ฉันจะทำอย่างไรเมื่อเกิดอาการปวด?
อาการเจ็บปวด เป็นกลไกการป้องกันและเตือนภัยอย่างหนึ่งของร่างกายในการชี้ปัญหาและแสดงขีด จำกัด ความเครียดของตนเอง ถ้า ความเจ็บปวด เกิดขึ้นไม่นานหลังจากกลับมาทำงานต่อ การเขย่าเบา ๆ และการเกิดเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมานี่เป็นสัญญาณว่าการฝึกกลับมาเร็วเกินไป ดังนั้นให้ลดความเข้มของ การเขย่าเบา ๆ หรือหยุดวิ่งจ็อกกิ้งพร้อมกันสักพักเพื่อชะลอการเริ่มฝึกให้นานขึ้นเล็กน้อย
ในระหว่างนี้คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาที่อ่อนโยนมากขึ้นซึ่งไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป การเดินอย่างรวดเร็วหรือการเดินแบบนอร์ดิกอาจเป็นกีฬาทางเลือกที่เหมาะสมเพื่อให้ระบบหมุนเวียนกลับมาทำงานเร็วขึ้น หากมีการร้องเรียนเกิดขึ้นและผ่านไปอย่างน้อยหกสัปดาห์ตั้งแต่แรกเกิดการปรึกษากับนรีแพทย์จะเป็นประโยชน์
ขึ้นอยู่กับลักษณะของ ความเจ็บปวดยาแก้ปวดชนิดเบานอกเหนือจากการพักผ่อนจะมีประโยชน์ในกรณีที่เป็นเฉียบพลัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ป่วยให้นมบุตรต้องดูแลให้แน่ใจว่าทนได้และไม่เป็นอันตรายต่อทารก หากเต้านมมีอาการปวดเป็นพิเศษในระหว่างการฝึกอาจช่วยใส่ทารกหรือปั๊มนมก่อนฝึกหากทารกให้นมบุตร โดยทั่วไปแล้วสปอร์ตบราที่พอดีตัวจะมีประโยชน์
กีฬาทางเลือกทำอะไรได้บ้าง?
ตามหลักการแล้วควรเริ่มการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไปหลังคลอดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างและสร้างใหม่ได้อย่างอ่อนโยนด้วย โยคะ และ พิลาทิส. การฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นอีกทางเลือกหนึ่งแม้ว่าจะเลือกเพียงอย่างเดียว แต่การออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถพิจารณาได้ที่นี่และการเยี่ยมชมโรงยิมควรรอสองสามเดือนหลังคลอด
แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สามารถนำมาจากหนังสือที่มีแผนการฝึกอบรมซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับช่วงหลังคลอด ความอดทน การฝึกอบรมยังเป็นโอกาสที่ดีในการกลับมาใช้งานอีกครั้งหลังคลอด การเดินหรือเดินเร็วขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกาย หลังคลอดยังคงเข้มข้นเกินไปสำหรับการเริ่มต้นการฝึก
สระว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมแม้ว่าควรเริ่มหลังจากเลือดออกหลังคลอดหยุดแล้ว โดยทั่วไปขอแนะนำให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณก่อนทำกิจกรรมกีฬาและรับคำแนะนำจากเขา ไม่ว่าคุณแม่จะเลือกเล่นกีฬาใด อุ้งเชิงกราน แบบฝึกหัดควรเป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ แผนการฝึกอบรม.
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
