การฝึกอบรม EMS กำลังได้รับความนิยม – ผู้คนจำนวนมากหลั่งไหลเข้ามา ผิว- ชุดรัดรูปและเสื้อที่มีอิเล็กโทรดในตัวหลังเลิกงานเพื่อให้แรงกระตุ้นไฟฟ้าสามารถฝึกกล้ามเนื้อและละลายน้ำหนักได้ การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าเพียง 20 นาทีต่อสัปดาห์นั้นเพียงพอที่จะทดแทนการออกกำลังกายแบบคลาสสิกได้ อะไรคือความจริงเกี่ยวกับรูปแบบใหม่ของไฟล์ ออกกำลังกาย การฝึกอบรม? EMS สามารถเร่งการลดน้ำหนักและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือไม่? ค้นหาคำตอบได้ที่นี่ว่า“ การปฏิวัติการออกกำลังกาย” มอบสิ่งที่สัญญาไว้หรือไม่และสิ่งที่ควรระวัง การฝึกอบรม EMS.
การฝึกอบรม EMS คืออะไร?
EMS ย่อมาจาก electro-myo-stimulation - แบบง่ายมักพูดถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าการฝึกด้วยไฟฟ้ากระตุ้นหรือการสร้างกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า หลักการที่อยู่เบื้องหลังนั้นง่ายมาก: ในระหว่างการออกแรงกายของเรา เส้นประสาท ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าจาก สมอง ให้กับกล้ามเนื้อของเรา กล้ามเนื้อก็หดเกร็ง ใน การฝึกอบรม EMS, การออกแรงทางกายภาพได้รับการสนับสนุนทางอิเล็กทรอนิกส์: ขณะทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวระยะสั้น ชีพจรกระแสไฟต่ำจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อภายนอกเพื่อเพิ่มการหดตัวตามธรรมชาติและด้วยเหตุนี้จึงฝึกกล้ามเนื้อ
EMS: ออกกำลังกายด้วยไฟฟ้า
ในการฝึกอบรม EMS แรงกระตุ้นของกระแสกระตุ้นหรือที่เรียกว่ากระแสกระตุ้นนั้นมาจากอิเล็กโทรดที่รวมอยู่ในชุดทำงานพิเศษ เสื้อผ้านี้มักจะประกอบด้วยชุดรัดรูปเต็มตัวที่ฉีดพ่นด้วย น้ำ เพื่อการนำไฟฟ้าที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับเสื้อกั๊กเข็มขัดรัดเอวและข้อมือที่แขนและขาซึ่งเป็นที่ตั้งของอิเล็กโทรด เสื้อผ้านี้เชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่สร้างกระแสไฟฟ้า กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสามารถควบคุมแยกกันได้ผ่านตัวควบคุม ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ตัวอย่างเช่น:
- หน้าอก
- ท้อง
- หลัง
- ไหล่
- ชน
- อาวุธ
- มรดก
ความสำเร็จด้านกายภาพบำบัด
ต้นกำเนิดของการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าอยู่ใน อายุรเวททางร่างกาย. ที่นั่นกระแสกระตุ้นถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีเช่นหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดหัวเข่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่โดยเฉพาะหรือป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อลีบ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องใช้ชุดพิเศษสำหรับสิ่งนี้ แต่ขั้วไฟฟ้าจะติดอยู่ทีละชิ้นบน ผิว ในจุดที่เหมาะสม ในฐานะมาตรการฟื้นฟูระยะสั้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ EMS ได้ผลดีอยู่แล้ว
ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ
หากกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นซ้ำๆ ให้หดตัว ไม่ว่าจะโดยการออกกำลังกายหรือแรงกระตุ้นไฟฟ้าจากอิเล็กโทรด กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้นในระยะยาว ดังนั้นด้วย EMS กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก การฝึก EMS ได้รับการพิจารณาโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนว่ามีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ มวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแม้กระทั่งในการป้องกันโรค อย่างน้อยสิ่งนี้ก็แสดงให้เห็นโดยการศึกษาเบื้องต้นในมหาวิทยาลัยต่างๆ ของเยอรมัน แม้ว่าการวิจัยในด้านนี้ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาว – ยังไม่สมบูรณ์ การฝึก EMS ถือว่ามีประสิทธิภาพมากและกล่าวกันว่าทำให้กล้ามเนื้อ ขึ้น เร็วกว่าปกติมาก การฝึกความแข็งแรง. กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ สามารถฝึกเป็นรายบุคคลหรือพร้อมๆ กันได้ นอกจากนี้ กล่าวกันว่าการฝึกด้วยอิเล็กโทรดสามารถเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อลึกได้ดีกว่ากีฬาประเภทอื่นมาก กล่าวกันว่าเอฟเฟกต์เริ่มต้นจะเห็นผลหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เซสชัน
การฝึกอบรม EMS: นี่คือวิธีการทำงาน!
