เมื่อจักรยานที่ขับเคลื่อนด้วยล้อหน้าคันแรกปรากฏตัวในฝรั่งเศสในปี 1861 ซึ่งเรียกว่าVélocipèdsหรือ "เครื่องปั่นกระดูก" เนื่องจากไม่มียางลม - ผู้คนไม่รู้ว่าการปั่นแบบบูม (หรือที่เรียกว่าการปั่นจักรยานในร่ม) จะมีประสบการณ์ในโรงยิมรอบ ๆ โลกประมาณ 150 ปีต่อมา เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการ ออกกำลังกาย สตูดิโอที่ไม่มีเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานเพราะเปิดใช้งาน ความอดทน การฝึกขี่จักรยานในช่วงเวลาใดก็ได้ของวันหรือปีที่เป็นเรื่องง่าย ข้อต่อ. คุณสามารถลืมเกี่ยวกับการจราจรหนาแน่นและสภาพอากาศเลวร้ายได้เมื่อคุณสมัครคลาสปั่น ค้นหาสิ่งที่อยู่เบื้องหลังกีฬาได้ที่นี่
ปั่นเพื่ออะไร?
การปั่นมีความหมายอะไรมากไปกว่าการปั่นจักรยานในร่มหรือการปั่นจักรยานในร่ม แต่เป็นคำที่เป็นเครื่องหมายการค้าของโจนาธานโกลด์บลัมนักปั่นอาชีพชาวอเมริกันผู้ "คิดค้น" จักรยานที่อยู่กับที่ จักรยานในร่มในสตูดิโอมีมู่เล่ขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 15 กิโลกรัมพร้อมเบรกที่ปรับได้อย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถใช้เพื่อตั้งค่าความต้านทาน จังหวะคือจังหวะถูกกำหนดโดยดนตรีหรือผู้ฝึกสอน คุณสามารถปรับลูกบิดเพื่อตั้งค่าได้ว่าคุณต้องการขี่ง่ายหรือขี่ขึ้นเนินและลงเขาโดยที่คุณต้องออกจากอานในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ทัน พูดถึงอานพวกเขาไม่สบายมาก บางครั้งผู้ขับขี่ที่ไม่มีประสบการณ์ก็ได้รับ ความเจ็บปวด ในบั้นท้ายเนื่องจากเซสชั่นการฝึกอบรมใช้เวลาทั้งชั่วโมง ไม่มีการเดินเบาการปั่นจักรยานถาวรเป็นลำดับของวัน ในหน่วยปั่น 60 นาทีผู้ชายบริโภคโดยเฉลี่ย 643 กิโลแคลอรี (กิโลแคลอรี) และผู้หญิง 500 กิโลแคลอรี
การปั่นเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อ
การขี่จักรยานไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้งมีผลดีมากมายเนื่องจาก:
- ส่งเสริมความอดทน
- ช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด
- รวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี
เนื่องจากน้ำหนักตัวถูกบรรทุกโดยล้อกระดูกสันหลังและ ข้อต่อ ได้รับการดูแลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ หนักเกินพิกัด ผู้คนและผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
การฝึกความอดทนที่เหมาะสม
เพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดในระหว่างการปั่นจักรยานแพทย์แนะนำให้ใช้เกียร์ขนาดเล็กที่จังหวะสูง โดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกับข้างนอกในโรงยิม:
- หลังจากวอร์มอัพห้าถึงสิบนาทีด้วยการปั่นจักรยานช้าๆคุณจะต้องก้าวอย่างรวดเร็วและมั่นคง
- ในช่วงหลักก้าวและความต้านทานแตกต่างกันไป บล็อกการโหลดแต่ละบล็อกมักจะเน้นไปที่ความยาวของแทร็กเพลงและใช้เวลาสี่ถึงห้านาทีตามด้วยระยะพักฟื้นและดื่มประมาณสองนาที
- เซสชั่นการฝึกซ้อมจบลงด้วยระยะวอร์มดาวน์ในอัตราที่ลดลง
- คลายและ การยืด การออกกำลังกายระหว่างนั้นมีความสำคัญ
อัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกต้องสำหรับการปั่น
