เมื่อใดที่ควรและไม่ควรยืด? | การยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อใดที่ควรและไม่ควรยืด?

หากความเครียดสูงเป็นพิเศษในระหว่างการเล่นกีฬาและ ให้น้ำนม ถูกผลิตขึ้น การยืด เป็นอันตราย เมื่อความเครียดสูงผลพลอยได้จะสะสมในกล้ามเนื้อซึ่งจะต้องถูกเคลื่อนย้ายออกไปอีกครั้งโดย เลือด. คงที่ การยืด แย่ลง เลือด การไหลเวียนในกล้ามเนื้อและเพิ่มความเสี่ยง กล้ามเนื้อเจ็บ และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะแสดงพละกำลังและความเร็วอย่างเข้มข้น การยืด การออกกำลังกายลดประสิทธิภาพเนื่องจากไม่เกิดความตึงของกล้ามเนื้อล่วงหน้าที่ต้องการ (นานถึง 60 นาทีหลังยืด)

การยืดกล้ามเนื้อในการเล่นกีฬา

เนื่องจากกีฬาที่แตกต่างกันที่มีน้ำหนักบรรทุกและความต้องการของกล้ามเนื้อแตกต่างกันจึงต้องการความแข็งแรงและความคล่องตัวจึงไม่มีโปรแกรมอุ่นเครื่องสากลในแง่ที่ฉลาดที่สุด โยคะ ถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ประกอบด้วย การออกกำลังกายยืด.

ฟุตบอล

ตำนานของการทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง: ผู้เล่นฟุตบอลหลายคนให้เหตุผลว่าพวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ของ ขา กล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อสั้นลง ในหลายกรณีนี้ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อไม่ได้สั้นลงเนื่องจากกล้ามเนื้อขาดหายไปหรือยืดออกเพียงเล็กน้อย

ความยาวของกล้ามเนื้อยังคงเท่าเดิม แต่ความคล่องตัวแตกต่างกันไป การยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกฟุตบอลไม่สมเหตุสมผลเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีช่วงข้อต่อขนาดใหญ่ การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายได้

หากเป็นเช่นนั้นเฉพาะไฟล์ ขา ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิก คลายร้อนขึ้นและ วิ่ง จะเข้าท่ากว่าสำหรับกีฬาประเภทนี้ แม้หลังจากการฝึกซ้อมการอุ่นเครื่องแบบหลวม ๆ ก็เหมาะสมกว่า การออกกำลังกายยืด. คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ในหัวข้อของเรา:

• บาดเจ็บในฟุตบอล

เทนนิส

เช่นเดียวกับฟุตบอลการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้มีประโยชน์ เทนนิส. อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีโปรแกรมอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อม ตั้งแต่โหลดร่วม (โดยเฉพาะ ข้อเท้า และเข่า ข้อต่อ) เป็นอย่างมากในกีฬาประเภทนี้ วิ่ง- ควรแปรผันให้มากที่สุด (ด้านข้าง, วิ่งกระโดด, ส้นเท้า, คันเข่า, ข้อเท้า)

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงส่วนบนของแขนขา อย่างไรก็ตามปกติ เทนนิส การเล่นจำกัดความยืดหยุ่นของแขนตีหรือไหล่ของแขนตี สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้โดยการออกกำลังกายยืดไหล่ แต่ไม่ควรทำก่อนการเล่นกีฬา

ซาวน่าและการนวดหลังเล่นกีฬาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟู การยืดเป้าหมายไม่จำเป็นอย่างยิ่งในแฮนด์บอลเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีช่วงรอยต่อที่มาก ข้อยกเว้นคือผู้รักษาประตูซึ่งนอกเหนือจากความสามารถในการตอบโต้แล้วยังสามารถใช้ประโยชน์จากพฤติกรรมการป้องกันผ่านการเคลื่อนไหวของแขนท่อนล่าง อย่างไรก็ตามเนื่องจากแฮนด์บอลเป็นกีฬาที่มีความต้องการอย่างมากจึงจำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องตามเป้าหมายก่อนที่กีฬาจะมีผลบังคับใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายจากการรับน้ำหนักมากเกินไปในช่วงไหล่ ละโบม ควรลดลงโดยการอุ่นเครื่อง