การอดอาหารอย่างถูกต้อง: นี่คือวิธีการทำงาน!

การถือศีลอด มีมานานแล้วมากกว่าพิธีกรรมทางศาสนาเช่นทุกวันนี้หลายคนอดอาหารเพื่อประโยชน์ของพวกเขา สุขภาพ. ผู้คนจำนวนมากขึ้นหันมาใช้การชำระล้าง การอดอาหาร รักษาเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารอันตรายอย่างถาวร การถือศีลอด ควรจะคืนพลังงานที่สูญเสียไปให้กับร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้เรายังสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักที่น่ารำคาญได้โดยการอดอาหารด้วยสวัสดิการ อ่านวิธีการอดอาหารอย่างถูกต้องที่นี่และสิ่งที่คุณควรพิจารณาเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างรวดเร็ว

ทำไมการอดอาหารจึงเป็นประโยชน์

การอดอาหารเกี่ยวข้องกับการงดอาหารแข็งหรือ จำกัด การบริโภค ผู้ถือศีลอดดื่มมากกว่าปกติและให้สารอาหารแก่ร่างกายผ่านของเหลวเช่นน้ำผลไม้หรือน้ำซุป ในแง่หนึ่งสิ่งเหล่านี้ง่ายกว่าสำหรับร่างกายที่จะนำไปใช้ นอกจากวัสดุที่เป็นของเหลวจะช่วยในการล้างสารพิษออกจากร่างกายแล้ว ทันทีที่อาหารถูกขัดจังหวะระหว่างการอดอาหารเพื่อบำบัดร่างกายจะเริ่มจัดระบบการเผาผลาญใหม่และทำให้ร่างกายขาดน้ำ เก็บไว้ตั้งแต่วันที่สี่ของการอดอาหาร คาร์โบไฮเดรตไขมันสำรองและแหล่งเก็บโปรตีนจะถูกย่อยสลายจาก เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน.

สลายสารพิษในร่างกาย

ตอนนี้ร่างกายไม่ต้องให้ความสำคัญกับการย่อยอาหารอีกต่อไป แต่สามารถมุ่งเน้นไปที่การสลายสารพิษที่สะสมอยู่ ดังนั้นในระหว่างการอดอาหารสารที่เป็นอันตรายของสิ่งมีชีวิตควรถูกปัดเศษขึ้นช่องและล้างออก การบริโภคของเหลวในระหว่างการอดอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียและสารพิษออกไป ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้เพิ่มสารใหม่ที่สามารถเกาะจับตัวเป็นก้อนหรือติดได้ นอกจากนี้ยังมีการคิดว่าการอดอาหารเพื่อกระตุ้นการทำงานของ ตับ และไตซึ่งมีหน้าที่ในการขับสารพิษในร่างกาย

อดอาหารเพื่อร่างกาย

การอดอาหารมักก่อให้เกิดพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สุขภาพ. ผลที่ตามมาของการอดอาหารคือ:

  • ล้ม เลือด น้ำตาล และ คอเลสเตอรอล ระดับ
  • น้ำหนักลดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ
  • การทำงานของลำไส้มีเสถียรภาพมากขึ้น
  • การบรรเทาของโรคอักเสบ
  • ลดระดับไขมันในเลือด
  • การบรรเทาของแผ่นดิสก์และข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลในเชิงบวกในระยะยาวของการรักษาด้วยการอดอาหารยังไม่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างเพียงพอ

อดอาหารเพื่อจิตวิญญาณ

ปัจจัยทางกายภาพเข้าร่วมยิ่งกว่านั้นปัจจัยทางจิตวิทยา หลังจากผ่านพ้นช่วงเวลาสั้น ๆ ผู้อดอาหารจะรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลงดีขึ้น การไหลเวียน และความเป็นอยู่ทั่วไปมีผลในการผ่อนคลายและฟื้นฟู สิ่งนี้มักนำไปสู่การปลดปล่อยจิตใจด้วยดังนั้นรายงานการลบมุมจำนวนมากว่าการรักษาช่วยให้พวกเขามีอารมณ์ สมดุล และความสงบภายใน นอกจากนี้ร่างกายยังเพิ่มฮอร์โมนแห่งโชค serotonin ในการหลั่งและ สมาธิ ของ ความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะลดลง serotonin ยังคงอยู่กับการลบมุมอีกต่อไปในไฟล์ เลือด. หลังจากนั้นประมาณสามวันดังนั้นการอดอาหารที่เรียกว่าสูงมักจะเข้ามา

