การบำบัดด้วยตนเอง: การเลื่อนด้านข้าง:
การร่อนด้านข้างเป็นเทคนิคจากการบำบัดด้วยตนเองซึ่งนักกายภาพบำบัดร่วมด้วย ต้นแขน คงที่ช่วยให้ไฟล์ ปลายแขน เพื่อเลื่อนออกไปด้านนอกอย่างระมัดระวังกับ กระดูกต้นแขน. ในระหว่างนี้ผู้ป่วยจะเปิดและปิดกำปั้นหลาย ๆ ครั้ง ควรใช้เทคนิคนี้หากผู้ป่วยตอบสนองในเชิงบวกต่อการรักษาด้วยการทดลองมาตรการทางกายภาพบำบัดในขั้นตอนต่อไปของการรักษาในระยะสร้างและการทำงานจะช่วยฟื้นฟู
หลังจากกระบวนการอักเสบลดลงกล้ามเนื้อจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดในชีวิตประจำวันในที่ทำงานและในเวลาว่าง ในระยะยาวผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะได้รับจากการออกกำลังกายที่เรียกว่า isotonic eccentric (การทำงานของกล้ามเนื้อนอกรีต isotonic หมายความว่ากล้ามเนื้อเบรกน้ำหนักในการเคลื่อนไหวที่ตกลงมา) สำหรับ ข้อมือ พื้นที่. ตัวอย่างการออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ปลายแขน กล้ามเนื้อขยาย: ดัมเบลจะค่อยๆลดลงเหนือขอบโต๊ะน้ำหนักจะถูกดึงกลับขึ้นไปพร้อมกับแขนที่แข็งแรงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทำงานเป็นศูนย์กลาง (ซึ่งหมายถึงการสร้างความแข็งแรงต่อแรงโน้มถ่วงของกล้ามเนื้อ)
ตัวอย่างการออกกำลังกายการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน: ยกแขนขึ้นพร้อมกับแขนที่แข็งแรงจากด้านล่างด้านในไปด้านนอกด้านบนแล้วค่อยๆลดลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ท่าทางที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยาวนานเช่นเมื่อทำงานที่โต๊ะมีผลเสียต่อการพัฒนาของ epicondylitis radialis humeri (เทนนิส ข้อศอก). ในระยะยาวท่าหลังค่อมและตำแหน่งไหล่ไปข้างหน้าทำให้เกิดความเจ็บปวดของโซ่กล้ามเนื้อจากไหล่ไปที่แขนกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนจะสั้นลงและตำแหน่งของ หัว ของ ข้อไหล่ ในข้อต่อและหัวไหล่เปลี่ยนไป
นักกายภาพบำบัดใช้การฝึกการรับรู้เพื่อให้ผู้ป่วยทราบถึงท่าทางที่ไม่ถูกต้องของตนเองและแสดงแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับปรุงท่าทาง ในแบบคู่ขนาน, การยืด การออกกำลังกายจะดำเนินการสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สั้นลงในร่างกายส่วนบนและบริเวณไหล่และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งจะดำเนินการส่วนใหญ่สำหรับไหล่หลังและกล้ามเนื้อหลังและส่วนลึก กล้ามเนื้อหน้าท้อง. Theraband ยืดออกจากตำแหน่งตั้งตรงด้านหลัง
แบบฝึกหัดจำนวนมากเหล่านี้สามารถสอนในลักษณะที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันและในที่ทำงานได้อย่างง่ายดาย อีกครั้งนักบำบัดจะให้คำแนะนำที่แม่นยำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย จำไว้ว่า: คิดถึงท่าทาง 200 ครั้งต่อวัน!
ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกขยายตัวในระยะการฟื้นฟูสมรรถภาพกายภาพบำบัดทางการกีฬาสามารถเริ่มได้โดยส่วนใหญ่เป็นการป้องกันโรค (การป้องกันการกลับเป็นซ้ำของโรค = การกลับเป็นซ้ำของโรค) โฟกัสอยู่ที่การตรวจสอบและแก้ไขเทคนิค (เทนนิส, อาจเป็นกอล์ฟสำหรับข้อศอกของนักกอล์ฟ), การสร้างการฝึกอบรมอย่างช้าๆ, การอุ่นเครื่องที่สม่ำเสมอ, การยืด แบบฝึกหัดและคำแนะนำที่เป็นไปได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนวัสดุ ตัวอย่าง: สำหรับไฟล์ เทนนิส ให้บริการต้องใช้กำลังประมาณ 50% จาก ขา และกล้ามเนื้อลำตัว แต่ประมาณ 25% จากแขนและมือ หากลำดับการประสานงานของห่วงโซ่กล้ามเนื้อนี้ไม่ถูกต้องข้อศอกและ ข้อมือ มีงานล้นมืออย่างรวดเร็วและการพัฒนาของ ข้อศอกเทนนิส เป็นที่ชื่นชอบ
