ข้อต่อสามารถทรงตัวได้โดยการบรรเทาเฉพาะการระดมและ การยืด การออกกำลังกาย. ขั้นแรกควรทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดเพื่อป้องกันการปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายเพิ่มเติม การบำบัดด้วยตนเองเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับความร้อนความเย็นและ ไฟฟ้า ยังสามารถบรรเทา ความเจ็บปวด.
บทความ“ ISG-Blockade” อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณในเรื่องนี้ ในกายภาพบำบัดมีแบบฝึกหัดง่ายๆหลายแบบที่ใช้เมื่อเกิดปัญหากับข้อต่อ sacroiliac แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อคลายการอุดตันระดมและยืดข้อต่อและเพื่อต่อต้านการเกิดซ้ำของปัญหา
แบบฝึกหัดบางส่วนมีคำอธิบายด้านล่าง 1. การยืด ข้อต่อ sacroiliac สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายในท่าที่ผ่อนคลายและงอไปทางซ้าย ขา. ตอนนี้วางเท้าขวาของคุณ ขา ที่หัวเข่าซ้ายเพื่อให้เข่าขวาชี้ออกไปทางขวา
จากนั้นจับด้านซ้ายของคุณ ต้นขา เหนือเข่าด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาตัว ตอนนี้คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่สะโพกขวาของคุณ ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
2. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้วางตัวในท่าวิดพื้น เหยียดแขนเท้าตั้งตรงและลำตัวเป็นเส้นตรง ตอนนี้ยกซ้ายของคุณ ขา จากพื้นให้ไกลที่สุด
ถือความตึงไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา 3 รอบต่อด้าน สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ยืนบนขาข้างหนึ่งบนพื้นยก (เช่นบันไดหรือเก้าอี้)
ขายืนงอเล็กน้อยและขาอีกข้างจับไว้หลวม ๆ ในอากาศ ตอนนี้เริ่มแกว่งขาไปมาในอากาศ แกว่งขาประมาณ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
4. ยืดกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวนอนหงายและวางขาซ้ายขึ้น แขนเหยียดไปทางซ้ายและขวา ตอนนี้เอียงเข่าซ้ายไปทางด้านขวาของร่างกายเพื่อให้วางอยู่บนพื้น
หันของคุณ หัว เพื่อให้คุณมองไปที่แขนที่เหยียดออกไปทางซ้าย ตอนนี้คุณควรรู้สึกยืดหลังส่วนล่าง เพื่อให้แรงขึ้นคุณสามารถดันเข่าซ้ายเข้าหาพื้นด้วยมือขวา
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 30 วินาที การผ่อนคลาย และการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่างนอนไปข้างหลังบนพื้นและวางขาส่วนล่างของคุณบนเก้าอี้ทำมุม 90 ° ตอนนี้ค่อยๆขยับกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงอย่างระมัดระวัง
วิธีนี้จะช่วยคลายและคลายข้อต่อ sacroiliac หากต้องการคุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้อีกสักระยะหลังจากนั้นเนื่องจากจะไม่ทำให้หลังส่วนล่างของคุณตึง คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่:
- แบบฝึกหัด ISG-Blockade
- กายภาพบำบัดสำหรับการอุดตัน ISG
- กายภาพบำบัดสำหรับโรคสะโพก
- กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดสะโพก
Ostheopathy เป็นเรื่องของการกระตุ้นให้ร่างกายรักษาตัวเอง
ไม่มีการใช้อุปกรณ์หรือยา หากเป็นผู้ป่วยที่มี กลุ่มอาการ ISG กำลังจะเข้าสู่การปฏิบัติทางด้าน estheopathic ก่อนอื่นนักกระดูกจะให้ภาพรวมของร่างกายและข้อ จำกัด ในการทำงาน จากนั้นคำนึงถึงผู้ป่วยแต่ละราย ประวัติทางการแพทย์เขาจะพยายามหาสาเหตุของไฟล์ กลุ่มอาการ ISG.
ในการรักษาด้วยตนเองหมอกระดูกสามารถใช้ความรู้ทางการแพทย์ได้อย่างกว้างขวาง ด้วยการจัดการที่กำหนดเป้าหมายการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของร่างกายนักบำบัดจะพยายามนำข้อต่อ sacroiliac ในกรณีนี้ข้อต่อ ileosacral กลับเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นหากสาเหตุของการลื่นไถลออกมาคือความยาวของขาที่แตกต่างกันขอแนะนำให้สวม insoles ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ
หลังการรักษาด้วยการให้ความชุ่มชื้นผู้ป่วยมักจะรอหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอที่จะตอบสนองต่อการรักษาและเริ่มการรักษาตัวเอง หากผลลัพธ์ยังไม่เป็นที่น่าพอใจสามารถทำการรักษาครั้งที่สองได้ เซสชั่นใน Ostheopathy มีค่าใช้จ่ายระหว่าง 50-70 €หลาย ๆ สุขภาพ บริษัท ประกันภัยในปัจจุบันครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการรักษาอย่างน้อยส่วนหนึ่ง ที่ดีที่สุดคือพูดคุยเรื่องนี้กับคุณเป็นรายบุคคล สุขภาพ บริษัท ประกันภัย. คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- กระดูก
- กายภาพบำบัดเพื่อความแตกต่างของความยาวขา
- ออกกำลังกายกับกระดูกเชิงกรานเอียง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
