สร้างสภาพ

บทนำ

การฝึกปรับสภาพประกอบด้วยเนื้อหาการฝึกอบรมทั้งหมดที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพตามเงื่อนไข ใครก็ตามที่ต้องการสร้างความแข็งแกร่งควรจำไว้ว่าความแข็งแกร่งไม่ได้เป็นเพียงแค่ความแข็งแกร่งเท่านั้น ความอดทน ของนักกีฬา ความผิดพลาดนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและ ออกกำลังกาย เท่ากับ ความอดทน.

อย่างไรก็ตามคำว่า stamina ใช้เพื่ออธิบาย ความอดทนความแข็งแกร่งความเร็วและความคล่องตัว เงื่อนไข ดังนั้นจึงทำหน้าที่เป็นคำศัพท์เฉพาะสำหรับความสามารถที่เพิ่งกล่าวถึง เงื่อนไข นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในฐานะผู้ใต้บังคับบัญชาสำหรับประสิทธิภาพทางกายภาพ

สร้างสภาพอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

โดยทั่วไปคุณสร้างขึ้น สภาพ อย่างรวดเร็วหากคุณเริ่มต้นด้วยกีฬาและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและจริงจัง กีฬาเช่น ว่ายน้ำ, วิ่งการเดินป่าการเล่นสเก็ตแบบอินไลน์การขี่จักรยานและการเล่นสกีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกสภาพร่างกายของคุณ ทุกแง่มุมของ ออกกำลังกาย ได้รับการแก้ไขและแต่ละหน่วยได้รับการฝึกฝนมากขึ้นเรื่อย ๆ

คุณจึงสามารถฝึกกีฬาต่างๆได้อย่างต่อเนื่องทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว กีฬาลูกบอลมีความแตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากทักษะการปรับสภาพไม่ได้รับการฝึกฝนในลักษณะเดียวกันทั้งหมด อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งยังคงเป็นข้อกำหนดพื้นฐานที่สำคัญเพื่อให้สามารถเล่นกีฬาเหล่านี้ได้ดี

ในฐานะฟุตบอลแฮนด์บอลหรือ เทนนิส ผู้เล่นคุณควรทำตามเงื่อนไขของคุณสักหน่อยถ้าคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จ เนื่องจากสภาพมักจะเทียบเคียงกับความอดทนอย่างไม่ถูกต้องจุดเน้นหลักของ ออกกำลังกาย โชคไม่ดีที่การสร้างอาคารมักอยู่บนความอดทนและส่วนที่เหลือถูกละเลย แน่นอนว่าการฝึกความแข็งแกร่งความคล่องตัวและความเร็วควรให้เวลาเท่ากับการฝึกความอดทน ความอดทนได้รับการฝึกฝนอย่างดีที่สุดด้วยการวิ่งความอดทนปานกลางถึงระยะยาวปั่นจักรยานหรือ ว่ายน้ำ. คุณสามารถรวมช่วงเวลา (เปลี่ยนความเร็ว) เพื่อฝึกความอดทนเฉพาะ

ความเร็วความแรงและความคล่องตัว

ความเร็วได้รับการปรับปรุงและฝึกฝนโดยส่วนใหญ่ผ่านการวิ่งตามช่วงเวลา นี่คือการสลับความเร็วและระยะโหลดและการกู้คืนที่แตกต่างกันอย่างเป็นระบบ รูปแบบการฝึกตามช่วงเวลาที่สนุกสนานเป็นเกมที่เรียกว่าเกมขับรถซึ่งการเปลี่ยนแปลงระหว่างระยะโหลดและระยะการฟื้นตัวจะดำเนินการอย่างอิสระและไม่สม่ำเสมอ

นักกีฬาแทบจะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเมื่อใดควรเพิ่มความเร็วและเมื่อใดควรชะลอตัวลงเพื่อที่จะฟื้นตัว ความแข็งแกร่งของความสามารถตามเงื่อนไขถูกสร้างขึ้นได้ดีที่สุด การฝึกความแข็งแรง. การฝึกความแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บนำไปสู่ประสิทธิภาพมากขึ้น วิ่ง สไตล์ช่วยให้ประสิทธิภาพและความเร็วสูงขึ้นเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

รูปร่างและโทนสีของร่างกาย ความยืดหยุ่นของนักกีฬาประกอบด้วยความสามารถในการยืดและความยืดหยุ่นและเป็นส่วนสำคัญของการเล่นกีฬา การยืด หน่วยปรับปรุงความคล่องตัวและให้แน่ใจว่าลำดับการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ เหนือสิ่งอื่นใดความคล่องตัวนั้นถูกมองข้ามไปอย่างง่ายดายที่สุดเมื่อพูดถึง“ การสร้างความฟิต” สิ่งนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• ความเร็วในการเล่นกีฬา
• การฝึกความเร็ว