เพื่อต่อต้านหรือป้องกันการร้องเรียนของบริเวณต่างๆของร่างกายควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเมื่ออยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อแบบฝึกหัดโดยใช้ซีรีส์ 5 ครั้ง (ยกเว้นแบบ โยคะ การออกกำลังกาย). ยืดเหยียดตามลำดับเป็นเวลาประมาณ 15 วินาที
ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
ออกกำลังกายกับไหล่ ความเจ็บปวด 1 คุณสามารถออกกำลังกายนั่งหรือยืนได้ แขนของคุณเหยียดออกไปข้างหน้า งอไปข้างหน้าเพื่อให้หมัดชี้ไปที่เพดานและอยู่ที่ข้อศอก 90 องศา
ข้อศอกทั้งสองข้างแตะกันและต้นแขนอยู่ระดับไหล่ ตอนนี้ดึงแขนของคุณออกจากกันและนำไปข้างหลัง (เช่น ผีเสื้อ- ย้อนกลับ) เดินให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และค่อยๆนำแขนกลับมารวมกันในท่าเริ่มต้น
ออกกำลังกายกับไหล่ ความเจ็บปวด 2 คุณนั่งบนเก้าอี้และเอามือเหยียดไปด้านหลังลำตัว จากนั้นพับนิ้วเข้าหากัน แขนเหยียดออกไปข้างหลัง
ไหล่จะถูกดึงกลับ เพิ่มแรงดึงของแขนและตรงไปที่พื้น ดำรงตำแหน่งนี้
ออกกำลังกายกับไหล่ ความเจ็บปวด 3 ปล่อยให้แขนทั้งสองข้างห้อยลงอย่างหลวม ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังยังคงตรง เอียงไฟล์ หัว ไปด้านข้างโดยให้หูของคุณไปทางไหล่
จากนั้นยืดแขนอีกข้างของคุณลงไปที่พื้น ดำรงตำแหน่งนี้อีกครั้ง ออกกำลังกายเพื่อ ปวดไหล่ 4 แขนของคุณทำมุมและข้อศอกของคุณวางอยู่บนลำตัว
ของคุณ นิ้วหัวแม่มือ กำลังชี้ไปที่เพดานและนิ้วที่เหลือจะเหยียดออกและชี้ไปข้างหน้า หลังของคุณควรตรงและไหล่ของคุณจะถูกดึงไปข้างหลัง จากนั้นดึงมือของคุณออกจากกันและนำไปข้างหลัง (หมุนไหล่)
เดินไปให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้ ออกกำลังกายกับ ปวดไหล่ 5 คุณกำลังนอนอยู่บน กระเพาะอาหาร งอแขนไปด้านข้าง
ขาเหยียดออกไปด้านล่าง พวกเขามองลงไปที่พื้นและหันหน้าไปทางนั้น จากนั้นยกหน้าไหล่แขนและขาออกจากพื้นและดำรงตำแหน่งนี้
แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะสร้างความตึงเครียดให้กับร่างกายอย่างเต็มที่ แต่ก็เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับไหล่เป็นพิเศษ ดังนั้นควรจับแขนของคุณให้สูงที่สุด ออกกำลังกายกับ ปวดไหล่ 6 คุณอยู่ในท่าคว่ำและเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้น
ขาเหยียดออกและชี้ลง คุณมองลงไปที่พื้นและทิ้งใบหน้าไว้ตรงนั้น จากนั้นเงยหน้าไหล่และแขน ยืนขึ้นและยกส่วนของร่างกายขึ้นให้โยกตัวไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ต้องวางส่วนลง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
