บทนำ
การฝึกอบรมของ ต้นแขน กล้ามเนื้อขยายมักถูกละเลย การฝึกความแข็งแรง. อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นตัวเอกและศัตรูควรฝึกลูกหนูและไขว้สลับกัน Triceps ผลักดัน นอกจากผ้าคลุมแล้วการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาแขนยืด (M. triceps brachii) ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมาย
เนื่องจากความต้านทานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของตัวขยายความตึงของกล้ามเนื้อในวงจรการหดตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและการกระตุ้นการฝึกจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากแบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบที่แยกได้ ความเครียดของกล้ามเนื้อควรใช้ใน เพาะกาย และขั้นสูง ออกกำลังกาย. นักกีฬาที่ชอบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาสามารถเลือกได้ วิดพื้นด้วยตัวขยายซึ่ง triceps ได้รับการฝึกฝนพร้อมกับ หน้าอก กล้ามเนื้อ. การฝึกไทรเซบมีความสำคัญอย่างยิ่งในการขว้างปาและศิลปะการต่อสู้ดังนั้นจึงควรได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษในกีฬาเหล่านี้
กล้ามเนื้อที่ใช้ใน bicep curl
- ไขว้ (M. triceps brachii)
ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อไหล่
- แขน Flexor
- ส่วนต่อขยายแขน
- กล้ามเนื้อหน้าอก
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
นักกีฬายืนในท่าสเต็ปเช่นเดียวกับใน bicep curl ตัวขยายติดกับเพดานเพื่อให้สามารถดึงลงมาได้ ในตำแหน่งเริ่มต้นต้นแขนและปลายแขนเป็นมุมฉากข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวและเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ตัวขยายพันรอบข้อมือหนึ่งครั้ง ในช่วงการหดตัวแขนจะยืดออกจนสุด ปลายแขนจะถูกดึงกลับมาจนกว่าจะสร้างมุมฉาก ข้อต่อข้อศอก. จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรม
สาขาการสมัคร
สุขภาพ กีฬา Triceps กดด้วยเครื่องขยายไม่ค่อยใช้ในภาคสุขภาพ วิธีนี้ใช้เฉพาะในกีฬาเพื่อการงอกใหม่เท่านั้นที่ใช้สำหรับการฝึกสร้างกล้ามเนื้อในรูปแบบคงที่ซึ่งมีความเครียดแรงดึงต่ำ สุขภาพ นักกีฬาและผู้เริ่มเล่นกีฬาใน การฝึกความแข็งแรง ควรฝึก Triceps ในรูปแบบของการวิดพื้น“ ในท่าคุกเข่า” เพื่อฝึกท่า หน้าอก กล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
ฟิตเนส นักกีฬาฟิตเนสต้องทำซ้ำระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้ง แผนการฝึกอบรม. เมื่อกดไขว้ควรเลือกความต้านทานเพื่อไม่ให้เกิดการซ้ำอีก หากเลือกความต้านทานเบาเกินไปตัวขยายควรมีความตึงเพิ่มขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว
เพาะกาย เพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อต้องเลือกภาระที่สูงเพียงพอ ด้วยวิธีนี้การทำซ้ำระหว่างห้าถึงแปดครั้งจะเสร็จสมบูรณ์โดยมีความเข้มข้นที่ทำให้ไม่สามารถทำซ้ำได้อีก สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อการสร้างกล้ามเนื้อโปรดไปที่ เพาะกาย ซึ่งมีการอธิบายและแสดงความคิดเห็นแบบฝึกหัดเพาะกายสมัยใหม่ทั้งหมด
