การฝึกความอดทนที่บ้าน

บทนำ

ความอดทน คือความต้านทานของสิ่งมีชีวิตทางกายภาพต่อความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกแรงเป็นเวลานานและเป็นหนึ่งในทักษะยนต์ขั้นพื้นฐาน จุดมุ่งหมายของ ความอดทน การฝึกคือการเพิ่มความอดทนซึ่งจะส่งผลดีต่อ สุขภาพ, เช่น ระบบหัวใจและหลอดเลือด. จุดมุ่งหมายคือการขยายระยะเวลาที่ร่างกายสามารถดำเนินการได้ในขณะเดียวกันก็ลดระยะเวลาการฟื้นฟูให้สั้นลง การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถทำได้ที่บ้านและประกอบด้วยคุณสมบัติดังต่อไปนี้: ความอดทน การฝึกอบรมสามารถทำได้โดยไม่ต้อง แต่ยังมีอุปกรณ์ที่สามารถติดตั้งในบ้านของคุณเองเช่นสเต็ปเปอร์ - ความเข้มของการออกกำลังกาย

• โหลดความหนาแน่น
• ช่วงโหลด
• โหลดระยะเวลาและ
• ความถี่ของการฝึกอบรม

ความเป็นไปได้ของการฝึกความอดทนโดยไม่ใช้อุปกรณ์คืออะไร?

มีความเป็นไปได้มากมายของ การฝึกความอดทน ไม่มีอุปกรณ์ซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะทำในที่โล่ง ซึ่งรวมถึง วิ่ง หรือเรียกอีกอย่างว่า การเขย่าเบา ๆ. นักกีฬาวิ่งเป็นระยะเวลานานขึ้น (ประมาณ.

30-60 นาที) ตามจังหวะสบาย ๆ การเดินป่ายังเป็น การฝึกความอดทน ไม่มีอุปกรณ์และโดดเด่นด้วยการเดินในธรรมชาติเป็นเวลาหลายชั่วโมง กีฬาอีกประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์คือ ว่ายน้ำ.

มีมากมายหลายแบบ ว่ายน้ำ สไตล์ซึ่งแต่ละแบบฝึกความอดทนและต้องใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านสำหรับ การฝึกความอดทน หากไม่มีอุปกรณ์มีความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันมากในการฝึกฝนภายในกำแพงทั้งสี่ของคุณเอง แผนการฝึกอบรมของตนเองสามารถสร้างและดำเนินการได้อย่างอิสระ

ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น การฝึกอบรมวงจร. ซึ่งหมายความว่าจะมีการทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันครั้งแล้วครั้งเล่า แบบฝึกหัดใดที่เลือกเป็นรายบุคคลดังตัวอย่างนักมวยวิ่ง (เร็ว วิ่ง ในจุดที่มีจังหวะชกมวยไปข้างหน้า) หรือแจ็คกระโดดซึ่งทุกคนรู้จักจากเขา ในวัยเด็กสามารถแสดงรายการ สำหรับนักกีฬาที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเลือกแบบฝึกหัดขอแนะนำให้ใช้วิดีโอกีฬาสำหรับการฝึกซ้อม วิดีโอดังกล่าวพร้อมแบบฝึกหัดและระดับความยากที่แตกต่างกันสามารถซื้อหรือดูได้ทางอินเทอร์เน็ต

ความเป็นไปได้ของการฝึกความอดทนด้วยอุปกรณ์คืออะไร?

สำหรับการฝึกความอดทนมีอุปกรณ์มากมายที่ช่วยให้นักกีฬาฝึกความอดทนได้โดยไม่ต้องออกไปข้างนอก ลู่วิ่งหรือเครื่องวัดความสูงของจักรยานทำให้สามารถเล่นกีฬาในอาคารได้ อย่างไรก็ตามยังสามารถทำได้ กีฬาความอดทน ในที่โล่งพร้อมอุปกรณ์กีฬาเช่นจักรยานอินไลน์สเก็ตหรือสกีสำหรับเล่นสกีครอสคันทรี

ทั่วไปอื่น ๆ กีฬาความอดทน อุปกรณ์คือสเต็ปเปอร์เทรนเนอร์ข้ามและแทรมโพลีน อุปกรณ์กีฬาที่มักจะพบได้ใน ออกกำลังกาย สตูดิโอหรือสโมสรและไม่ได้อยู่บ้านกับนักกีฬา การโยกย้าย เครื่องจักร, เครื่องวัดความสามารถในการเอนตัว, เครื่องวัดความเร็วของร่างกายส่วนบน, เครื่องฝึกสกีข้ามประเทศและอื่น ๆ สเต็ปเปอร์เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ใช้สำหรับฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อและสามารถเปรียบเทียบได้กับการปีนบันได

เมื่อฝึกกับสเต็ปเปอร์กล้ามเนื้อบริเวณขาและส่วนล่างจะได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะท่าตรง ต้นขา กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่ ร่างกายได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบนสเต็ปเปอร์เช่นเดียวกับการฝึกความอดทนเนื่องจาก เลือด การไหลเวียนของร่างกายทั้งหมดถูกกระตุ้น ปอด ปริมาณเพิ่มขึ้นและนักกีฬาสามารถ ลดความเครียด. การออกกำลังกายบนสเต็ปเปอร์มีการบริโภคแคลอรี่สูงและเป็นกีฬาราคาไม่แพงที่สามารถฝึกได้ที่บ้านในทุกสภาพอากาศ

เครื่องวัดความรอบรู้ของจักรยานเรียกอีกอย่างว่าจักรยานออกกำลังกายปั่นหรือจักรยานในร่มและเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีการออกแบบคล้ายกับจักรยานมีอานแป้นเหยียบและที่จับ ด้วยมาตรวัดความรอบรู้ของจักรยานความอดทนจึงได้รับการฝึกฝนมา สภาพ และมวลกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้น ขา / ต้นขาและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด เครียดเป็นพิเศษ

คุณสมบัติพิเศษของอุปกรณ์กีฬาชิ้นนี้คือฟังก์ชั่นการยศาสตร์ซึ่งใช้เซ็นเซอร์ในการรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับนักกีฬาเช่นการวัดชีพจร ด้วยการตั้งค่าที่แตกต่างกันคุณสามารถเปลี่ยนระดับความยากของเครื่องวัดความเร็วจักรยานได้ ฟังก์ชันนี้เลียนแบบการปั่นจักรยานกับภูเขาเพื่อให้นักกีฬาสามารถขี่ขึ้นภูเขาในห้องนั่งเล่นที่บ้านได้

การตั้งค่าเพิ่มเติมยังอนุญาตให้มีการฝึกตามช่วงเวลาเหนือสิ่งอื่นใด แทรมโพลีนเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะกับการฝึกซ้อมที่บ้านอย่างมากเพราะไม่ต้องออกแรง การกระโดดด้วยแทรมโพลีนเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากดังนั้นร่างกายจึงใช้มาก แคลอรี่ ในเวลาอันสั้น

นอกจากนี้การฝึกอบรมยังง่ายมากในไฟล์ ข้อต่อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมแทรมโพลีนจึงเหมาะสำหรับ หนักเกินพิกัด คน. แทรมโพลีนต้องการกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายดังนั้นจึงเป็นแบบองค์รวม นอกจากนี้การกระโดดแทรมโพลีนยังเผยแพร่ endorphinsซึ่งทำให้นักกีฬาอารมณ์ดี นอกจากนี้ไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด มีความเข้มแข็งและได้รับการสนับสนุน