ระยะเวลา - ฉันควรเริ่มต้นนานแค่ไหน?
ระยะเวลาของ วิ่ง ขึ้นอยู่กับกายภาพของแต่ละบุคคลและ สุขภาพ สภาพ หลังคลอด. หากเกิดข้อร้องเรียนควรหยุดการฝึกอบรมทันที นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้กลับไปใช้นิสัยการฝึกแบบเก่าทันทีหลังจากกลับมาใช้ใหม่ การเขย่าเบา ๆ และก้าวไปสู่ขีด จำกัด การโหลดโดยตรง
ไม่สามารถให้คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับระยะเวลาของไฟล์ วิ่ง เซสชันเป็น อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงด้วยความเร็วที่แตกต่างกันและร่างกายแต่ละส่วนมีความแข็งแรงและความแตกต่างกัน ความอดทน. ขอแนะนำให้เริ่มต้น การเขย่าเบา ๆ ช้าๆและไม่นานเกินไปและให้ความสนใจกับสัญญาณจากร่างกาย ทางกายภาพ ออกกำลังกายตามที่มีอยู่ก่อนคลอดจะได้รับการฟื้นฟูโดยเฉลี่ยหกถึงเก้าเดือนหลังคลอด
อุ้งเชิงกรานทำอะไรได้บ้าง?
พื้นที่ อุ้งเชิงกราน ประกอบด้วยรถไฟกล้ามเนื้อตั้งอยู่ระหว่าง กระดูกหัวหน่าว และ ก้นกบสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการอนุรักษ์ทวีป ระหว่าง การตั้งครรภ์น้ำหนักขนาดใหญ่จะถูกวางลงบนซ็อกเก็ตกล้ามเนื้อนี้ซึ่งจะยืดและคลายออก การคลอดทางช่องคลอดยังทำให้เครียดอีกด้วย อุ้งเชิงกราน.
ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอีกครั้งในการออกกำลังกายแบบถดถอยเพื่อป้องกัน ความไม่หยุดยั้ง หรือ การลดมดลูก และช่องคลอดในวัยชรา การฝึกอบรมยังคุ้มค่ากับความรู้สึกที่เข้มข้นมากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ มีแบบฝึกหัดพิเศษที่สามารถทำได้ตลอดเวลาและในช่วงหลังคลอด
คุณควรเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆฝึกอย่างเข้มข้นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป พยาบาลผดุงครรภ์สามารถให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการเลือกแบบฝึกหัด นอกจากนี้ยังมีโพสต์พิเศษการตั้งครรภ์ หลักสูตรกับ ยิมนาสติกกู้คืนซึ่งให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอุ้งเชิงกรานและนำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
ตามกฎหมายมากที่สุด สุขภาพ บริษัท ประกันภัยครอบคลุมค่าใช้จ่ายบางส่วนหรือจำนวนชั่วโมงแน่นอน ขอแนะนำให้ปรึกษากับ บริษัท ประกันภัยเกี่ยวกับสมมติฐานค่าใช้จ่าย ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานชั่วคราว ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ ในปีแรกหลังคลอดบุตร แต่สำหรับผู้หญิงบางคนอาจอยู่ได้นานขึ้นหรือถาวร
ซึ่งมักจะเรียกว่า ความเครียดไม่หยุดยั้ง หรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งปัสสาวะในปริมาณเล็กน้อยหรือมากกว่านั้นจะถูกปล่อยออกมาเนื่องจากการสะสมของความดันเช่นเมื่อหัวเราะไอหรือกระโดด อุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของอุปกรณ์ทวีปได้รับผลกระทบในระหว่าง การตั้งครรภ์ และการเกิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทำแบบฝึกหัดถดถอยและเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน
ควรทำแบบฝึกหัดเป็นประจำทุกวันเพราะจากนั้นผลการฝึกอบรมและความสำเร็จจะเกิดขึ้นได้ ในกระบวนการนี้กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นอีกครั้งและมักจะกลับมาฟื้นตัวอีกครั้ง หากไม่มีความสำเร็จแม้หลังจากปกติ การฝึกอุ้งเชิงกรานคุณควรปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ
สิ่งนี้จะช่วยชี้แจงว่าเป็นรูปแบบอื่นหรือไม่ ความไม่หยุดยั้ง อาจมีอยู่ กายภาพบำบัดหรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเป็นทางเลือกในการรักษาสำหรับการรักษาอย่างต่อเนื่อง กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ. ในกรณีที่ร้ายแรงและหลังจากหมดทางเลือกการรักษาอื่น ๆ แล้วการผ่าตัดก็มีประโยชน์เช่นกัน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
