ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว: การบำบัด

มาตรการทั่วไป

• ทำให้บ้านของคุณมีน้ำหนักเบาที่สุดโดยการทาสีหรือวอลล์เปเปอร์ตามนั้น นอกจากนี้ยังใช้ผ้าและเฟอร์นิเจอร์สีอ่อนเป็นหลัก
• ใช้หลอดไฟที่มีกำลังวัตต์สูงหรือมีความสว่างสูง
• อยู่ใกล้หน้าต่างในระหว่างวันถ้าเป็นไปได้
• เดินเล่นทุกวันอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาที (ควรเป็นช่วงเที่ยง) ในเวลานี้แม้ในวันฤดูหนาวที่มีเมฆมาก แต่ก็มีความเข้มของแสงประมาณ 2,000 ลักซ์ ในทางกลับกันห้องนั่งเล่นในขณะนี้ไม่ค่อยมีมากกว่า 100 ลักซ์
• อย่าสวมแว่นกันแดดกลางแจ้ง!
• พักร้อนในช่วงฤดูหนาวทางตอนใต้หรือในพื้นที่ที่มีหิมะปกคลุม ที่นั่นระดับแสงสูงถึง 100,000 ลักซ์ในระหว่างวัน
• ถูก จำกัด แอลกอฮอล์ บริโภค (ผู้ชาย: สูงสุด 25 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน; ผู้หญิง: สูงสุด 12 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน).
• หลีกเลี่ยงการใช้ยา

วิธีการรักษาแบบไม่ผ่าตัดธรรมดา

• การบำบัดด้วยแสง: การเปิดรับแสงเป็นเวลานานโดยใช้แสงประดิษฐ์ (แสงที่มีความสว่าง 2,500 ถึง 10,000 ลักซ์) อุปกรณ์เหล่านี้ให้แสง“ สีขาว” และกรองส่วนประกอบ UV ที่เป็นอันตรายออกไป ยิ่งแสง” ขาวขึ้น” ก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น การรักษาด้วย จะต้องดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ดูประสิทธิภาพการเปรียบเทียบ“การบำบัดด้วยแสง และ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)” สำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD; winter ดีเปรสชัน) ภายใต้ จิตบำบัด/ ความรู้ความเข้าใจ พฤติกรรมบำบัด (CBT)

การแพทย์ทางโภชนาการ

• การให้คำปรึกษาทางโภชนาการโดยอาศัยการวิเคราะห์ทางโภชนาการ
• คำแนะนำทางโภชนาการตามแบบผสม อาหาร คำนึงถึงโรคที่อยู่ในมือ ซึ่งหมายความว่าเหนือสิ่งอื่นใด:
  • ผักสดและผลไม้รวม 5 เสิร์ฟต่อวัน (≥ 400 กรัมผัก 3 เสิร์ฟและผลไม้ 2 เสิร์ฟ)
  • ปลาทะเลสดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเช่นปลาทะเลที่มีไขมัน (โอเมก้า -3 กรดไขมัน) เช่นปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรล
  • ไฟเบอร์สูง อาหาร (เมล็ดธัญพืชผัก)
• การปฏิบัติตามคำแนะนำพิเศษด้านอาหารดังต่อไปนี้:
  • อาหารที่อุดมด้วย:
    • วิตามิน (วิตามินดีกรดโฟลิก)
    • แร่ธาตุ (แมกนีเซียม)
    • ติดตามองค์ประกอบ (สังกะสี)
    • โอเมก้า 3 กรดไขมัน (กรด eicosapentaenoic (EPA) และ กรด docosahexaenoic (ดีเอชเอ)).
    • กรดอะมิโน (S-adenosyl methionine (SAMe))
    • สารรองจากพืช (isoflavones (phytoestrogens))
• การเลือกอาหารที่เหมาะสมตามการวิเคราะห์ทางโภชนาการ
• โปรดดูภายใต้“การบำบัดโรค ด้วยสารอาหารรอง (สารสำคัญ)” - หากจำเป็นให้รับประทานอาหารที่เหมาะสม เสริม.
• ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ ยาทางโภชนาการ คุณจะได้รับจากเรา

เวชศาสต​​ร์การกีฬา

• การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญของฤดูหนาว ดีเปรสชัน การรักษาด้วย. ควรทำอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะกลางแจ้ง
• ความอดทน การฝึก (คาร์ดิโอเทรนนิ่ง) และ การฝึกความแข็งแรง (ฝึกกล้ามเนื้อ).
• การเตรียมก ออกกำลังกาย or แผนการฝึกอบรม ด้วยสาขากีฬาที่เหมาะสมตามการตรวจสุขภาพ (สุขภาพ ตรวจสอบหรือ ตรวจสอบนักกีฬา).
• ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับเวชศาสตร์การกีฬาที่คุณจะได้รับจากเรา

จิตบำบัด

• ในกรณีที่จำเป็น, จิตบำบัด (รวมถึง การจัดการกับความเครียด).
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) - CBT บรรลุผลที่ยาวนานขึ้นในโรคอารมณ์เฉียบพลันตามฤดูกาล (SAD) และเหมาะสำหรับการป้องกันการกำเริบของโรค
• ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ จิตเวช (รวมถึง การจัดการกับความเครียด) ได้จากเรา