ในช่วง 50 ปีที่ผ่านมาการเปลี่ยนแปลงที่เรียกว่า climacteric ได้ประกาศตัวเองด้วยวัฏจักรที่ผิดปกติเช่นเดียวกับช่วงเวลาที่มีประจำเดือนที่แตกต่างกัน คำนี้มาจากภาษากรีกและมีความหมายเช่น "เวที" เป็นการประกาศการเริ่มต้นช่วงใหม่ของชีวิต ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการแก้ไขวิถีชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรับตัว อาหารมีความสำคัญเป็นพิเศษ เป็นเรื่องที่คุ้มค่าสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะพิจารณาพฤติกรรมทางโภชนาการใหม่แม้ว่า อาการวัยหมดประจำเดือน อยู่ในขอบเขต จำกัด เพื่อป้องกัน สุขภาพ ความบกพร่องในเวลา
เปลี่ยนความสมดุลของฮอร์โมน
ในระหว่าง วัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เปลี่ยนความสัมพันธ์ไปสู่เพศอื่น ฮอร์โมน.
เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นในช่วง การตั้งครรภ์มักจะมีความรู้สึกไม่สบายตัวและไม่สบายตัวในระหว่างขั้นตอนการปรับตัว ร่างกายมักตอบสนองต่อการถอนฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วย:
- การขับเหงื่อ
- ร้อนวูบวาบ
- ใจสั่น
- การนอนหลับยาก
- ความกังวลใจ
- อารมณ์เเปรปรวน
- ผิวแห้ง
กระบวนการเปลี่ยนแปลงนี้อาจใช้เวลาหลายปีและอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล จุดสุดท้ายของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนคือการหยุดประจำเดือน ถ้าสิ่งเหล่านี้ขาดไปเป็นเวลาสิบสองเดือนจะเรียกว่า วัยหมดประจำเดือน.
ปัญหาน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ในระหว่าง วัยหมดประจำเดือนผู้หญิงหลายคนมีความรู้สึกไม่สบายใจที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าจะไม่ได้กินอาหารมากกว่าเดิมก็ตาม สาเหตุนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบของร่างกายพร้อมกับการลดลงของกล้ามเนื้อ มวล.
เป็นผลให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานค่อยๆลดลงและการออกกำลังกายมักจะลดลง การใช้พลังงานลดลงอย่างมาก แต่ความต้องการสารอาหารยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและสำหรับสารอาหารบางอย่างก็ยังเพิ่มขึ้นด้วย
กินอะไรในวัยหมดประจำเดือน?
ตั้งแต่อายุ 50 ขึ้นไปเป็นอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปทางอุตสาหกรรมที่มีสารอาหารสูง ควรเป็นที่ต้องการ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น:
- ผักและผลไม้สด
- มันฝรั่ง
- ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช
- เนื้อไม่ติดมัน
- เย็น น้ำ ปลา (ปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีน)
แนะนำให้รับประทานอาหารที่เน้นไขมัน
ใส่ใจไขมัน อาหาร มีลักษณะเป็นอุปทานอิ่มตัวต่ำ กรดไขมัน ที่มาจากสัตว์ (เนื้อสัตว์และไส้กรอก) และการเปลี่ยนไปใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัวจากน้ำมันพืช ได้แก่ มะกอกคาโนลาและ ต้นมันฮ่อ น้ำมัน
น้ำมันเหล่านี้รองรับการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการพลังงานที่ต่ำลงและยิ่งไปกว่านั้นน้ำมันไม่อิ่มตัว กรดไขมัน ที่ปกป้อง เลือด เรือ. สิ่งเหล่านี้ป้องกัน เส้นเลือดอุดตัน ที่มีความเสี่ยง หัวใจ โรคและจังหวะ สิ่งสำคัญ เสริม การควบคุมน้ำหนักเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ
อาหารที่เป็นมิตรกับผิว
การเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้จากภายนอกในระหว่างการเปลี่ยนแปลงนั้นจะสังเกตเห็นได้เป็นครั้งแรกในไฟล์ ผิว. สิ่งนี้จะแห้งกว่าสูญเสียความแน่นและรูปร่างที่ชัดเจน ควันบุหรี่และรังสียูวีทำหน้าที่เป็นตัวเร่ง ในอันดับแรกของไฟล์ ผิวมิตร อาหาร คือปริมาณการดื่มประจำวัน 1.5-2 ลิตรในรูปของพลังงานต่ำที่อุดมด้วยแร่ธาตุ น้ำเช่นเดียวกับน้ำผักและผลไม้ราดด้วยน้ำและชาตามต้องการ
หางนม และแนะนำให้ใช้บัตเตอร์มิลค์ด้วย ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงทางชีวภาพที่ช่วยในการผลัดเซลล์ มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของ ผิว โปรตีน ประกอบด้วย คอลลาเจน การสร้างบล็อคและอีลาสตินซึ่งรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนัง อุปทานที่เชื่อถือได้ของ แคลเซียม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความมั่นคงของผิวหนัง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นชีสควาร์กและ โยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนในอุดมคติ
โดยวิธีการ: วิตามิน C จำเป็นสำหรับ คอลลาเจน การสังเคราะห์และเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการฟื้นฟูผิว นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ควรบริโภคผลไม้สดสลัดและผักหลาย ๆ ครั้งต่อวันเพื่อประโยชน์ของผิว