การฝึกอบรม EMS รวมแรงกระตุ้นกระแสกระตุ้นผ่านชุดทำงานแบบมีสายพร้อมการออกกำลังกายพร้อมกัน คลาสสิกเช่นซิทอัพและ squats ถูกนำมาใช้ที่นี่ แต่ยังรวมถึงแบบฝึกหัดการถือแบบมีมิติเท่ากันเช่นการฝึกความตึงเครียด ตามกฎแล้วการไหลของกระแสสี่วินาทีและการออกกำลังกายจะสลับกับการพักสี่วินาที ผู้ฝึกสอนจะแสดงให้เห็นว่าต้องออกกำลังกายแบบไหนและยังควบคุมการไหลของกระแสของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยเฉพาะ โดยปกติการไหลของกระแสในร่างกายไม่ควรทำให้เกิด ความเจ็บปวดแต่ความรู้สึกเสียวซ่าถือเป็นเรื่องปกติ ขอแนะนำให้ฝึก EMS สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมากที่สุดครั้งละ 15 ถึง 20 นาที ไม่แนะนำให้ทำบ่อยขึ้นเนื่องจากการฝึกด้วยไฟฟ้ากระตุ้นทำให้ร่างกายเครียดมากและต้องพักฟื้นที่เหมาะสม การหยุดพักที่เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นมากขึ้นเมื่อ EMS รวมกับโปรแกรมกีฬาปกติ
ฟิตและเพรียวโดยไม่ต้องออกแรง?
การฝึกอบรม EMS ดูเหมือน ออกกำลังกาย สำหรับคนขี้เกียจ แต่คุณไม่ควรประมาท EMS ชีพจรปัจจุบันกระชับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นและแม้แต่การเคลื่อนไหวที่ดูง่ายก็อาจทำให้เหงื่อออกได้ ความแข็งแรง. การบริโภคแคลอรี่ในระหว่างการฝึก EMS นั้นสูงกว่าระหว่างการออกกำลังกายที่เทียบเคียงกันได้ประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์โดยไม่ต้องใช้อิเล็กโทรดเพิ่มเติม ตามกฎแล้วคุณยังคงบริโภคมากขึ้น แคลอรี่ ในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติเนื่องจากโดยปกติโปรแกรมกีฬาปกติจะใช้เวลานานกว่า 20 นาที
EMS แทนกีฬา?
แน่นอนว่าการเย้ายวนคือความคิด แทนที่จะเป็นชั่วโมงของ การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ or น้ำหนักการฝึกอบรม เพียงแค่ส่งกระแสไฟฟ้า 20 นาทีผ่านร่างกายของเขา แต่การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าสามารถทดแทนการออกกำลังกายได้จริงหรือ? ตามสถานะของความรู้ในปัจจุบัน EMS เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน มวล. กล้ามเนื้อสูงขึ้น มวล ในทางกลับกันหมายถึงการใช้พลังงานที่สูงขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน ในแง่นี้การฝึก EMS สามารถสนับสนุนการลดน้ำหนัก
ไม่ใช่สิ่งทดแทนสำหรับการฝึกความอดทนและการประสานงาน
ควรทราบว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าช่วยให้แข็งแรงขึ้นเท่านั้น ความแข็งแรง. อย่างไรก็ตาม EMS ไม่สามารถแทนที่ได้ ความอดทน การฝึกอบรม. เป้าหมายการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ สภาพ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ เรือ รวมทั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ระบบหัวใจและหลอดเลือด. และการสร้างกล้ามเนื้อยังกล่าวได้ว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อการฝึก EMS รวมกับคลาสสิก การฝึกความแข็งแรง. ผู้เชี่ยวชาญยังชี้ให้เห็นว่า การประสาน ยังต้องอบรมสั่งสอนเป็นพิเศษ ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งผ่าน EMS ควรเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามปกติของกีฬานั้นในระหว่างการฝึก นอกจากนี้ แม้ว่า although ข้อต่อ ไม่เครียดจากการฝึก EMS พวกเขายังไม่ได้รับการฝึกฝนและอาจเสียหายได้ ดังนั้น การฝึก EMS ควรสนับสนุนเฉพาะโปรแกรมกีฬาปกติ ไม่ควรแทนที่
ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของ EMS
บนอินเทอร์เน็ตรูปภาพก่อนและหลังและคำรับรองเชิงบวกจำนวนมากเป็นพยานถึงความเป็นไปได้ของการฝึกอบรม EMS อาจมีหรือไม่สงสัยในสิ่งเหล่านี้อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงผู้เสนอวิธีการฝึกอบรมนี้สามารถพบได้ในหมู่นักวิทยาศาสตร์การกีฬา อย่างไรก็ตามบางคนก็รายงานประสบการณ์เชิงลบเช่นกัน นักวิจารณ์เตือนถึงผลข้างเคียงต่อไปนี้ของ EMS:
- อาการคลื่นไส้, อาการปวดหัว และ ปัญหาการไหลเวียน.