ก่อนอดไปหาหมอ

ก่อนเริ่มอดอาหารมีข้อควรระวังที่สำคัญบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีประสบการณ์ในการอดอาหารหรือสุขภาพไม่สมบูรณ์คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่แม้กระทั่งผู้ที่มีประสบการณ์ในการอดอาหารอย่างน้อยก็ควรได้รับการตรวจสุขภาพกับแพทย์ก่อน ในขณะเดียวกันก็มีแพทย์หลายคนที่ได้รับความรู้เกี่ยวกับสวัสดิการด้านการลบคม แพทย์ที่เรียกว่าการลบมุมเช่นนี้ควรนำมาซึ่งไม่เพียง แต่เป็นความเชี่ยวชาญทางทฤษฎีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสบการณ์ในทางปฏิบัติด้วยเพื่อที่จะสามารถให้ข้อมูลอ้างอิงที่มีค่าเกี่ยวกับการลบมุมในบริบทของการอภิปรายทางการแพทย์ ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ที่ทำลบคมในบริบทของการเตรียมการ อีกทางเลือกหนึ่งของการรักษาลบคมสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ในโรงพยาบาลที่ทำลบมุม ที่นี่ผู้เข้ารับการรักษาจะได้รับการดูแลโดยบุคลากรผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และได้รับคำแนะนำทีละขั้นตอน

แผนการอดอาหารส่วนบุคคล

ในช่วงระยะเวลาการอดอาหารควรมีการจัดทำแผนการอดอาหารโดยละเอียดและเหมาะเป็นรายบุคคลโดยระบุว่าการอดอาหารควรใช้เวลานานและเข้มข้นเพียงใด ระยะเวลาของการอดอาหารขึ้นอยู่กับวิธีการอดอาหารโดยเฉพาะ แต่ก็ขึ้นอยู่กับข้อกำหนดของแต่ละบุคคลด้วย ผู้เริ่มต้นไม่ควรวางแผนการอดอาหารบริสุทธิ์ในช่วงเริ่มต้นเกินห้าวัน จากนั้นความรุนแรงจะเพิ่มขึ้นตามประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้น โดยปกติการรักษาแบบลบมุมจะใช้เวลาหนึ่งถึงสี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ควรถือศีลอดนานเกินหนึ่งสัปดาห์

การอดอาหารที่เหมาะสมในสามขั้นตอน

การอดอาหารโดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

  1. ระยะการแปลงและระยะการบรรเทาตามลำดับ
  2. ขั้นตอนการทำให้บริสุทธิ์
  3. ระยะการสร้างและการอดอาหารตามลำดับ

ด้านล่างนี้เรานำเสนอสิ่งที่ต้องพิจารณาในขั้นตอนเหล่านี้

ระยะการบรรเทา: การเปลี่ยนแปลงทีละน้อย

ในระยะแรกระยะการเปลี่ยนแปลงหรือการผ่อนปรน อาหาร ควรเปลี่ยนทีละน้อย สารพิษเช่น แอลกอฮอล์ or นิโคติน เช่นเดียวกับคาเฟอีน กาแฟ และขนมหวานเป็นสิ่งต้องห้าม นอกจากนี้ควรดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุด การบริโภคของเหลวให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในระยะแรก ร่างกายต้องการอย่างน้อยวันละสามลิตรซึ่งสามารถจัดหาได้ น้ำ, น้ำผลไม้, ชาหรือน้ำซุป ช่วงแรกถือเป็นช่วงที่ยากที่สุดในการก้าวผ่านไปให้ได้ ร่างกายได้รับผลข้างเคียงหลายประการจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ในหมู่พวกเขามีความรู้สึกอ่อนแอ ชิงช้าอารมณ์, เพิ่มความรู้สึกของ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก และ อาการปวดหัว. กลิ่นตัวหรือ ลมหายใจที่ไม่ดี เป็นไปได้เช่นกันเนื่องจากกรดอะซิโตอะซิติกถูกผลิตขึ้นเมื่อไขมันถูกเผาผลาญ ซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกายทางลมหายใจและเหงื่อและทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามการร้องเรียนเหล่านี้มักจะหายไปอีกครั้งหลังจากขั้นตอนการแปลง

