พวกเราหลายคนกังวลเกี่ยวกับ อาหารแต่ไม่ค่อยได้สังเกตพฤติกรรมการดื่มของเราอย่างใกล้ชิด ผิด: ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ดื่มน้อยเกินไปต่อวัน ผู้ที่รอจนกระทั่งรู้สึกกระหายที่จะดื่มอะไรบางอย่างมักจะมีภาวะขาดน้ำ มนุษย์สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้ประมาณหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องกินอาหาร แต่โดยไม่ต้องดื่มมากที่สุด XNUMX-XNUMX วัน ดังนั้น: สำหรับ สุขภาพการดื่มของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและเพียงพอในระหว่างวันอย่างน้อยก็สำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ความกระหายเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 0.5 เปอร์เซ็นต์ในรูปแบบของ น้ำ.
ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน
น้ำดื่ม เป็นของเหลวใสและไม่มีสีรสจืดไม่มีกลิ่นประกอบด้วยสองชนิด ไฮโดรเจน อะตอม (H) และหนึ่ง ออกซิเจน อะตอม (O) ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยประมาณสองในสาม น้ำ. น้ำทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการขนส่ง เลือดเช่นปัสสาวะและเหงื่อและในทางกลับกันเป็นตัวทำละลายสำหรับสารเกือบทั้งหมดในเซลล์
น้ำยังควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยการดึงความร้อนออกจากสิ่งมีชีวิตผ่านการระเหยบนผิวของร่างกาย (เหงื่อ) ร่างกายของเราขับของเหลวออกมาเป็นจำนวนมากทุกวัน เพื่อรักษาระดับของเหลวที่ดีที่สุดการสูญเสียเหล่านี้จะต้องได้รับการเติมซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่า ส่วนหนึ่งของความต้องการของเหลวถูกปกคลุมด้วยอาหาร นอกจากนี้ควรดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน
การขาดน้ำ: สุขภาพมีความเสี่ยง
แม้ว่าร่างกายจะสามารถชดเชยการขาดน้ำได้ในระดับหนึ่งโดยผ่านกระบวนการความเข้มข้น แต่การขาดของเหลวก็ทำร้ายร่างกายมนุษย์:
- เนื่องจากน้ำยังเป็นส่วนประกอบหลักของ เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปหากเราดื่มน้อยเกินไป ร่างกายทั้งหมดจะแย่ลง สมอง พลังและความสามารถในการมีสมาธิลดลง
- การขาดของเหลวยังเพิ่มความเสี่ยง ไต โรคนิ่วการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือ อาการท้องผูก.
- ผิว และเยื่อเมือกก็แห้งด้วย - ไวรัส และ แบคทีเรีย จากนั้นมีเกมที่ง่ายกว่าในการเข้าสู่ร่างกาย
- การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำถึง XNUMX เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทำให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก
สัญญาณเตือนของการขาดของเหลว
เมื่อมีการขาดของเหลวร่างกายจะส่งเสียงเตือนดังนั้นคุณควรฟังสัญญาณเตือนต่อไปนี้จากร่างกาย:
- ปวดหัว
- อาการคลื่นไส้
- ปากแห้ง
- รู้สึกกระหายน้ำ
- สูญเสียความกระหาย
