Creatine ในกีฬาความอดทน | ครีเอทีนมีประโยชน์อย่างไร?

Creatine ในกีฬาความอดทน

แม้ว่า ครี เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อในระยะสั้นและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นก็ยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับ ความอดทน นักกีฬาเนื่องจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นของ ครี ในกล้ามเนื้อกรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาน้อยลงซึ่งสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกได้ การกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อที่เกิดจาก ครี เพิ่มน้ำหนักรวม แต่สามารถมองเห็นได้ว่าเป็นแหล่งกักเก็บของเหลวเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ความอดทน นักกีฬาที่ขาดน้ำอย่างรวดเร็ว เนื่องจากครีเอทีนช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อการทานครีเอทีนยังสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายและลดระยะเวลาพัก

ปริมาณ ATP ที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อมีผลดีต่อการฝึกตามช่วงเวลาและยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อีกด้วย ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถใช้ Creatine ได้ ความอดทน กีฬา. อย่างไรก็ตามที่นั่นมีผลส่งเสริมการฟื้นฟูเป็นหลักและไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงประสิทธิภาพเป็นหลัก

ควรใช้ Creatine บ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน?

เมื่อใช้ Creatine มีตัวเลือกปริมาณที่แตกต่างกันซึ่งเหมาะสมมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอายุเพศและเป้าหมายการฝึกอบรม ดังนั้นก่อนเริ่มการบริโภคควรวิเคราะห์ว่าการใช้ Creatine ควรตอบสนองวัตถุประสงค์ใด ตัวแปรโหลดช้าคือ 3 ขั้นตอนของการบริโภคครีเอทีน

ขั้นตอนการโหลดใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์โดยมีครีเอทีน 3g สองครั้งต่อวัน ในขั้นตอนการบำรุงรักษาซึ่งใช้เวลา 4 สัปดาห์ปริมาณของครีเอทีนขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนบุคคล ควรรับ Creatine 0.03 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

ระยะสุดท้ายคือระยะหย่านมซึ่ง การบริโภค Creatine ลดลงอย่างต่อเนื่องในช่วง 4 สัปดาห์ Fast Load Supplementation ยังแบ่งออกเป็นระยะเดียวกัน ในช่วงการโหลดจะมีการจ่าย Creatine 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวในช่วง 7 วัน

ขั้นตอนการบำรุงรักษาจะใช้เวลานานกว่า 6-8 สัปดาห์ ที่นี่ขนาดยาจะลดลงเหลือ 0.03g creatine ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ระยะหย่านมยังใช้เวลา 4 สัปดาห์โดยปริมาณครีเอทีนจะลดลงอย่างช้าๆ

ที่นี่มีการใช้ Creatine 3g ต่อวันอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนการโหลดและระยะหย่านมจะถูกละเว้นโดยวิธีการบริโภคนี้ หัวข้อนี้อาจสนใจคุณ: ผลข้างเคียงของครีเอทีน

• โหลดช้า
• โหลดเร็ว
• การบริโภคอย่างถาวร