ปวดกล้ามเนื้อแขน | กล้ามเนื้อแขน

ปวดกล้ามเนื้อแขน

กล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด อาจมีสาเหตุหลายประการรวมถึงการบาดเจ็บ ตะคิว, ความตึงเครียด, โรคกล้ามเนื้อ, ความผิดปกติของระบบประสาทและยา การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ได้แก่ กล้ามเนื้อเจ็บ, ฟกช้ำของกล้ามเนื้อ, สายพันธุ์, น้ำตาในกล้ามเนื้อหรือการแตกของเส้นใยกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา

การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้องมาก่อน ตัวอย่างเช่นกีฬาที่มักนำไปสู่การบาดเจ็บดังกล่าว เทนนิส, แฮนด์บอลหรือ น้ำหนักการฝึกอบรม. สาเหตุอื่น ๆ ของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการเตะหรือต่อยเช่นความรุนแรงโดยตรง

A ช้ำ หรือความเครียดมักทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและความกดดัน ความเจ็บปวดในขณะที่การฉีกขาดจะนำหน้าด้วยความเจ็บปวดจากการถูกแทงและอาจเกิดรอยฟกช้ำได้ กล้ามเนื้อ ตะคิว ที่แขนเกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนัก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้และมักเกิดจากก แมกนีเซียม ขาดการขับเหงื่อเพิ่มขึ้น พวกเขาเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

อาการเจ็บปวด ในอ้อมแขนอาจเป็นรังสีแห่งความตึงเครียดที่ไหล่ คอ หรือหลังส่วนบน สิ่งเหล่านี้เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอท่าทางไม่ดีนั่งมากและขาดการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวดเนื่องจากโรคกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการอักเสบเช่น

ซึ่งอาจเกิดจาก ไวรัส (ไข้หวัดใหญ่), แบคทีเรีย (บาดทะยัก) หรือปรสิต แต่ยังรวมถึงโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่น myasthenia gravis. ในกรณีนี้ยางของกล้ามเนื้อจะเร็วมากและไม่มีความแข็งแรงเต็มที่อีกต่อไป โรคกล้ามเนื้อไม่อักเสบได้เช่นกัน

ซึ่งรวมถึง เสื่อมกล้ามเนื้อ, ตัวอย่างเช่น. แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญเช่น hypothyroidismเป็นไปได้ นอกจากนี้โรคของ ระบบประสาท อาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ

ได้แก่ โรคพาร์กินสัน ALS หลายเส้นโลหิตตีบ หรือโปลิโอ ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่น statins (โดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกาย) เพนิซิลลิน (กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตะคิว, ความเจ็บปวด) และแอลกอฮอล์ (การตายของเซลล์กล้ามเนื้อ) โดยพื้นฐานแล้วอาจกล่าวได้ว่าความเจ็บปวดนั้นไม่เป็นอันตรายหากกินเวลาเพียงไม่นานและหายไปเอง หากเป็นนานหลายสัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์

การยืดกล้ามเนื้อแขน

ดังต่อไปนี้ต่างๆ การยืด มีการอธิบายแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายสี่ครั้งแรกมีไว้สำหรับกล้ามเนื้อไหล่และแขน สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกคุณยืน (หรือนั่ง) กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย

แขนซ้ายเหยียดขึ้นและงอไปด้านหลัง หัว. ตอนนี้คว้าทางซ้าย ข้อมือ ด้วยมือขวาที่อยู่ด้านหลัง คอ แล้วดึงไปทางด้านขวาจนกว่าจะดึงเข้าที่ไหล่ซ้ายและต้นแขน จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสำหรับด้านขวา

ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณยืน (หรือนั่ง) ในลักษณะเดียวกับครั้งก่อน แขนซ้ายเหยียดขึ้นอีกครั้งแล้วงอไปด้านหลัง หัว อีกครั้ง. ตอนนี้ดึงศอกซ้ายไปทางขวาด้วยมือขวาจนกว่าไหล่และต้นแขนจะถูกดึงอีกครั้ง

ตอนนี้ทำซ้ำสำหรับด้านอื่น ๆ ในการฝึกครั้งที่สามท่าเริ่มต้นจะเหมือนเดิมอีกครั้ง แต่ตอนนี้แขนซ้ายเหยียดไปทางขวาด้านหน้าลำตัวและมือซ้ายวางบนไหล่ขวา

