที่อ่อนโยน" ทำไมต้องใช้วิธีที่อ่อนโยนเหล่านี้? การฝึกความแข็งแกร่งด้วยความเข้มข้นตั้งแต่ 70-80% มีผลเสียต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

พื้นที่ เลือด ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อจะลดลงและ ความดันโลหิต เพิ่มขึ้น หัวใจ กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากขึ้น ไม่นานก่อนที่กล้ามเนื้อจะหมดแรง เลือด ความดันอยู่ที่สูงสุด

จากมุมมองของการเผาผลาญ (การเผาผลาญ) การโหลดที่หมดลงของกล้ามเนื้อนำไปสู่การกระตุ้นการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนและกระตุ้นให้สูง ให้น้ำนม ค่า สิ่งนี้มีผลเสียต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อการเผาผลาญร่วมและ ระบบภูมิคุ้มกัน. การรับน้ำหนักมากในระหว่างการฝึกยังทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการสูญเสียแรงจูงใจเนื่องจากความรู้สึกไม่พึง

ภายในหน่วยการฝึกจะมีการบูรณาการแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดเท่านั้นเพื่อให้ประสบความสำเร็จสูงสุดโดยใช้ความพยายามขั้นต่ำ การทำซ้ำระหว่าง 15 ถึง 18 ครั้งจะดำเนินการในแต่ละเครื่องด้วยความเร็วต่ำถึงสูงสุด ยกเว้นกล้ามเนื้อตรึง.

ควรทำอย่างน้อย 2 ถึง 3 ชุดในแต่ละเครื่อง ความยาวหยุดชั่วคราวระหว่างชุดนั้นเพียงพอกับ 45 วินาทีถึงหนึ่งนาที

• สารสกัดจาก Latissimus
• Bench press
• Biceps Curl
• กระทืบท้องแบบคงที่
• Hyperextension นอนนิ่ง
• กดขา
• การฝึกอบรม Iliopsoa