ขั้นตอนการทำให้บริสุทธิ์: การละทิ้งอาหารแข็งโดยสมบูรณ์

หลังจากขั้นตอนการแปลงขั้นตอนการทำให้บริสุทธิ์จะเริ่มขึ้น ตอนนี้ในการอดอาหารแบบเดิมการบริโภคอาหารผ่านอาหารแข็งเป็นเรื่องในอดีต ความต้องการสารอาหารในแต่ละวันครอบคลุมเฉพาะของเหลวเท่านั้น นอกจากนี้ระบบทางเดินอาหารและลำไส้จะถูกล้างออกในวันแรกด้วยความช่วยเหลือของเกลือหรือศัตรูของ Glauber เนื่องจากการบริโภคของเหลวในปริมาณมากในระหว่าง“ การอดอาหารที่เหมาะสม” ไขมัน (หรือที่เรียกว่าตะกรัน) ในกล้ามเนื้อจะละลายและถูกขับออกจากร่างกาย ในทำนองเดียวกันสารพิษจะหลุดออกจากร่างกายและถูกกำจัดออกไป เมื่อผลข้างเคียงของระยะแรกบรรเทาลงร่างกายจะแข็งแรงขึ้นและค่อยๆรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ของเหลวเหล่านี้เป็นของเหลวที่มีแร่ธาตุที่เหมาะสม:

  • น้ำดื่ม
  • น้ำผลไม้
  • น้ำผัก
  • ซุปมิโสะ
  • ชาผลไม้

ทำลายอย่างรวดเร็ว: กลับสู่สภาวะปกติ

เมื่อหมดเร็วระยะที่สามในที่สุดร่างกายควรได้รับการแนะนำให้กลับมาทำงานทางโภชนาการตามปกติ โดยพื้นฐานแล้ว ยาระบาย มีการต่อต้านในช่วงระยะเวลาการสร้างนี้และจะต้องถูกยกเลิกในช่วงเริ่มต้นของเฟส สิ่งมีชีวิตหยุดการผลิตน้ำย่อยในช่วงอดอาหาร อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้การบริโภคอาหารเป็นปกติอีกครั้งหลังการอดอาหาร ด้วยเหตุนี้ร่างกายควรได้รับอาหารเบา ๆ ไขมันต่ำไม่เช่นนั้น กระเพาะอาหาร ตะคิว และอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการไหลเวียนโลหิต

ปรับร่างกายอย่างช้าๆ

สูตรอาหารส่วนใหญ่สำหรับการอดอาหารจะขึ้นอยู่กับผักและผลไม้ น้ำซุปแอปเปิ้ลแครอทและผักดิบรวมกันเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลง เด็ก, อ้วน, แอลกอฮอล์ และ คาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากร่างกายต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเผาผลาญสารเหล่านี้และไม่ได้รับความเสียหายเป็นเวลานาน เมื่อกินเองต้องดูแลให้ร่างกายทำงานช้าลง ดังนั้นจึงต้องขยายจังหวะการเคี้ยวและระยะเวลาของมื้ออาหาร ขั้นตอนการสร้างจะสิ้นสุดลงเมื่อร่างกายกลับมาทำงานตามปกติ สมดุล อาหาร และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายยังคงแข็งแรงหลังจากเสร็จสิ้นการอดอาหารและสารอันตรายจะไม่สะสมอีกอย่างรวดเร็ว

ใครไม่ควรถือศีลอด?

