การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

ในโลกปัจจุบัน ความเครียด และความตึงเครียดเป็นเรื่องธรรมดา มักเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจที่กล้ามเนื้อในร่างกายตึงเครียดโดยที่เราไม่สังเกตเห็น แพทย์และนักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน Edmund Jacobson ได้รับรู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังกับโรคส่วนใหญ่ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 ต่อมากลายเป็นกล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลายมักเรียกว่า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า อ้างอิงจากจาค็อบสัน

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคืออะไร?

กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลายหรือที่เรียกว่า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นขั้นตอนที่กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกในร่างกายโดยการเกร็งอย่างมีสติแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มติดต่อกัน กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลายหรือที่เรียกว่า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นขั้นตอนที่กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกในร่างกายโดยการเกร็งอย่างมีสติแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มทีละกลุ่ม จาค็อบสันตระหนักดีว่าไม่เพียง แต่ความตึงเครียดทางจิตใจเท่านั้นที่นำไปสู่ความตึงเครียดทางร่างกาย แต่ยังได้รับการยอมรับและพิสูจน์ว่ามันทำงานในทางอื่น ๆ ได้เช่นกันกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ด้วย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเขาพัฒนาวิธีการที่ตอนนี้เป็นวิธีการผ่อนคลายที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งและง่ายต่อการเรียนรู้

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

จาค็อบสัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เป็นวิธีการป้องกันและลดที่รู้จักกันดีวิธีหนึ่ง ความเครียด. นอกจากนี้วิธีนี้ทำให้ร่างกายรู้สึกไวในการรับรู้และรับมือกับความตึงเครียดได้เร็วขึ้น การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ถูกใช้ทุกที่ ความเครียด อาการต้องได้รับการบรรเทา มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของ พฤติกรรมบำบัด or ความเจ็บปวด การรักษาด้วย. การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PME) สามารถใช้เพื่อรักษาหรือบรรเทาอาการต่อไปนี้ได้:

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ายังใช้ในการเตรียมการคลอดบุตรนอกเหนือจากการบดฟันตอนกลางคืนซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากรามที่เจ็บปวด การพูดติดอ่างโดยหลักการแล้วทั้งหมด สุขภาพ ปัญหาที่ความเครียดมีบทบาท หลักการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านั้นง่ายต่อการเรียนรู้และเปิดสอนเป็นหลักสูตรที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ขั้นแรกกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนจะถูกเกร็งจากนั้นความตึงเครียดจะถูกตรึงไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายอีกครั้ง โดยการเกร็งก่อนผ่อนคลายร่างกายจะรู้สึกถึงผลประโยชน์ของการพักผ่อนได้ดีขึ้น ทีละกลุ่มกล้ามเนื้อ 16 กลุ่มจะถูกเกร็งก่อนแล้วจึงผ่อนคลายอีกครั้ง แบบฝึกหัดสามารถทำได้ทั้งนอนหรือนั่ง ยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อถูกเกร็งมากขึ้นก่อนหน้านี้การผ่อนคลายก็จะยิ่งชัดเจนขึ้นในภายหลัง หากคุณทำแบบฝึกหัดเป็นประจำคุณจะรู้สึกพิเศษสำหรับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างความตึงเครียดและความผ่อนคลาย การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ บาง สุขภาพ บริษัท ประกันครอบคลุมค่าใช้จ่ายของหลักสูตรอยู่แล้ว เป้าหมายหลักของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือการป้องกัน สุขภาพ ปัญหาใด ๆ ควรบรรลุว่าร่างกายสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่สมดุลระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายและความสงบที่มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีและ นำ เพื่อการรับรู้ของร่างกายที่อ่อนไหวมากขึ้นเพื่อให้เกี่ยวข้องกับความเครียด ความตึงเครียด สามารถรับรู้และแก้ไขได้ดีขึ้นในเวลา นอกจากนี้แบบฝึกหัดยังช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานรู้สึกว่าสามารถคลายความเครียดและความตึงเครียดและทำอะไรบางอย่างเพื่อพวกเขาได้ การดูแลสุขภาพ ด้วยความคิดริเริ่มของตนเอง

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

แม้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson จะเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมและง่ายต่อการเรียนรู้เพื่อคลายความเครียด แต่ก็ไม่สามารถแนะนำให้ทุกคนได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก หัวใจ ปัญหาไม่สามารถควบคุมได้ ความดันเลือดสูง, โรคจิตหรือความผิดปกติของระบบประสาทนอกจากนี้สำหรับผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับอาการขาดออกซิเจนหรือหวาดระแวงวิธีนี้อาจให้ผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ตั้งใจไว้จริงๆ ไฮโปคอนเดรีย ฟัง ตัวเองอยู่ตลอดเวลาดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าจะต่อต้าน ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษด้วยความวิตกกังวล สำหรับ อาการปวดหัว โดยทั่วไปแล้วจะช่วยได้ดี แต่สำหรับไมเกรนที่ไม่ดีควรใช้ด้วยความระมัดระวัง ผู้ที่มีความอ่อนไหวอาจมีอาการลดลง เลือด ความดันหรือ hyperventilate ที่มีอยู่เดิม โรคหอบหืด อาจเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย