การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่หลายคนถามตัวเองว่าตนเองอยู่ในระดับใด การตั้งครรภ์ จำกัดความสามารถทางกายภาพของพวกเขาหรือทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นน้อยลง โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่า การตั้งครรภ์ ไม่ใช่ความเจ็บป่วยที่ทำให้คุณต้องนอนพักผ่อนและพักผ่อน ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายและเล่นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์ ดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ จากมุมมองของวันนี้กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ถือได้ว่าดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และเด็ก การศึกษายังพิสูจน์ให้เห็นถึงผลการป้องกันเกี่ยวกับข้อร้องเรียนการตั้งครรภ์โดยทั่วไปเช่นการกักเก็บน้ำระหว่างตั้งครรภ์

ควรเริ่มด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อใด?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (ดู: กลับการฝึกอบรม ในระหว่างตั้งครรภ์) และหน้าท้องเสริมความแข็งแรงของหลังและทำให้ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อป้องกัน ไส้เลื่อนสะดือซึ่งเป็นเหตุการณ์ปกติในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง อยู่ภายใต้กฎพิเศษบางประการ

เมื่อฝึกเป็นครั้งแรกในระหว่างตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าและควรทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ในช่วงยี่สิบสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์การฝึกท้องทำได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถฝึกในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง อย่างไรก็ตามควรเลือกน้ำหนักบรรทุกให้สูงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวเท่านั้น .

กีฬา

โดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์การเล่นกีฬาใด ๆ ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ต้องออกแรงมากเกินไป สิ่งสำคัญคือไม่ควรฝึกตัวเองมากเกินไปในระหว่างการฝึกซ้อมและเพื่อให้รู้สึกดีอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อ อุ่นเครื่อง อย่างเพียงพอก่อนการฝึกแต่ละครั้ง

โดยทั่วไปคุณควรเล่นกีฬาก่อนหน้าต่อไปและหากจำเป็นให้ปรับความเข้มระยะเวลาและความถี่ให้เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะลดความเข้มของ ความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ - หากคุณเคยเป็นนักวิ่งระยะไกลที่หลงใหลมาก่อนคุณไม่จำเป็นต้องลดระยะทางในชั่วข้ามคืน ควรชั่งน้ำหนักปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลเป็นรายบุคคล

ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำว่าควรเล่นกีฬามากน้อยเพียงใดในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ การเขย่าเบา ๆแนวทางคร่าวๆคือหลีกเลี่ยงการเต้นเป็นจังหวะที่สูงกว่า 140 / นาทีและเลือกจังหวะที่ช่วยให้คุณสามารถพูดคุยได้ในขณะที่คุณอยู่ วิ่ง. ตราบเท่าที่ การเขย่าเบา ๆ ไม่ถูกมองว่ามีพลังมากเกินไปหรือเส้นรอบวงหน้าท้องเริ่มรบกวนโดยทั่วไปไม่มีข้อ จำกัด สำหรับนักวิ่ง

นอกจากนี้ยังสามารถเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักและควรเลือกโปรแกรมคาร์ดิโอหรือยิมนาสติก ขึ้นอยู่กับหลักสูตรที่เปิดสอนมีกีฬาหลายประเภทเช่นการเต้นรำยิมนาสติก โยคะ และ พิลาทิส ในระดับต่างๆซึ่งสามารถเข้าร่วมได้ตามการประเมินรายบุคคล

หากคุณยังไม่เคยเล่นกีฬามากนักและต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ในขณะตั้งครรภ์เราขอแนะนำให้เล่นกีฬาเช่นการเดินแบบนอร์ดิกการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ, ยิมนาสติก, พิลาทิส หรือโดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและ การยืด. โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ไม่เหมาะสมคือกิจกรรมกีฬาที่มีน้ำหนักมากองค์ประกอบการกระโดดจำนวนมากและมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงกีฬาคลาสสิกที่มีความเสี่ยงสูงเช่นการกระโดดร่มการดำน้ำเชิงเทคนิคเป็นต้น