ถ้าคุณฝึก สมองคุณไม่เพียง แต่ฉลาดขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังอยู่ในวัยชราอีกด้วย มีหลายวิธีในการฝึกอบรม สมอง. ประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการผสมผสานความเป็นไปได้ที่ระบุไว้ของ สมอง การเขย่าเบา ๆ. ด้วยวิธีนี้สมองจึงมีความหลากหลายและนำเสนองานใหม่ ๆ อยู่เสมอ ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับสิบสองข้อและแบบฝึกหัดเพื่อป้องกันการหลงลืมซึ่งจะทำให้สมองฟิต:
1. การอ่านเป็นสิ่งที่คุ้มค่า
การโรยหน้าจออย่างต่อเนื่องยังทำให้สมองทึบ ภาพยนตร์หรือรายการต่างๆมักจะบินตามผู้ชม จะดีกว่าที่จะสร้างภาพของคุณเองในไฟล์ หัว. สิ่งนี้สามารถทำได้ตัวอย่างเช่นโดยการอ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับเรื่องราวคุณจะจุดไฟจินตนาการของตัวเองและทำให้เครื่องคิดดำเนินต่อไป
2. ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
ไม่เพียงเข้มข้น การเรียนรู้ เสริมสร้าง หัว ประสิทธิภาพ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองซีกขวายังสามารถทำงานได้โดยส่วนใหญ่ผ่านกระบวนการสร้างสรรค์ ดังนั้นเมื่อวาดภาพทำดนตรีหรือทำงานหัตถกรรมสิ่งที่น่ารื่นรมย์สามารถรวมเข้ากับประโยชน์ได้ดี โดยวิธีการ: ยิ่งสมองทั้งสองซีกได้รับการสนับสนุนอย่างสมดุลมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำงานร่วมกันได้ดีขึ้นเท่านั้น
3. ผู้ที่พักผ่อนเป็นสนิม
คำพูดที่รู้จักกันดีนี้ใช้กับสมองของคุณเองด้วย ในการท้าทายเรื่องสีเทามีตัวเลือกมากมาย: เข้าเรียนหลักสูตรคอมพิวเตอร์ที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่อ่านหนังสือพิมพ์ด้วยภาษาต่างประเทศที่ถูกละเลยหรืองงงวยเป็นประจำ ... รายการนี้สามารถดำเนินการต่อได้ตามต้องการ
4. ผ่อนคลายแทนความเครียด
ความตึงเครียด เป็นพิษสำหรับ หัว, เพราะว่า ความเครียด ฮอร์โมน คอร์ติซอ มีผลเสียต่อ หน่วยความจำ. หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างน้อยคุณควรพยายามต่อต้านอย่างจริงจัง สำหรับบางคนการฟังเพลงครึ่งชั่วโมงก็มีผลแล้วคนอื่น ๆ ก็ไปเดินเล่นหรือชอบเพลง การผ่อนคลาย วิธีการเช่น โยคะ or การฝึกอบรม autogenic. ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ควรทำให้ศูนย์ความคิดของคุณหยุดพักเป็นระยะ ๆ
5. อนุญาตให้มีความอยากรู้อยากเห็น
เด็กเล็กดับความกระหายความรู้ด้วยการถามคำถามและลองทำสิ่งต่างๆอยู่เสมอ ไม่มีเวลาใดที่ผู้คนจะเรียนรู้อย่างเข้มข้นเท่ากับปีแรก ๆ ของชีวิต ความอยากรู้อยากเห็นเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพความสนใจที่หลากหลายหรือความกระตือรือร้นที่จะสำรวจทำให้สมองของผู้ใหญ่อยู่ที่ปลายเท้าด้วยเช่นกันเพราะต้องมีการประมวลผลการแสดงผลใหม่
6. พบปะเพื่อน
การติดต่อทางสังคมทำให้จิตใจเหมาะสม สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นหัวข้อที่มีปัญญาสูงด้วยซ้ำ การแลกเปลี่ยนข่าวสารมากกว่า กาแฟ ยังทำให้เรื่องสีเทายุ่งอีกด้วย นัดกันเลย! ชมรมและกิจกรรมอาสาสมัครสามารถช่วยในการติดต่อใหม่และติดต่อกันได้
