มีผลข้างเคียงหรือไม่?
เช่นเดียวกับเกือบทั้งหมด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีผลข้างเคียงเมื่อรับประทาน ครี. อย่างไรก็ตามเนื่องจาก ครี ยังถูกนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเช่นทางอาหารและเนื่องจากเป็นสารที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายผลข้างเคียงที่คาดหวังจึงต่ำมาก โดยเฉพาะในคนที่ไม่ได้บริโภคมาก ครี ผ่านอาหารหรือในผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการเสริมครีเอทีนอาจเกิดผลข้างเคียงได้
ที่พบมากที่สุด ผลข้างเคียงของ Creatine เกี่ยวข้องกับ ทางเดินอาหารเช่น ท้องอืด, โรคท้องร่วง, ความเกลียดชัง, อาเจียน, กระเพาะอาหาร ความเจ็บปวดหรือกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์ อาการมักจะบรรเทาลงทันทีที่ปริมาณครีเอทีนลดลง ผลข้างเคียงทั่วไปอีกอย่างของการทานครีเอทีนคือการกักเก็บน้ำ
สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ง่ายๆจากการที่ครีเอทีนลำเลียงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อมากขึ้น นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นของ การบริโภค Creatine. เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงให้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับปริมาณ Creatine ที่ถูกต้องและซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประกันคุณภาพได้ดี
มีปฏิสัมพันธ์กับอาหารเสริมอื่น ๆ หรือไม่?
Creatine เป็นสารที่สามารถทนต่อสารอื่น ๆ ได้ดี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และอาหาร สิ่งนี้อธิบายได้ดีที่สุดจากข้อเท็จจริงที่ว่าครีเอทีนเป็นสารภายนอก ปฏิสัมพันธ์ของ Creatine กับคนอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีแนวโน้มที่จะส่งผลในเชิงบวก
เมื่อ Creatine รวมกับอาหารเสริมต่อไปนี้ปฏิกิริยาที่ต้องการจะเกิดขึ้น: ß-Alanine เป็นกรดอะมิโนที่เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความเข้มข้นของไอโอดีนซึ่งมีผลดีต่อกล้ามเนื้อ ความอดทน. เมื่อรวม Creatine และß-alanine สารทั้งสองจะแสดงฤทธิ์เสริมฤทธิ์กันกล่าวคือเสริมซึ่งกันและกันในผลของมัน BCAA (Branched Chain Amino Acids) ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งสามชนิด Leucineไอโซลิวซีนและวาลีนทำหน้าที่ให้ร่างกายผลิตพลังงาน
เมื่อใช้ร่วมกับ Creatine จะสนับสนุนการปรับปรุงมวลและความแข็งแรงผ่านการฝึกอบรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึกอบรมการละลายครีเอทีนจะมีประโยชน์ โปรตีนเชค. ไม่เพียง แต่ความสามารถในการละลายจะดีขึ้น แต่การดูดซึมของครีเอทีนยังเพิ่มขึ้นจากโปรตีนอีกด้วย
- Creatine และß-Alanine
- Creatine และ BCAA
- ครีเอทีนและโปรตีนสั่น
