การให้ยา | HMB

ปริมาณ

beta-hydroxy beta methyl butyrate สามารถหาซื้อได้ทั่วไปในรูปแบบผงแคปซูลหรือแท็บเล็ต เช่นเดียวกับยาที่คุณใช้คุณควรใส่ใจกับการใส่บรรจุภัณฑ์ของผู้ผลิตที่เกี่ยวข้องเมื่อรับประทาน HMB เป็น เสริม. ตามหลักการแล้วไม่มีการ จำกัด ปริมาณที่สูงกว่าซึ่งคาดว่าจะเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาอย่างรุนแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต

คำแนะนำแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ค่าเฉลี่ยที่ดีอยู่ระหว่าง 1.5g ถึง 3g ต่อวัน อย่างไรก็ตามก็ขึ้นอยู่กับว่าจะใช้ HMB เป็นครั้งแรกหรือเป็นปริมาณการบำรุงรักษา

เริ่มต้นด้วยคุณควรใช้ 6g ของ HMB ต่อวันในสัปดาห์แรกเพื่อเติมเต็มร้านค้าของคุณ หลังจากนั้น 1-3g HMB ต่อวันก็เพียงพอแล้ว ในปริมาณที่สูงผลการยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อคือผลการต่อต้าน catabolic เป็นหลัก

การส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อในแง่ของผล anabolic ทำได้ในปริมาณที่ต่ำ ตามกฎแล้ว HMB ถือเป็นไฟล์ เสริม ในรูปแบบของการเตรียมการครั้งเดียว อย่างไรก็ตามยังมีการเตรียมการรวมกันซึ่งเป็นเรื่องปกติในด้าน เพาะกาย.

นอกจาก HMB แล้วสารต่างๆเช่น ครีเอตินีน or glutamine รวมอยู่ด้วย ขึ้นอยู่กับรูปแบบของการบริโภคเวลาในการรับประทานขนาดยาที่สอดคล้องกันจะแตกต่างกันไป ควรใช้แบบผงประมาณ 20-30 นาทีก่อนเริ่มการฝึก

หากคุณเลือกการเตรียมแคปซูลที่มี HMB ในรูปกรดอะมิโนอิสระเป็นส่วนประกอบเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วก่อนการฝึก โดยทั่วไป HMB จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อว่างเปล่า กระเพาะอาหาร. ปริมาณที่แนะนำเพียงพอที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ (anabolic and anti-catabolic) ขณะนี้ยังไม่มีการประเมินว่าปริมาณเหล่านี้นำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาหรือไม่

ผล

Beta Hydroxy Beta-Methylbutyrate (= HMB) เป็นผลิตภัณฑ์การเผาผลาญตามปกติของร่างกายของเรา HMB เป็นผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมของกรดอะมิโนที่จำเป็น Leucine. นอกจากกรดอะมิโนสองชนิด L-isoleucine และ L-valine แล้ว Leucine เป็นกรดอะมิโนที่สำคัญของส่วนประกอบโปรตีนในร่างกายของเรา

ตามหน้าที่ Leucine มีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษา ดังนั้นจึงมีผล anabolic ต่อกล้ามเนื้อกล่าวคือสร้างมวล - ในกรณีของเราคือกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตของ โปรตีน (biosynthesis โปรตีน) ในอวัยวะสำคัญ XNUMX ส่วนคือกล้ามเนื้อและ ตับ.

ประมาณ 5% ของ leucine ถูกแยกออกเพื่อให้เมตาบอลิซึมกลายเป็น HMB ผ่านทางเมตาบอลิซึมต่างๆที่เกี่ยวข้อง เอนไซม์ร่างกายจึงสามารถผลิต HMB ได้ตามธรรมชาติ ประมาณ 1.3 กรัมจึงมีค่า HMB โดยประมาณ "ของร่างกาย"

ผลิตภัณฑ์การเผาผลาญนี้มีผลบางอย่างต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออยู่เบื้องหน้า: HMB มีฤทธิ์ในการสร้าง anabolic และ anti-catabolic รวมถึง lipolytic นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยกันว่า HMB สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการสร้างใหม่

อย่างไรก็ตามลักษณะของผลแตกต่างกันไปตามปริมาณ ผลกระทบแรกในปริมาณที่ต่ำแน่นอนคือ anabolic นั่นคือการส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ กลไกที่แน่นอนซึ่ง ผลกระทบของ HMB ตามท้ายที่สุดแล้วยังไม่ได้รับการชี้แจงอย่างแน่ชัด

มีหลายแง่มุมที่กำลังศึกษาอยู่ การศึกษาที่แตกต่างกันดำเนินไปตามสมมติฐานที่แตกต่างกัน ในแง่หนึ่งก็ถือว่าการผลิตของ โปรตีน ได้รับอิทธิพลในเชิงบวก

โดยการกระตุ้นตัวรับที่เรียกว่า mTOR-receptor HMB จะส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน โดยการเข้าไปแทรกแซงในเส้นทางการเผาผลาญที่แตกต่างกัน HMB ทำให้สามารถป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อหรือการสลายตัวของ โปรตีน ของกล้ามเนื้อ การยับยั้งโปรตีโอไลซิสที่เรียกว่าสามารถทำได้ผ่านทาง ubiquitin proteasome pathway

สมมติฐานสุดท้ายสันนิษฐานว่า HMB เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนในกล้ามเนื้อ การแสดงออกของยีน IGF-1 มีบทบาทพิเศษในกระบวนการนี้ สุดท้ายควรกล่าวถึงประสิทธิภาพของ HMB ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณ แต่ยังขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นของผู้บริโภคด้วยหากพิจารณาถึงผลการสร้างกล้ามเนื้อในนักกีฬา ความอดทน นักกีฬาแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุง ให้น้ำนม ค่ากรดและความเข้มที่เพิ่มขึ้นของ ขา กล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะต่ำกว่า ในทางกลับกันสำหรับนักเพาะกายผล anabolic ที่แข็งแกร่งอยู่เบื้องหน้า