การป้องกันโรค
เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกวัว ตะคิวคุณจำเป็นต้องทราบสาเหตุที่แท้จริงของไฟล์ ปวดน่อง. หากไม่ทราบสาเหตุควรใช้มาตรการทั่วไปซึ่งมักจะได้ผลดี
- หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป: ควรปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับการฝึกของแต่ละบุคคล สภาพ.
สิ่งนี้ใช้กับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์เช่นเดียวกับนักกีฬาที่แข่งขัน แม้แต่ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีก็สามารถมีประสิทธิภาพเกินขีด จำกัด สูงสุดได้ ในกรณีนี้กล้ามเนื้อ ตะคิว เกิดขึ้นในเกือบทุกกรณีทำให้จำเป็นต้องหยุดพักทันที
ก่อนเล่นกีฬาควรวอร์มกล้ามเนื้อ ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงเล็กน้อย
- สังเกตการจ่ายของเหลว: ไม่ว่าจะเล่นกีฬาหรือไม่ก็ตามจำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องได้รับของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะปกป้องร่างกายจาก การคายน้ำ และป้องกันลูกวัว ตะคิวควรสังเกตด้วยว่าน้ำแร่ดื่มไม่ใช่น้ำประปา
น้ำประปามีแร่ธาตุเพียงเล็กน้อยซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย น้ำแร่ปกติที่มีปริมาณแร่ธาตุสมดุลเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการป้องกัน ปวดน่อง.
- นอกจากนี้ควรสังเกตว่าร่างกายได้รับมาอย่างเพียงพอ แมกนีเซียม. แมกนีเซียม การขาดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ ปวดน่อง.
บางครั้งสาเหตุของการปวดน่องตอนกลางคืนคือความไม่สมดุลของ อิเล็กโทร.
นอกจาก โซเดียมซึ่งรวมถึง แคลเซียม, โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม. แมกนีเซียมมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดตะคริวที่น่องได้มากที่สุด ทำให้มั่นใจได้ว่าสิ่งที่เรียกว่าหัวแอกตินและไมโอซิน (หลักการซิป) จะเคลื่อนผ่านกันและกันโดยไม่มีปัญหาใด ๆ
การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดปัญหากับตะคริวโดยเฉพาะในเวลากลางคืนเมื่อกล้ามเนื้อได้พักผ่อน การขาดแมกนีเซียมมักเกิดจากความไม่สมดุลของร่างกาย อาหาร ด้วยผลไม้และผักเล็กน้อย แม้ว่าจะดื่มน้อยเกินไปในระหว่างวันหรือดื่มน้ำประปามากเกินไป
น้ำประปามีปริมาณแมกนีเซียมลดลงมากเมื่อเทียบกับน้ำแร่ ผู้ใหญ่ต้องการแมกนีเซียมประมาณ 400 มก. ต่อวัน อาหารที่ถือว่ามีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ข้าวโพด, ข้าวฟ่าง, รำ, ถั่วและถั่วเหลือง