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้ไฟล์ หัวใจ ตรวจสอบอัตราเมื่อหมุน สูตรมาตรฐานสำหรับชีพจรการฝึกที่เหมาะสมที่สุดในการปั่นจักรยานคือชีพจรสูงสุด 220 (ชาย) หรือ 230 (หญิง) ลบด้วยอายุ สูตรนี้เป็นเพียงแนวทางคร่าวๆเท่านั้น สิ่งที่ดี ความอดทน การอบรม สภาพ มักจะระบุด้วยชีพจรที่พักผ่อนน้อยลง ในขณะที่ หัวใจ ของการเต้นที่ไม่ได้รับการฝึกฝนระหว่าง 70 ถึง 80 ครั้งต่อนาทีค่าที่น้อยกว่า 60 เป็นกฎสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นที่ผ่านการฝึกอบรม ซึ่งหมายความว่า เลือด ความดันถูกควบคุมเนื่องจาก หัวใจ สูบฉีดเลือดในปริมาณที่เท่ากันโดยมีจังหวะน้อยลงและการหยุดชั่วคราวระหว่างจังหวะแต่ละครั้งจะนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติการไหลที่ดีกว่าของ เลือด และยังเป็นที่นิยมมากขึ้น คอเลสเตอรอล และค่าไขมันในเลือด เนื่องจากควรออกกำลังกายระหว่าง 60-85% ของสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจสิ่งสำคัญคือต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงจังหวะที่ต่ำเกินไป (ต่ำกว่า 60) หรือสูงเกินไป (สูงกว่า 120) จังหวะ (รอบต่อนาที = รอบต่อนาที) เพื่อป้องกันปัญหาที่หัวเข่า ส่วนใหญ่มักจะขี่ระหว่าง 80-120 รอบต่อนาที แต่ก็ขึ้นอยู่กับเทคนิคการขี่ที่เลือกด้วย
ปั่น: ปรับแต่งการฝึก
สำหรับผู้เริ่มต้นจะเน้นไปที่การฝึกหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อพัฒนาพื้นฐาน ความอดทน และ การเผาผลาญไขมัน. ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงต้องการปรับปรุง ออกกำลังกาย (ความอดทนและ ความแข็งแรง). วารสารทางการแพทย์เขียนเกี่ยวกับความเสี่ยง:“ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยสูงอายุที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมีอยู่แล้ว ปัจจัยเสี่ยงควรตรวจสอบความสามารถในการออกกำลังกายภายในการทดสอบเชิงป้องกันนี่คือข้อกำหนดของการฝึกอบรมส่วนบุคคล อัตราการเต้นหัวใจ มีเหตุผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมุมมองของประสิทธิภาพการฝึกอบรม “ *
Aqua Spinning คืออะไร?
การปั่นแบบพิเศษคือการปั่นในน้ำหรือการปั่นจักรยานในน้ำ ที่นี่ล้ออยู่ใน น้ำร่างกายส่วนบนนั่งอยู่บนล้อก่อนเหนือผิวน้ำและน้ำถึงสะโพกเท่านั้น หลังจากขั้นตอนการอุ่นเครื่องหลวม ๆ ยกตัวอย่างเช่นแขนถูกดึงไปด้านข้างผ่าน น้ำ. การถีบในขณะยืนสลับกับการถีบในขณะนั่ง การปั่นจักรยานในน้ำสามารถทำได้สองทิศทาง: สามารถถีบไปข้างหน้าหรือถอยหลังได้ นี่อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณรู้สึก น้ำ ความต้านทาน
Aqua Cycling เหมาะกับใคร?
การปั่นด้วยน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับปัญหาข้อต่อและเป็นกิจกรรมฟื้นฟูที่สำคัญ การเคลื่อนไหวในน้ำทำหน้าที่เหมือนก การนวด. ในกระบวนการนี้ขาก้นแขนและหน้าท้องจะกระชับและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด มีความเข้มแข็ง นอกจากนี้น้ำหนักตัวจะลดลงเหลือประมาณหนึ่งในสิบเมื่ออยู่ในน้ำซึ่งจะช่วยบรรเทาได้ ข้อต่อ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ อาการบาดเจ็บที่เข่ากล่าวกันว่าการขี่จักรยานทางน้ำเพื่อให้การรักษาหายเร็วขึ้น น้ำหนักตัวที่ลดลงในน้ำจะช่วยลดท่าทางการป้องกันที่เกิดขึ้นภายใต้แรงโน้มถ่วงปกติ การสร้างใหม่ของ ข้อเข่า เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
