การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์

คำนิยาม

ในระหว่าง การตั้งครรภ์หน้าท้องของผู้หญิงจะมีขนาดเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ เนื้อเยื่อผิวหนังและกล้ามเนื้อต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่นี้และยืดออกไปเกินขอบเขตปกติ หลังคลอดอย่างไรก็ตามเนื้อเยื่อผิวหนังและกล้ามเนื้อยังคงยืดอยู่ นี่คือจุดที่ ยิมนาสติกกู้คืน เริ่มต้นสำหรับผู้หญิงทุกคนซึ่งรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยมีจุดประสงค์เพื่อกระชับผิวหนังเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย

ที่จุดเริ่มต้นของการ ยิมนาสติกกู้คืน คุณควรเลือกการเริ่มต้นที่นุ่มนวล การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย, โยคะ และ พิลาทิส เสนอโอกาสที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้

เคล็ดลับสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ Bach

เพื่อให้การถดถอยประสบความสำเร็จควรปฏิบัติตามคำแนะนำเล็กน้อย ก่อนอื่นคุณควรทราบว่าร่างกายทุกส่วนทำงานแตกต่างกันและคุณไม่ควรเอาแม่หรือดาราคนอื่นมาเป็นแบบอย่าง คุณแม่ที่มีชื่อเสียงโดยเฉพาะสามารถซื้อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีที่สุดและยังมีแผนการฝึกอบรมและโภชนาการส่วนบุคคลที่ร่างไว้

คุณควรใช้เวลาให้เพียงพอ ฟัง ร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่ดีสำหรับคุณเท่านั้น เหนือสิ่งอื่นใดคุณไม่ควรกดดันตัวเอง ความอดทนและวินัยก็เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฟื้นฟูที่ประสบความสำเร็จเช่นกัน

ด้วยครึ่งชั่วโมงต่อวันคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถมีส่วนร่วมกับลูกน้อยของคุณได้เพื่อให้คุณฝึกได้อย่างผ่อนคลายและปราศจากความเครียด สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไปและมากเกินไป

ใครก็ตามที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่าครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์อาจเสี่ยงที่ทารกจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เต้านม. นอกจากนี้คุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและรับประทานอาหารที่เหมาะสม ควรให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ

ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเช่นมูสลี่เทรลมิกซ์ผลไม้และผักมากมาย หลังจากปรึกษาแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์แล้วคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้อย่างช้าๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหักโหมและให้ความสำคัญกับการถดถอยของไฟล์ อุ้งเชิงกราน.

จากนั้นแบบฝึกหัดจะค่อยๆเพิ่มความยากและยังรวมถึง กระเพาะอาหาร, หลังและขา. นอกจากการฝึกที่สร้างขึ้นอย่างช้าๆแล้วไม่ควรลืมช่วงพักเล็ก ๆ เพื่อพักฟื้น เนื่องจากคืนจะสั้นควรใช้ช่วงเวลาเล็ก ๆ ในการพักฟื้น

หมอตำแยมักจะมีความคิดที่ดีเสมอเมื่อเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เอดส์ เพื่อให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น อาจเป็นวิธีการรักษาแบบชีวจิตหรือสเปรย์เพื่อความสดชื่นหากคืนนั้นสั้นมากอีกครั้ง หากสภาพอากาศและ สุขภาพ ใบอนุญาตขอแนะนำให้ใช้เวลาอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นจำนวนมาก คุณสามารถพบแม่คนอื่น ๆ และไปเดินเล่นด้วยกันแลกเปลี่ยนประสบการณ์และเริ่มเล่นกีฬาด้วยกัน เนื่องจาก: แรงจูงใจและความสนุกสนานร่วมกันนั้นยิ่งใหญ่กว่าเพียงอย่างเดียว