7. สร้างสะพานช่วยในการจำ
ทุกคนมีเครื่องมือของตัวเองเพื่อช่วยให้จดจำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น คุณยังจำอุปกรณ์ช่วยในการจำเช่น“ เขาเธอมัน - ต้องไป!” จากชั้นเรียนภาษาอังกฤษ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคำประพันธ์บางอย่างที่คุณทำขึ้นเองอาจช่วยคุณได้ในชีวิตประจำวัน หากคุณชอบถ่ายภาพมากขึ้น หน่วยความจำคุณสามารถใช้สิ่งนี้กับหมายเลขโทรศัพท์หรือรหัสได้
8. ทำลายกิจวัตร
ขับรถไปในเส้นทางใหม่เพื่อไปทำงานโดยสวมนาฬิกาอีกข้างหนึ่ง ข้อมือ หรือเขียนด้วยมือที่ไม่ถูกต้องบนพื้นฐานการทดลอง - ในตอนแรกสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นอะไร แต่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามมันท้าทายสมองและกระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์สมอง (ประสาท ในทางการแพทย์).
9. ชีวิตที่มีสุขภาพดี
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในอากาศบริสุทธิ์อย่างสมดุล อาหาร และของเหลวที่เพียงพอไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย เนื่องจากสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะทำงานได้อย่างถูกต้องหากได้รับการจัดหาอย่างเพียงพอ นอกจากโปรตีนบางชนิดแล้วสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ ไขมันและสารคล้ายไขมันเช่น เลซิตินเช่นเดียวกับ วิตามิน. หลังปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ (A, C, E) เช่นหรือสนับสนุนการทำงานของสมอง (B วิตามิน). อนึ่งระยะสั้น ขาดสมาธิ อาจเป็นเพราะเล็กน้อย ภาวะน้ำตาลในเลือด หรือขาดของเหลวเฉียบพลัน
10. ออกจากกิจวัตรประจำวัน
งานอดิเรกที่คล้ายกันเป็นเวลาหลายปีงานเดียวกันและกลุ่มคนรู้จักคงที่ - ความน่าเบื่อทำให้เฉื่อยชา แม้ว่าเกณฑ์การยับยั้งมักจะสูง แต่นวัตกรรมในชีวิตประจำวันก็ให้ความมีชีวิตชีวามากขึ้นในศูนย์ควบคุม ออกเดินทางแห่งการค้นพบและทดลองสิ่งใหม่ ๆ
11. ใช้ปากกาในมือของคุณ
การเขียนสามารถช่วยโฟกัสความคิด แต่หลายคนกลับถูกบล็อกด้วยการนั่งหน้าว่าง ๆ คุณสามารถเริ่มต้นการเขียนที่ดีได้ด้วยการเก็บไดอารี่ประสบการณ์ของคน ๆ หนึ่งมักจะพูดได้ดีที่สุด
12. ไม่เคยไม่มีอารมณ์ขัน
การหัวเราะคือการปลดปล่อยความสนุกสนานและเชื่อมโยงผู้คน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถท้าทายสมองได้จริงๆ แม้ว่าร่างกายจะโค้งงอพร้อมกับเสียงหัวเราะ แต่สมองก็จับเส้นหมัดมานานแล้ว และนี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ตัวอย่างเช่นเรื่องตลกที่คุณได้ยินเป็นครั้งแรกในศูนย์การพูดซึ่งมีการวิเคราะห์ ระหว่างการเคลื่อนย้ายจากซีกซ้ายไปซีกขวาสมองจะตรวจสอบว่าอารมณ์และเนื้อหาสอดคล้องกันหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นสมองจะพบว่ามันตลกศูนย์มอเตอร์จะเปิดใช้งานและกระตุ้นเสียงหัวเราะ เป็นเรื่องดีที่ "การออกกำลังกายทางจิต" สามารถทำได้ง่ายและสนุก