ตอนนี้ใช้มือขวาโอบรอบข้อศอกซ้ายแล้วดึงไปทางขวาจนกว่าจะมีแรงดึงที่ไหล่ซ้าย จากนั้นทำซ้ำสำหรับด้านขวา ในการออกกำลังกายครั้งที่สี่ขาจะอยู่ในตำแหน่งเดิมอีกครั้งแขนซ้ายเหยียดขึ้นอีกครั้งเหมือนตอนเริ่มต้นและงอไปข้างหลัง หัว อีกครั้ง

ตอนนี้จับข้อศอกซ้ายด้วยมือขวาแล้วดันลงไปข้างหลังจนดึงเข้าที่ต้นแขนซ้าย จากนั้นเปลี่ยนข้าง ในการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ปลายแขน กล้ามเนื้อถูกยืดออก

สำหรับสิ่งนี้ให้แยกขาออกจากกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย จากนั้นยืดแขนซ้ายไปข้างหน้าฝ่ามือลง จากนั้นยืดมือขึ้น

ตอนนี้ดึงนิ้วของคุณเบา ๆ ไปทางของคุณ หน้าอก ด้วยมือขวาแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง การฝึกอบรมของ ต้นแขน กล้ามเนื้อเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้เยี่ยมชมโรงยิมชาย ในขณะที่ด้านหน้า (หน้าท้อง) ของกล้ามเนื้อ (ลูกหนู, แขนงอ, ต้นแขนพูดกล้ามเนื้อ) ได้รับการฝึกฝนในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายด้านหลัง (ด้านหลัง) จะพัฒนาเป็นอันดับสองเมื่อกดบัลลังก์และ คอ กด

การยืดแขน (M. triceps brachii) มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวของกีฬาหลายประเภท การฝึกกล้ามเนื้อแขนที่รู้จักกันดีคือการฝึกลูกหนู ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยืนตัวตรงโดยให้แขนอยู่ข้างข้างและถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ

ตอนนี้แขนทั้งสองข้างงอไปข้างหน้าและข้างบนในเวลาเดียวกันจนกว่าจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป จากนั้นจะทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ นี่เป็นการฝึกลูกหนู

หรืออีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถยืนบนผ้าพันเธราที่มีความกว้างเท่าสะโพกของคุณและจับปลายสายไว้ในมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง วงดนตรีควรจะตึงเล็กน้อยเมื่อเหยียดแขนไปด้านข้างและลง ตอนนี้งอแขนทั้งสองข้างอีกครั้งจนกว่าจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไปแล้วดึงแถบขึ้นอย่างช้าๆจากนั้นยืดแขนอีกครั้งแล้วทำซ้ำ

สำหรับไทรเซ็ปส์คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้เช่นโดยแยกเข่ากว้างสะโพกและหลังตรง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลไว้ที่ศีรษะ แขนงอเป็นมุมฉากและต้นแขนอยู่ข้างหู

ตอนนี้เลื่อนดัมเบลล์ช้าๆเหนือศีรษะพร้อมกับเหยียดแขน ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ หรือคุณสามารถใช้ Thera-band อีกครั้งเพื่อช่วยได้

ยืนบนวงดนตรี Thera-Band งอเข่าเล็กน้อย ใช้มือจับปลายด้านหนึ่งของแถบแล้วดึงขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน แขนจะถูกยึดไว้ที่ด้านข้างของลำตัวก่อนจากนั้นงอไปทางด้านข้าง

ตอนนี้ดึงข้อศอกขึ้นหลังใบหูทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นด้านหลังศีรษะ ดังนั้นจึงดึงวงดนตรีขึ้นด้านบนเสมอ สามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

สำหรับ ปลายแขน การฝึกกล้ามเนื้อคุณสามารถนั่งลงโดยให้หัวเข่าแยกออกจากกัน ตอนนี้ใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลสองอันในมือของคุณ ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังยังคงตรง

ปลายแขนวางบนหัวเข่าฝ่ามือชี้ขึ้น ตอนนี้ยืดมือด้วยดัมเบลล์แล้วงอเข้าหาตัวช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆและทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