ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเหตุการณ์ปกติ ผู้หญิงเกือบสามในสี่ต้องทนทุกข์ทรมาน ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์. เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกที่กำลังเติบโตทำให้กระดูกสันหลังของแม่อยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์.
การลงน้ำหนักหน้าท้องข้างเดียวมีผลอย่างมากต่อท่าทางของคุณแม่ หลังของเธอถูกดึงเข้าไปในโพรงหลังมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้เรียกว่า lumbar hyperlordosis
บำบัด / บำบัด
- การบำบัดด้วย ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ เริ่มป้องกันตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ หากมีอาการอยู่แล้วการรักษาและการแทรกแซงบางอย่างสามารถบรรเทาอาการได้ ยิมนาสติกที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งสามารถรองรับกล้ามเนื้อและป้องกันการโอเวอร์โหลดได้
กล้ามเนื้อลำตัวที่ดีและมั่นคงสามารถป้องกันหลังได้ ความเจ็บปวด. แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งสามารถปรับให้เข้ากับ การตั้งครรภ์. ผู้หญิงที่เคยเล่นกีฬามาก่อน การตั้งครรภ์ ควรเริ่มอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายมากเกินไป
การใช้ความร้อนจะเป็นประโยชน์และช่วยผ่อนคลายในกรณีที่เกิดเฉียบพลัน ความเจ็บปวดแต่ควรใช้ในลักษณะที่ต้องใช้ยาเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการเจ็บครรภ์คลอดก่อนกำหนดในการตั้งครรภ์ช่วงปลายได้ ของบริเวณหลังที่สอดคล้องกันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายบริเวณกล้ามเนื้อตึง ท่าคลายเครียดต่างๆหรือ การหายใจ เทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายหลังและระบบอัตโนมัติ ระบบประสาท. ถ้า ความเจ็บปวด เกิดขึ้นในบางตำแหน่งตัวอย่างเช่นในเวลากลางคืนเป็นไปได้ที่จะทำให้ตำแหน่งที่สะดวกสบายคงที่โดยใช้เบาะรองนั่งที่เหมาะสม
การออกกำลังกาย
เป็นการออกกำลังกายกับ อาการปวดหลัง ตัวอย่างเช่นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถใช้ตำแหน่งสะพานได้: ที่นั่งและขาตั้งสี่เท้าเป็นตำแหน่งเริ่มต้นเพิ่มเติม เอดส์ เช่นลูกบอลยิมนาสติกสามารถใช้ จากการออกกำลังกายจำนวนมากควรเลือกบางส่วนซึ่งทำอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน
สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- ที่นี่ผู้หญิงนอนหงายบนเบาะแขนเหยียดออกข้างลำตัวขาตั้งขึ้น ในขณะที่เธอหายใจกระดูกเชิงกรานจะเอียงและยกขึ้น เมื่อไหร่ การหายใจ ออกกระดูกเชิงกรานจะม้วนไปข้างหลังเพื่อให้หลังส่วนล่างถูกกดทับกับส่วนรองรับ
ที่ยื่นออกมา กระดูกเชิงกราน พลิกขึ้นในกระบวนการ เมื่อไหร่ การหายใจ ในตำแหน่งจะถูกปล่อยออกอีกครั้งเพื่อให้ด้านหลังถูกปล่อยออกจากส่วนรองรับ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวตอบโต้แบบบังคับเนื่องจากไม่ควรเลื่อนตำแหน่งหลังกลวงอีกต่อไป
- หากลำดับการเคลื่อนไหวนี้ได้รับการควบคุมอย่างปลอดภัยตอนนี้สามารถยกก้นขึ้นได้ในระหว่างการหายใจออกเพื่อให้ต้นขาและกระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวเส้นตรง
หลังสามารถยกได้อย่างมั่นคงหรือค่อยๆรีดกระดูกสันหลังด้วยกระดูกสันหลัง หากเลือกตัวแปรแรกเป็นการออกกำลังกายเสริมสร้างความมั่นคงหลังทรงตัวสะโพกจะยืดออก การออกกำลังกายสามารถทำได้ 12 ครั้งใน 3 เซ็ต หากการออกกำลังกายเป็นกระดูกสันหลังโดยใช้กระดูกสันหลังจะทำหน้าที่ในการเคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนล่างและควรใช้พลังงานน้อยลง จากนั้นสามารถทำได้ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง
- การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
- ปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
- แบบฝึกหัดสำหรับแผ่นดิสก์ที่ลื่นในระหว่างตั้งครรภ์
- การฝึกอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์
- โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายปากมดลูก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
