การยืด เป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันมากที่สุดในวิทยาศาสตร์การกีฬา สัญญาก่อนหน้านี้ผลมหัศจรรย์ของ การยืด โปรแกรมไม่ทันสมัยอีกต่อไปและการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายยืด ยังสามารถส่งผลเสียต่อการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามโค้ชครูกีฬาสันทนาการนักกีฬาสมัครเล่นและการแข่งขันหลายคนสาบานด้วย การยืด การออกกำลังกายก่อนระหว่างและหลังการเล่นกีฬา
ข้อดี
การยืดกล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ สามารถคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มีอยู่ยืดกล้ามเนื้อสั้นลงและปรับปรุงกล้ามเนื้อ ผลที่ตามมา, ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ สามารถหลีกเลี่ยงได้จึงป้องกันท่าทางที่ไม่ดี
การยืดกล้ามเนื้อนำไปสู่การกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่ม เลือด การไหลเวียนในกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อสามารถสร้างใหม่ได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อและเอ็นที่แข็งแรงยังช่วยลดความไวต่อการบาดเจ็บ
ความคล่องตัวของร่างกายเพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพการประสานงานจะดีขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมและการแข่งขันทุกครั้งเพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมและ / หรือติดตามผลและมีข้อดีมากมาย โดยคงที่ การออกกำลังกายยืด เราเข้าใจถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบเดิม ๆ
กล้ามเนื้อจะถูกยืดออกในช่วงเวลาหนึ่ง (โดยปกติคือ 15-30 วินาที) และท่านี้จะจัดขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ทันทีก่อนที่กีฬาจะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของ ข้อต่อ ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกีฬาเหล่านั้นที่มีความคล่องตัวสูง (ความยืดหยุ่น) เป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพ
ตัวอย่างเช่นยิมนาสติกลีลาศและยิมนาสติก ไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่สำหรับกีฬาที่มีแรงเร็วและแรง (การวิ่ง, น้ำหนักการฝึกอบรมฯลฯ ). โปรแกรมอุ่นเครื่องเฉพาะและไดนามิก การออกกำลังกายยืด (ดูด้านล่าง) ควรดำเนินการก่อนการฝึกอบรม
ดังนั้นจึงไม่ควรพิจารณาการยืดแบบคงที่สำหรับความแข็งแรงความเร็วหรือ ความอดทน การฝึกอบรม แต่เป็นการฝึกแบบแยกส่วน (เช่นวันจันทร์: ความแข็งแกร่ง, วันอังคาร: ความอดทน และวันพุธ: การยืดกล้ามเนื้อ) แม้ว่าการยืดจะไม่ถือว่าได้ผลในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ก็ไม่ควรลืมว่าการยืดเป็นหนึ่งในความสามารถตามเงื่อนไขนอกเหนือจากความแข็งแรงความเร็วและ ความอดทน. ใครอยากจะทำอย่างไรก็ตามหากไม่มีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นกีฬาสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวด้วยเหตุผลทางจิตวิทยาก็ไม่ควรทำเช่นกัน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