- เพิ่มความเสี่ยงของการใช้มากเกินไปและแม้กระทั่งความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ เนื่องจากกลไกทางธรรมชาติในการป้องกันการยืดออกมากเกินไปถูกแทนที่
- ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
- ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (การฝึกร่างกายไม่สม่ำเสมอ)
- การบาดเจ็บที่เอ็นเนื่องจากการถดถอยของกระดูกและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เนื่องจากขาดการฝึกอบรม ข้อต่อ.
การฝึก EMS ที่ค่อนข้างเข้มข้นยังส่งผลให้เอนไซม์เพิ่มขึ้นอีกด้วย ครี ไคเนส (CK) เอนไซม์นี้ถูกทำลายลงทางไตผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าระดับ CK ที่มากเกินไปสามารถทำได้ นำ ไปยัง ไต ความเสียหายในระยะยาว อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นไปได้ของกระแสต่ออวัยวะและ หัวใจ กล้ามเนื้อ: สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับผลกระทบจากพัลส์กระแสความถี่ต่ำ
กฎพื้นฐานที่สำคัญ 4 ข้อสำหรับการฝึก EMS ที่ดีต่อสุขภาพ
- การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มันสำคัญยิ่งกว่าระหว่างการฝึก EMS ทั้งนี้เป็นเพราะ .ปริมาณมาก น้ำ สามารถสะสมในกล้ามเนื้อระหว่างการฝึก ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตได้หากคุณดื่มไม่มากพอก่อนการฝึก EMS นอกจากนี้ สำหรับระดับ CK ที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากการฝึก EMS สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรองรับไต หากเป็นผลมาจากการฝึก EMS ปัสสาวะเปลี่ยนเป็นสีเข้ม จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
- สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาพักฟื้นที่เพียงพอระหว่างช่วงการฝึก และไม่ควรฝึกบ่อยกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
- การฝึกต้องไม่เข้มข้นเกินไป ต้องทน ความเจ็บปวด เพื่อที่จะทำให้ตัวควบคุมอยู่ในระดับที่สูงขึ้นและคาดว่าจะบรรลุผลที่มากขึ้น ทำร้าย สุขภาพ มากกว่าประโยชน์
- การฝึกอบรม EMS ควรเสร็จสิ้นภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและเห็นว่าเป็นการสนับสนุนโปรแกรมกีฬาทั่วไปเท่านั้น
ถ้าคุณนำกฎพื้นฐานสี่ข้อนี้ไป หัวใจ, การฝึก EMS ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดี
EMS เหมาะกับใคร?
ไม่ใช่สำหรับทุกคน EMS ก็มีความเหมาะสมเท่าเทียมกัน ในบางกรณี การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าก็ถือว่าเป็นอันตรายเช่นกัน – เช่น หัวใจ ปัญหา. ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีข้อควรระวัง:
- ม้านำ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
- โรคลมบ้าหมู
- โรคมะเร็ง
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- spasticity
- การปลูกรากฟันเทียม
- ปัญหาผิว
- การรบกวนทางประสาทสัมผัส
- เป็นไข้เป็นหวัด
ไม่แนะนำให้ฝึก EMS ในระหว่าง การตั้งครรภ์. โดยหลักการแล้วขอแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการลองใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าควรปรึกษาแพทย์ก่อน
EMS: ค่าใช้จ่ายและผู้ให้บริการ
EMS มีให้ในสตูดิโอ EMS พิเศษ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งการฝึกอบรมสามารถทำได้ในโรงยิม ค่าใช้จ่ายของการออกกำลังกาย EMS 20 นาทีแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการ แต่โดยเฉลี่ยประมาณ 20 ถึง 25 ยูโร ดังนั้นหากคุณฝึกสัปดาห์ละครั้งคุณจะจ่ายประมาณ 1,000 ถึง 1,300 ยูโรต่อปี อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ซื้ออุปกรณ์ประจำบ้านและฝึกด้วยตัวเอง การฝึกอบรม EMS ควรทำภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ด้วยผู้ให้บริการที่ดีคุณจะได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลซึ่งจะค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อเลือกสตูดิโอ EMS การมองหาใบรับรองTÜVจะเป็นประโยชน์ ไม่เพียง แต่ทดสอบอุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนโปรแกรมการฝึกอบรมและมาตรฐานด้านสุขอนามัย
สรุป: EMS เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเล่นกีฬาหรือไม่สามารถหรือไม่ต้องการออกกำลังกายด้วยเหตุผลอื่น การฝึก EMS - หากดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ อาจเป็นวิธีที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อหรือสนับสนุนการสูญเสียไขมัน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังสามารถได้รับประโยชน์จากรูปแบบนี้ ออกกำลังกาย การฝึกอบรม – ทำให้เหมาะสำหรับคนที่นั่งเยอะ (เช่น เนื่องจากงานของพวกเขา) อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้านั้นค่อนข้างแพง นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าการฝึก EMS นั้นไม่สามารถทดแทนการฝึกแบบปกติได้ การฝึกความแข็งแรง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้สำหรับ การประสาน or ความอดทน การฝึกอบรม - เช่นเดียวกับที่ไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์ได้
