การออกกำลังกาย
เมื่อออกแบบการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อให้มีการฝึกอบรมที่ครอบคลุมตรงตามข้อกำหนดทั้งหมด นั่นหมายความว่าจะต้องรวมกล้ามเนื้อทั้ง 29 มัดตรงกลางลำตัวในการฝึก การบรรลุหน้าท้องแบนจะได้ผลก็ต่อเมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด
ในการเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องประสบความสำเร็จอย่างดีที่สุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีดังนั้นจึงสามารถทำได้ XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่เสียเวลามาก การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำสองรอบโดยทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งต่อข้าง
การออกกำลังกายแบบแฉลบจะฝึกบั้นท้ายและหลังส่วนบนซึ่งทำให้ส่วนกลางของร่างกายมีความมั่นคงและทรงพลังมากขึ้นและยังช่วยให้แบนราบ กระเพาะอาหาร. ยิมบอลซึ่งถือไว้ในมือทั้งสองข้างหน้าลำตัวเป็นตัวช่วยที่มีประโยชน์ ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ในระดับต่ำที่หัวเข่าเพื่อให้เกิดมุม 90 °ที่สะโพกและหัวเข่า ข้อต่อ.
ลูกบอลยิมนาสติกถืออยู่ใต้สะโพกขวา ตอนนี้กดตัวขึ้นจากขาหลังตรงแล้วนำลูกบอลโดยเหยียดแขนขึ้นผ่านลำตัวไปเหนือไหล่ซ้าย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งในแต่ละด้าน
เมื่อได้ฝึกบั้นท้ายและหลังแล้วการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเน้นไปที่การทำให้หลังและไหล่แข็งแรง คุณต้องมีดัมเบลเป็นตัวช่วย ถ่ายด้วยมือขวาและตั้งตรงโดยแยกขาออกจากกัน
เข่างอเล็กน้อยและลำตัวส่วนบนเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนปล่อยห้อยอย่างหลวม ๆ ตอนนี้เกร็งหน้าท้องแล้วดึงดัมเบลเข้ามาใกล้ลำตัว หน้าอก ความสูง
จากนั้นลดแขนลงอีกครั้งและการทำซ้ำครั้งต่อไปจะเริ่มขึ้น ใบปลิวต่ำกระชับบั้นท้ายและต้นขาและจำเป็นต้องใช้ดัมเบลอีกครั้ง ท่าเริ่มต้นคือยืนตัวตรงโดยปิดขาและดัมเบลในมือขวาเหยียด หัว เพื่อให้แขนสัมผัสกับหู
พื้นที่ หัว อยู่ในท่าตรงหันหน้าไปข้างหน้าและแขนซ้ายวางอยู่ข้างลำตัว จากนั้นนักกีฬาก้าวไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายและขวา ขา จะลดลงในเวลาเดียวกัน จากนั้นนักกีฬากลับสู่ท่าเริ่มต้นและเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายใน "การออกกำลังกายด้วยความเร็ว" นี้เรียกว่าการผ่าข้างและฝึกส่วนลำตัวและแขนเป็นหลัก ตำแหน่งเริ่มต้นคือการวิดพื้นโดยให้หลังตรงในแนวเดียวกับ หัว, ลำตัวและขา. ตอนนี้น้ำหนักจะถูกเลื่อนไปที่แขนซ้ายและแขนขวาเหยียดขึ้นและหมุนตัวไปด้วย ดังนั้นร่างกายจึงอยู่ในตำแหน่งสนับสนุนด้านข้างด้วยอาวุธเดียว จากตำแหน่งนี้คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนแขนและด้านข้างสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