มีเงื่อนไขและสถานการณ์ทางการแพทย์บางประการที่ต้องละเว้นการอดอาหารโดยไม่มีผู้ดูแลอย่างมืออาชีพเนื่องจากจะแสดงถึงการอ่อนแอของร่างกายโดยไม่จำเป็นและบางครั้งมีความเสี่ยง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

  • ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิต
  • ความอ้วน (ระวังโยโย่เอฟเฟกต์)
  • อายุขั้นสูงและผู้เยาว์
  • โรคเบาหวานโรคตับอักเสบและเพิ่งรอดชีวิตจากโรคร้ายแรง
  • ความตึงเครียด

การอดอาหารเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งในกรณีต่อไปนี้:

วิธีการอดอาหารที่แตกต่างกัน

มีวิธีการอดอาหารหลายวิธีซึ่งแตกต่างกันในระยะเวลาและการนำไปใช้

  • การอดอาหารเพื่อการรักษาตาม Buchinger: วิธีการดั้งเดิมตาม Buchinger ห้ามอาหารแข็งใด ๆ จาก อาหาร วางแผนและขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวที่สม่ำเสมอ เป็นวิธีการอดอาหารที่แพร่หลายมากที่สุด
  • การอดอาหารด้วยอัลคาไลน์: ในการอดอาหารแบบอัลคาไลน์ร่างกายจะได้รับสารอัลคาไลน์เท่านั้น ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่นผักสลัดผลไม้และพืชตระกูลถั่ว ที่นี่ไม่ได้ระบุการละทิ้งอาหารแข็งที่แท้จริง ผู้ที่อดอาหารอัลคาไลน์ควรบริโภคสามลิตร น้ำ วันหนึ่ง. ผู้อดอาหารสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าสามกิโลในหนึ่งสัปดาห์
  • Schroth Cure: การอดอาหารนี้ช่วยให้ได้มากถึง 700 แคลอรี่ วันซึ่งถูกดูดซึมผ่านอาหารที่ปราศจากไขมันและมีเกลือต่ำ อาหารที่กินเวลาหลายสัปดาห์เป็นที่รู้จักกันโดยเฉพาะ น้ำ ความผันผวน วันที่แห้งน้ำต่ำ (ไม่เกิน 1 ลิตร) ตามด้วยวันที่มีน้ำสูง (3 ลิตร) ไม่แนะนำให้ใช้วิธี Schroth สำหรับผู้ที่ขาดน้ำอย่างรวดเร็ว
  • การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (interval fasting): การอดอาหารเป็นพัก ๆ จะเปลี่ยนช่วงเวลาของการรับประทานอาหารตามปกติกับช่วงเวลาของการอดอาหาร จังหวะที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแนวคิด แต่มักจะถือศีลอดวันเว้นวัน
  • หางนม การอดอาหาร: ละทิ้งแหล่งอาหารอื่น ๆ เวย์ฟาสต์กินเวย์และของเหลวอื่น ๆ เท่านั้น

ต้นกำเนิดของการอดอาหาร

แต่เดิมการถือศีลอดเป็นช่วงของการงดเว้นที่มีรากฐานมาจากศาสนา คริสเตียน เข้าพรรษา เกิดขึ้นในช่วง 40 วันก่อนวันอีสเตอร์และถือเป็นช่วงสำนึกผิดของโรมันคา ธ อลิกระหว่าง แอช วันพุธและ มวล สำหรับอาหารมื้อสุดท้ายในวันพฤหัสบดี Maundy ศาสนาและวัฒนธรรมอื่น ๆ ก็คุ้นเคยกับการอดอาหารเช่นกัน ตัวอย่างเช่นในศาสนาอิสลามมีการเทียบเคียงกับช่วงเวลาถือศีลอดของชาวคริสต์ในรูปแบบของเดือนรอมฎอน อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้การถือศีลอดได้ถูกแยกออกจากบริบททางศาสนาโดยเฉพาะและได้รับการยอมรับในการแพทย์ทางเลือกว่าเป็นวิธีการรักษาและการชำระ