หลายคนในเยอรมนีรวมใจกันด้วยความปรารถนาเดียว - แบน กระเพาะอาหาร. ควรใช้ความพยายามน้อยที่สุด ไขมันหน้าท้องของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงควรเป็นเป้าหมายของทุกคนที่จะมีไขมันที่หน้าท้องให้มากที่สุดภายใต้การควบคุมและเพื่อลด
สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับการแบน กระเพาะอาหาร. การฝึกฝนตามปกติไม่ได้นำมาซึ่งความสำเร็จในทันทีเสมอไป เนื่องจากไขมันในช่องท้องยังคงอยู่และไม่สามารถฝึกให้หายไปได้โดยง่ายจึงต้องใช้แบบฝึกหัดพิเศษ แต่ถึงแม้จะมีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่ก็มักจะใช้เวลาที่หน้าท้องนานกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก่อนจะได้ผล
การออกกำลังกาย
คลาสสิกในบรรดาแบบฝึกหัดสำหรับการแบน กระเพาะอาหาร คือซิทอัพ ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งไปข้างหลังบน ออกกำลังกาย เสื่อ. ขาวางขนานกันและทำมุม
ตอนนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าตั้งตรงกับพื้น มือวางไว้ที่ด้านหลังของหัวเข่าและเกร็งหน้าท้อง จากนั้นร่างกายส่วนบนจะค่อยๆและอยู่ในลักษณะควบคุมเอนไปข้างหลังโดยให้หลังตรง
ในขณะที่ร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหลังมือจะลูบไล้ไปตามด้านข้างของต้นขา ร่างกายส่วนบนไม่ได้วางลง แต่ถูกนำไปข้างหน้าโดยตรงอีกครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้งก่อนพักฟื้นสั้น ๆ ประมาณ 30 วินาทีระหว่างเซ็ต
จุดสำคัญที่ต้องจำคือให้แขนอยู่ด้านหน้าของร่างกายและไม่ข้ามไปด้านหลัง หัว เช่นเดียวกับในซิทอัพแบบคลาสสิก ซึ่งจะเพิ่มระดับการเปิดใช้งานไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ด้วยการซิทอัพแบบครอสอัพโฟกัสจะชัดขึ้นที่แนวเฉียงและด้านข้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ด้วยการซิทอัพแบบคลาสสิกตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้รับการฝึกฝนเป็นหลักและคนด้านข้างค่อนข้างถูกละเลย ดังนั้นตอนนี้การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายโดยเอามือแตะหู
ขาวางบนพื้นและทำมุมเช่นเดียวกับการซิทอัพ จากนั้นทางขวา ขา ถูกยกขึ้นและนำศอกซ้ายขึ้นเหนือท้องกลางอากาศ มือยังคงอยู่ที่หูเพื่อให้ร่างกายส่วนบนต้องเคลื่อนไปข้างหน้าไปทางหัวเข่า
จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนข้าง ตอนนี้ทางซ้าย ขา ถูกยกขึ้นและพยายามดึงแขนซ้ายไว้เหนือท้อง จากนั้นการออกกำลังกายควรถูกขัดจังหวะด้วยการหยุดพักหลังจากทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละด้าน
พื้นที่ ขา การเอียงเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากสำหรับหน้าท้องแบนและต้องใช้ประสบการณ์และการควบคุมร่างกายมาก่อน ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างลำตัว หัว ยังวางอยู่บนพื้นและจ้องมองไปที่เพดาน
จากนั้นยกขาขึ้นตั้งฉากกับเพดานและงอเล็กน้อยเท่านั้น ตอนนี้ก่อนอื่นให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกก้นออกจากพื้น ในเวลาเดียวกันหัวเข่าจะถูกดึงไปทาง หน้าอกจัดขึ้นสั้น ๆ แล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตอนนี้แขนเหยียดออกไปด้านข้างของลำตัวและขาจะเอียงไปทางขวาในตำแหน่งปิดมุม เอียงให้อยู่เหนือพื้นโดยที่ขาไม่แตะพื้น ตำแหน่งนี้ยังจัดไว้ที่นั่นสั้น ๆ ก่อนที่ขาจะเอียงไปทางด้านซ้าย
การออกกำลังกายนี้ควรทำซ้ำ XNUMX ครั้งต่อข้าง ตอนนี้ Ball Bouncer เป็นการออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ตัวช่วย คุณต้องมียิมบอลและไอโซหรือ ออกกำลังกาย เสื่อ.
ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายโดยให้เท้าวางอยู่บนยิมบอล หากคุณไม่มีลูกยิมนาสติกอยู่ในมือคุณสามารถใช้เก้าอี้เป็นที่วางเท้าได้ แขนวางอยู่บนพื้นข้างลำตัว
จากนั้นเกร็งท้องและยกก้นขึ้นจากพื้นจนหลังและต้นขาเป็นเส้นตรงและไม่หย่อนคล้อย ท่านี้จัดขึ้นสั้น ๆ ก่อนที่ก้นจะลดลงเล็กน้อย ด้านล่างไม่ได้ลดระดับลงจนสุดเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำครั้งต่อไปได้ทันที
ควรทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้งต่อเซ็ตการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งสำหรับหน้าท้องแบนคือสะพานซึ่งคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้อง เอดส์ อีกครั้งและต้องการเพียงฐานที่น่าพอใจและสะดวกสบาย ท่าเริ่มต้นคือนั่งกับพื้น มือค้ำไว้ที่พื้นด้านหลัง
หน้าท้องเกร็งและกระดูกเชิงกรานยกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงแนวนอน หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้คุณอาจหยุดพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการทำซ้ำเพื่อทำซ้ำสิบสองครั้ง นักกีฬาขั้นสูงยกขาขวาจากตำแหน่งสะพานให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดำรงตำแหน่งนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นและจับไว้ที่ด้านบนสั้น ๆ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้งในแต่ละข้างก่อนที่จะพักช่วงสั้น ๆ เพื่อพักฟื้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
