ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?
คีโตเจนิก อาหาร มักทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์หากมีการโกงระหว่างการรับประทานอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะถูกบริโภคนอกเหนือจากอาหารคีโตเจนิก อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงและอาหารคีโตเจนิกที่มีไขมันจำนวนมากร่วมกันมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่ม ถ้าใครกินคีโตเจนิกที่มีวินัย อาหาร และต้องการเลิกรับประทานอาหารควรตั้งเป้าหมายให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆไปสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพื่อป้องกันการเกิดโยโย่ ซึ่งหมายความว่าควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆและควรลดอาหารที่มีไขมัน การออกกำลังกายช่วยในการป้องกัน เอฟเฟกต์โยโย่ ในระยะยาว.
อาหารคีโตเจนิกในการเพาะกาย / สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
ในคีโตเจนิก อาหารร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิสคือภาวะหิวซึ่งร่างกายของเราไม่มีอีกต่อไป คาร์โบไฮเดรต เพื่อผลิตพลังงาน ผลที่ได้คือมันเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นตัวจ่ายพลังงานและค่อยๆลดแผ่นไขมันลง ผลของอาหารสะท้อนให้เห็นในการลดน้ำหนักและการลดไขมัน
การสร้างกล้ามเนื้อทำได้ในช่วง อาหาร ketogenic และเป็นส่วนหนึ่งที่แนะนำในไฟล์ เพาะกาย เนื่องจากสามารถลดไขมันได้เป็นอย่างดีในเวลาเดียวกัน แต่ถึงอย่างไร, อาหาร ketogenic ไม่เหมาะสำหรับการฝึกร่างกายในระดับความเข้มข้นสูงเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับพลังงานที่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง
อาหารคีโตเจนิกและแอลกอฮอล์ - เข้ากันได้หรือไม่?
อนุญาตให้ใช้แอลกอฮอล์บางประเภทในก อาหาร ketogenic.
- แอลกอฮอล์บริสุทธิ์เช่นวอดก้าวิสกี้คอนยัคบรั่นดีและเตกีล่าแทบไม่มีเลย คาร์โบไฮเดรตดังนั้นคุณสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องมาจากคีโตซิส (การเผาผลาญความหิว)
- อย่างไรก็ตามสิ่งที่ห้ามอย่างเคร่งครัดคือเครื่องดื่มผสมน้ำตาลเช่นจินและโทนิคหรือวิสกี้และโคล่า นอกจากนี้สุราปรุงแต่งทั้งหมดที่มีมากมาย คาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งต้องห้าม
