สิ่งที่ควรพิจารณาในระหว่างการฝึกอบรม
เมื่อฝึกอบรม สภาพโดยทั่วไปควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความหลากหลายในไฟล์ แผนการฝึกอบรม. ซึ่งหมายความว่าไม่เพียง แต่ความสามารถตามเงื่อนไขของแต่ละบุคคลควรสลับกันไป แต่ยังรวมถึงระยะเวลาและความเข้มข้นของวันฝึกซ้อม ข้อผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อสร้างไฟล์ แผนการฝึกอบรม คือการทำให้แผนซ้ำซากจำเจ
ในแง่หนึ่งร่างกายจะคุ้นเคยกับเนื้อหาการฝึกอบรมหลังจากผ่านไประยะหนึ่งและในทางกลับกันก็ซ้ำซากจำเจ แผนการฝึกอบรม ทำให้เกิดความเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็ว ความเครียดซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องจะป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัว ในทางกลับกันแผนการฝึกที่หลากหลายจะให้สิ่งเร้าใหม่ ๆ อยู่เสมอซึ่งจะนำเสนอความท้าทายใหม่ ๆ ให้กับร่างกายและบังคับให้ปรับตัวครั้งแล้วครั้งเล่า
คุณสร้างความฟิตสำหรับฟุตบอลได้อย่างไร?
ฟุตบอลต้องการประสิทธิภาพสูงสุดจากนักกีฬาในเกือบทุกพื้นที่ ออกกำลังกาย. ซึ่งรวมถึงเหนือสิ่งอื่นใด ความอดทนเช่นเดียวกับความเร็วและความคล่องตัวในระดับหนึ่งเพื่อทนต่อการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็ว ความแข็งแรงของขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำประตูจากระยะไกล
ผู้เล่นฟุตบอลควรสร้าง ความอดทน โดยปกติ วิ่ง การฝึกอบรม. ซึ่งรวมถึงปกติ วิ่ง ระยะกลางและระยะไกล นอกจากนี้การวิ่งสั้น ๆ ที่รวดเร็วยังช่วยเพิ่มความเร็วและสร้าง ความอดทน. ความต้องการพลังงานและออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะเปิดใช้งาน ระบบหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นักฟุตบอลยังสามารถได้รับประโยชน์จาก การฝึกความแข็งแรงตัวอย่างเช่นในโรงยิม ขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเน้นกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งเสริมพลังในการทำประตูและยังช่วยป้องกันเอ็นและ เส้นเอ็นซึ่งมีความเสี่ยงโดยเฉพาะ บาดเจ็บในฟุตบอล.
คุณสร้างสภาพในการวิ่งจ็อกกิ้งได้อย่างไร?
หากคุณต้องการสร้างความอดทนที่ดีในขณะที่ การเขย่าเบา ๆเพื่อให้สามารถครอบคลุมระยะทางไกลได้อย่างง่ายดายคุณต้องใช้ความอดทนอย่างมากในการฝึกฝน ความอดทนขั้นพื้นฐานที่ดีถูกสร้างขึ้นเป็นระยะเวลานานโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นจะรู้สึกหงุดหงิดอย่างรวดเร็วเมื่อหายใจไม่ออกในครั้งแรก วิ่ง หน่วย ในการเริ่มต้นคุณควรวางแผนระยะทางสั้น ๆ ขึ้นอยู่กับส่วนบุคคลของคุณ ออกกำลังกายและวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงระหว่างการวิ่งและการเดินเร็วในช่วงเริ่มต้นก็มีประโยชน์ แนวทางที่ดีคือยังคงสามารถพูดคุยขณะวิ่งได้ เมื่อไหร่ การเขย่าเบา ๆนอกจากรองเท้าที่ดีและเสื้อผ้าที่เหมาะสมแล้ว การหายใจ เทคนิคเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด
นักวิ่งยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเอ็นและ เส้นเอ็น ของแขนขาด้านล่างเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวิ่งเป็นเวลานานขอแนะนำให้พักการพักฟื้นอย่างน้อย 24 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบรัดมากเกินไป ในการวิ่ง ABC นักวิ่งจะได้เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องและสามารถฝึกได้หลากหลายขึ้น แม้แต่นักกีฬาที่ได้รับ การเขย่าเบา ๆ เป็นเวลานานควรเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกเช่นระยะทางไกลขึ้นหรือหน่วยวิ่งระยะสั้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
