แผนการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่

การฝึกความแข็งแรง จากมุมมองการทำงานรวมถึงชุดการออกกำลังกายที่ลำดับการเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ขา การยืด การออกกำลังกายจะไม่เหมาะสมจากมุมมองการทำงานเนื่องจากลำดับการเคลื่อนไหวไม่เหมือนกับการเคลื่อนไหวใด ๆ ในชีวิตประจำวัน ใน การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่น้ำหนักการฝึกอบรมจะถูกเลือกเพื่อให้ประมาณ

สามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้ง จุดมุ่งหมายของสิ่งนี้ แผนการฝึกอบรม คือการปรับปรุงทั่วไป ออกกำลังกาย และสร้างกล้ามเนื้อ นี้ แผนการฝึกอบรม ส่วนใหญ่จะใช้ในกีฬาสำหรับผู้สูงอายุ ระยะเวลาการฝึกอยู่ในช่วง 45 นาที แผนการฝึกอบรม ควรทำให้เสร็จอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

แผนการฝึกอบรม

กล้ามเนื้อขากล้ามอกกล้ามเนื้อไหล่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

• กดขา | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
• การดัดขา | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
• ผีเสื้อ | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
• ผีเสื้อถอยหลัง | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
• ย้าย Latissimus | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
• ตัวแยกด้านหลัง | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
• Hyperextension | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
• Abdominals | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที
• ย้อนกลับกระทืบ | 3 ชุด | ซ้ำ 15 ครั้ง | พัก 1 นาที