มาตรการทั่วไป
- นิโคติน ข้อ จำกัด (ละเว้นจาก ยาสูบ ใช้).
- ถูก จำกัด แอลกอฮอล์ บริโภค (ผู้ชาย: สูงสุด 25 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน; ผู้หญิง: สูงสุด 12 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน).
- ถูก จำกัด คาเฟอีน การบริโภค (คาเฟอีนสูงสุด 240 มก. ต่อวันเทียบเท่ากับ 2 ถึง 3 ถ้วย กาแฟ หรือสีเขียว 4 ถึง 6 ถ้วย /ชาดำ).
- ตั้งเป้าให้น้ำหนักปกติ! การกำหนดค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกายดัชนีมวลกาย) หรือองค์ประกอบของร่างกายโดยการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ไฟฟ้าและหากจำเป็นให้เข้าร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับการดูแลทางการแพทย์หรือโปรแกรมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อย
- ค่าดัชนีมวลกาย≥ 25 →การเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์
- ต่ำกว่าขีด จำกัด ล่างของ BMI (จากอายุ 19: 19; จากอายุ 25: 20; จากอายุ 35: 21; จากอายุ 45: 22; จากอายุ 55: 23; จากอายุ จาก 65: 24) →การเข้าร่วมในโปรแกรมการดูแลทางการแพทย์สำหรับ ความหนักน้อย.
- การหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตสังคม:
- ความตึงเครียด
- การหลีกเลี่ยงความเครียดจากสิ่งแวดล้อม:
การฉีดวัคซีน
แนะนำให้ฉีดวัคซีนต่อไปนี้:
- การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
- การฉีดวัคซีนนิวโมคอคคัส
ยาทางโภชนาการ
- การให้คำปรึกษาทางโภชนาการโดยอาศัยการวิเคราะห์ทางโภชนาการ
- คำแนะนำทางโภชนาการตามส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ อาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเมดิเตอร์เรเนียน) โดยคำนึงถึงเพศและอายุซึ่งหมายความว่าเหนือสิ่งอื่นใด:
- ผักสดและผลไม้รวม 5 เสิร์ฟต่อวัน (≥ 400 กรัมผัก 3 เสิร์ฟและผลไม้ 2 เสิร์ฟ)
- มะเขือเทศ ZEg ผักใบเขียวเช่นผักโขมและคะน้า อัลมอนด์, วอลนัท, ผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ และเชอร์รี่
- ปลาทะเลสดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเช่นปลาทะเลที่มีไขมัน (โอเมก้า -3 กรดไขมัน EPA และ DHA เช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรล หากจำเป็นเช่นเดียวกับอาหาร เสริม.
- ไฟเบอร์สูง อาหาร (เมล็ดธัญพืชผัก)
- การใช้น้ำมันมะกอก
- ผักสดและผลไม้รวม 5 เสิร์ฟต่อวัน (≥ 400 กรัมผัก 3 เสิร์ฟและผลไม้ 2 เสิร์ฟ)
- การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจงดังต่อไปนี้:
- การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและอาหารแปรรูป (เช่น วัตถุเจือปนอาหาร).
- อาหารที่อุดมด้วย:
- อาหารโปรไบโอติก (กะหล่ำปลีดองถั่วเขียว (หมักแลคติก) คีเฟอร์มิโซะนัตโตะถ้าจำเป็นเป็นอาหาร เสริม ด้วยวัฒนธรรมโปรไบโอติก
- วิตามิน (ก, วิตามินบีรวม, ค, จ).
- แร่ธาตุ (แมกนีเซียม)
- ติดตามองค์ประกอบ (เหล็ก, ทองแดง, แมงกานีส, ซีลีเนียม, สังกะสี).
- กรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลาทะเล)
- กรดอะมิโน (cysteine, methionine)
- สารรองจากพืช (เช่น เบต้าแคโรที, capsaicin, อินโดเลส, ไอโซไทโอไซยาเนต flavonoids furfurole, ลิแกน, โมโนเทอร์พีน, กรดไฟติก (ไฟเตต), โพลีฟีน, สารอินทรีย์ซัลไฟด์).
- สารอาหารรองอื่น ๆ (โคเอนไซม์ Q10, กรดอัลฟาไลโปอิค, แอลคาร์นิทีนและอื่น ๆ อีกมากมาย).
- การ จำกัด แคลอรี่ (รุ่นเมาส์)
- การเลือกอาหารที่เหมาะสมตาม การวิเคราะห์ทางโภชนาการ.
- โปรดดูภายใต้“การบำบัดโรค ด้วยจุลธาตุ (สารสำคัญ)”.
- ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ ยาทางโภชนาการ คุณจะได้รับจากเรา
เวชศาสตร์การกีฬา
- ปานกลาง ความอดทน การฝึก (คาร์ดิโอเทรนนิ่ง) และ การฝึกความแข็งแรง (ฝึกกล้ามเนื้อ).
- การเตรียมก ออกกำลังกาย or แผนการฝึกอบรม ด้วยสาขากีฬาที่เหมาะสมตามการตรวจสุขภาพ (ตรวจสอบนักกีฬา).
- ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับเวชศาสตร์การกีฬาที่คุณจะได้รับจากเรา