การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น | คาร์โบไฮเดรต

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น

ความคิดเห็นยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับ คาร์โบไฮเดรต และการลดน้ำหนักก็คืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นจะกระตุ้น หนักเกินพิกัด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งได้รับการสนับสนุนจากคนดังหลายคนนั้นอ้างอิงจากวิทยานิพนธ์นี้ แต่โดยทั่วไปสามารถยืนยันได้หรือไม่?

เพื่อที่จะไปที่ด้านล่างของคำถามนี้บทบาทของ อินซูลิน จะต้องได้รับการพิจารณาอีกครั้ง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิด ตับอ่อน เพื่อเพิ่มการหลั่ง อินซูลินซึ่งมีหน้าที่รักษาไว้ เลือด ระดับน้ำตาลในการตรวจสอบ อย่างไรก็ตามยังช่วยยับยั้งการสลายไขมัน

ในระหว่างวันร่างกายจะครอบคลุมความต้องการพลังงานส่วนใหญ่ผ่านมื้ออาหารที่กิน ในเวลากลางคืนในระดับที่มากขึ้นผ่านการลดเงินสำรอง หากการสลายตัวในเวลากลางคืนนี้ถูกยับยั้งโดยการเพิ่มขึ้น อินซูลิน ระดับหลังอาหารมื้อเย็นที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะเห็นได้ง่ายว่า คาร์โบไฮเดรต ในตอนเย็นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าคุณสามารถบริโภคได้มากขึ้น คาร์โบไฮเดรต ในระหว่างวันถ้าคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นแสดงว่าคุณกำลังหลอกตัวเอง

เพราะยอดรวมของ แคลอรี่ บริโภคในระหว่างวันและยังคงเป็นปัจจัยชี้ขาดผู้ที่กินมากขึ้น แคลอรี่ มากกว่าที่พวกเขากินน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของการรับประทานอาหาร ดังนั้นการงดในตอนเย็นจึงไม่สามารถทำปาฏิหาริย์และทำให้คุณลืม“ บาป” ของวันได้! ในทางกลับกันมีแม้กระทั่งแง่มุมที่พูดถึงการกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น

การผลิตของ เมลาโทนิซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ“ ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ” ควรกล่าวถึงในที่นี้เนื่องจากช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เมลาโทนิ สร้างขึ้นจากไทโรซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโน ดังนั้นหากคุณกินอาหารที่มีไทโรซีนในตอนเย็นคุณจะกระตุ้นการผลิต เมลาโทนิ และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น - ในทางกลับกันการนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของกลวิธีการลดน้ำหนักมากมาย

ข้อดีข้อเสียสรุปได้ดังนี้ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนักยังคงเป็นปริมาณทั้งหมด แคลอรี่ บริโภคตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามการแบ่งคาร์โบไฮเดรตให้นานขึ้นต่อวันสามารถช่วยให้ได้รับ การเผาผลาญไขมัน กำลังดำเนินการ แม้ว่าช่วงพักนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นตอนเย็น แต่แบบจำลองนี้ก็เป็นความคิดที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณ "หลับตลอด" ช่วงพัก - และคุณไม่จำเป็นต้องมีวินัยกับตัวเองมากเท่ากับว่าคุณได้พักคาร์โบไฮเดรตในช่วง วัน.