ใครควรทำโดยไม่มีครีเอทีน
โดยทั่วไปแล้ว ครี เป็นอาหารที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี เสริม. เนื่องจากเป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายจึงแทบไม่มีข้อ จำกัด ในการใช้งาน คนที่ไม่มีเลย สุขภาพ ปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้ ครี โดยไม่ต้องกังวลใด ๆ
ยังเป็นภาระเพิ่มเติมหรือความเสี่ยงของ ไต ความเสียหายยังไม่ได้รับการพิสูจน์แม้จะมีการศึกษาอย่างละเอียด ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนในวรรณกรรมว่าใครควรหลีกเลี่ยง ครี. เนื่องจากลักษณะทางเคมีของครีเอทีนจึงเห็นได้ชัดว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการกักเก็บน้ำ (เช่น หัวใจ ผู้ป่วย) คนที่มี ไต ความเสียหายหรือโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานครีเอทีน นอกจากนี้ยังไม่มีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการทานครีเอทีนดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เสมอในกรณีที่ไม่แน่ใจ มิฉะนั้นครีเอทีนจะปลอดภัย เสริม ที่ได้รับการทดสอบในการศึกษาอย่างกว้างขวาง
ควรรับประทานครีเอทีนในเวลาใด?
ระยะเวลาในการบริโภคครีเอทีนขึ้นอยู่กับคุณ แผนการฝึกอบรม. ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมขอแนะนำให้ทานครีเอทีนในตอนเช้าโดยว่างเปล่า กระเพาะอาหาร. ในเวลานี้ร่างกายไม่ได้ยุ่งกับการย่อยอาหารอื่น ๆ ดังนั้นอัตราการดูดซึมครีเอทีนจึงเพิ่มขึ้น
สมมติฐานที่เพิ่มขึ้น อินซูลิน ตัวอย่างเช่นการหลั่งครีเอทีนกับน้ำผลไม้ทำให้การดูดซึมของครีเอทีนดีขึ้นถือว่าล้าสมัยแล้ว อย่างไรก็ตามควรใช้ Creatine พร้อมกับของเหลวจำนวนมาก (ควรมีน้ำอย่างน้อย 300 มล.) ข้อดีของการดื่มน้ำก็คือทำให้ไม่ต้องใช้น้ำเพิ่ม แคลอรี่.
ในวันที่เสร็จสิ้นการฝึกอบรมขอแนะนำให้ใช้ Creatine โดยตรงหลังการฝึกอบรม ร่วมกับ โปรตีนเชคอัตราการดูดซึมสามารถเพิ่มขึ้นได้อีก โดยสรุปหมายความว่าในวันพักผ่อนจะต้องรับประทานครีเอทีนในตอนเช้าและมิฉะนั้นควรใช้เวลาบริโภคโดยตรงหลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด
