บทนำ
พื้นที่ การลักพาตัว ใน ข้อต่อสะโพก คือการตอบโต้การเคลื่อนไหวของ การอุปมา และทำให้เกิด ขา เพื่อกระจายออกไปด้านนอก การเคลื่อนไหวนี้ไม่ได้ดำเนินการโดยไฟล์ ต้นขา กล้ามเนื้อ แต่เป็นกล้ามเนื้อตะโพกเล็กและกลางซึ่งเป็นสาเหตุที่การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้หญิง ในโรงยิมการออกกำลังกายนี้มักจะนั่งซึ่งเข่า ข้อต่อ ถูกกดออกไปด้านนอกเพื่อต่อต้าน เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายการออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งยืนนั่งหรือนอนลง
กล้ามเนื้อที่ใช้ในการลักพาตัว
- กล้ามเนื้อกลาง gluteus medius (M. gluteus medius)
- กล้ามเนื้อตะโพกเล็ก (M. gluteus minimus)
- ผ้ารัดโคนขา
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
- ลูกหนู
- หัวยาวของกล้ามเนื้อต้นขาของลูกหนู
เช่นใน การอุปมาตัวขยายถูกผูกเป็นห่วงและติดกับข้อเท้าของเท้า เพื่อไม่ให้เสีย สมดุลนักกีฬาควรหาที่ยึดมั่น ในช่วงการหดตัวการยืด ขา ควรกระจายออกจากร่างกายและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตัวขยายจะรักษาความตึงเครียดระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด ความเป็นไปได้เพิ่มเติมในการฝึกผู้ลักพาตัวด้วยเครื่องขยายคือการทำขณะนั่งซึ่งอ่อนโยนต่อ ข้อเข่า. คล้ายกับการฝึกอบรมด้วย เครื่อง adductorนักกีฬานั่งบนเก้าอี้และรัดส่วนขยายบริเวณต้นขา ต้นขาและขาส่วนล่างเป็นมุมฉากใน ข้อเข่า. ในระยะหดตัวเข่า ข้อต่อ จะถูกลบออกจากกันและนำมารวมกันอีกครั้ง
สาขาการสมัคร
สุขภาพ กีฬาในกีฬาเพื่อสุขภาพแนะนำให้ใช้ท่านั่งเคลื่อนไหว นักกีฬาทำซ้ำระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้งโดยหยุดพักสูงสุด 3 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต ทำได้สูงสุด XNUMX เซ็ตต่อการออกกำลังกาย
เพื่อให้บรรลุ สุขภาพ- เป้าหมายในการส่งเสริมการขายส่วนใหญ่ควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ฟิตเนส ในกีฬาฟิตเนสจะเลือกการทำซ้ำระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งโดยมีความเข้มปานกลางถึงสูง ช่วงพักอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที นอกเหนือจากการดูแลรักษา สุขภาพ, ออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายและการปรับปรุงสมรรถภาพทั่วไป
