Patellar tendon syndrome เป็นโรคที่เจ็บปวดเรื้อรังและเสื่อมจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูก - เอ็นของกระดูกสะบ้าส่วนล่าง กลุ่มอาการของ Patellar tip มักพบในนักกีฬาที่มีการกระโดดสูงในกีฬาของตน ซึ่งรวมถึงกระโดดไกลกระโดดสามครั้งกระโดดสูงวอลเลย์บอลและกีฬาประเภทเดียวกัน คำอื่นสำหรับ โรคปลายสะบ้าหัวเข่า คือ“ Jumpers Knee”
การออกกำลังกาย
1. ขั้นตอนแห่งความล้มเหลวโดยเฉพาะ การยืด การออกกำลังกายของด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันโรคเอ็นกล้ามเนื้อสะบ้าหัวเข่า ทำตามขั้นตอนการแทงอย่างช้าๆและพยายามงอเข่าให้ได้สูงสุด เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลควรทำแบบฝึกหัดทั้งสองข้างเสมอ
2. เฉยๆ การยืด ของ ต้นขา กล้ามเนื้อในท่ายืนในท่าขาเดียวให้ดึงส้นเท้าไปทางก้นให้มากที่สุด จับเท้าด้วยมือข้างเดียวแล้วดึงเท้าไปทางด้านล่างมากขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
หากคุณมีปัญหากับไฟล์ สมดุลยึดกับผนังราวบันไดหรือเสาด้วยมือข้างที่ว่าง เพิ่มความรุนแรงโดยการดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ควรฝึกแบบฝึกหัดนี้ทั้งสองข้าง
3. งอเข่าอย่างผิดปกติกลับสู่ท่ายืน เท้ายืนกว้างประมาณไหล่และหมุนออกไปด้านนอกเล็กน้อย ตอนนี้งอเข่าทั้งสองข้างอย่างช้า ๆ ในช่วง 20 วินาทีจนกว่าคุณจะงอเข่าสูงสุด
จากตำแหน่งนี้ให้หมุนตัวไปด้านข้างยืนขึ้นและทำซ้ำแบบฝึกหัดตามรัฐธรรมนูญของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคลายตัวไปด้านข้างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกแรงหนักในไฟล์ เอ็นสะบ้า ระหว่างทางกลับ การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ต้นขา กล้ามเนื้อและ เอ็นสะบ้า แผลง.
4. การยืด กล้ามเนื้อต้นขาในท่าคุกเข่าย้ายไปที่ท่าคุกเข่า ตอนนี้ค่อยๆปล่อยให้ร่างกายส่วนบนและต้นขาเอียงไปข้างหลัง ในกรณีที่ดีที่สุดคุณสามารถถอยหลังจนหัวไหล่ติดพื้นได้
จากตำแหน่งนี้ให้พยุงตัวเองด้วยแขนและกลับไปที่ท่าคุกเข่า คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้โดยพันแถบ "ไหมขัดฟัน" เพิ่มเติมรอบต้นขา 5. ท่าแพ็คในท่านอนหงายในท่านอนหงายให้ดึง XNUMX อัน ขา ต่อร่างกายให้มากที่สุด
ตอนนี้เข้าใจ ขา ที่ระดับเข่าแล้วดึงขาเข้าหาตัวอีกเล็กน้อย ส้นเท้าควรแตะด้านล่าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
ตอนนี้เปลี่ยนไปใช้อื่น ๆ ขา. ทำซ้ำการออกกำลังกายตามต้องการ บทความ "แบบฝึกหัดสำหรับ Patellar Tip Syndrome” อาจยังคงสนใจคุณอยู่
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
