ยิมนาสติกการตั้งครรภ์ในหลักสูตรเตรียมคลอด
การออกกำลังกายก่อนคลอดมักจะเสนอในหลักสูตรอิสระในช่วงสองขั้นตอนแรกของ การตั้งครรภ์. โดยเฉพาะในตอนท้ายของ การตั้งครรภ์ (ในไตรมาสสุดท้าย) การออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมมักจะดำเนินการร่วมกับสิ่งที่เรียกว่า หลักสูตรเตรียมคลอด. อย่างไรก็ตามคุณแม่ที่มีครรภ์ต้องตระหนักว่าไม่ใช่ทุกๆ หลักสูตรเตรียมคลอด รวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ด้วยเหตุนี้หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับภาพรวมว่าหลักสูตรใดบ้างที่เปิดสอนในสาขานี้และหลักสูตรเหล่านี้ประกอบด้วยอะไรบ้างก่อนเริ่มชั้นเรียนฝากครรภ์ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วการฝากครรภ์แบบดั้งเดิมพร้อมแบบฝึกหัดเพื่อรักษาเสถียรภาพของ อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลังค่อนข้างเพียงพอจนถึงสัปดาห์ที่ 27 ของ การตั้งครรภ์. สิ่งนี้อาจน่าสนใจสำหรับคุณ: หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ การมีส่วนร่วมในชั้นเรียนฝากครรภ์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกโดยทั่วไปจะเหมาะสมระหว่างสัปดาห์ที่ 28 ถึง 30 ของการตั้งครรภ์เท่านั้น
ที่ดีที่สุด หลักสูตรเตรียมคลอด รวมถึงการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดตลอดจนการเตรียมการเลี้ยงดู โดยปกติแล้วหลักสูตรจะเริ่มต้นด้วยสิ่งต่างๆ แบบฝึกหัดการหายใจ ที่จะช่วยบรรเทา ความเจ็บปวด ระหว่างการคลอด ตามด้วย การผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย
หากหลักสูตรเตรียมการคลอดประกอบด้วยแบบฝึกหัดจากยิมนาสติกก่อนคลอด ออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหลังและ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อตามเพื่อให้ประสบความสำเร็จอย่างเห็นได้ชัดควรทำแบบฝึกหัดที่บ้านเป็นระยะ ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณวางแผนที่จะเข้าร่วมหลักสูตรเพื่อให้การเตรียมการคลอดสิ้นสุดลงประมาณสามถึงสี่สัปดาห์ก่อนวันเกิดที่คำนวณได้ เนื่องจากหลักสูตรเตรียมการคลอดพร้อมแบบฝึกหัดฝากครรภ์แบบบูรณาการจึงได้รับความนิยมเป็นพิเศษดังนั้นจึงมักมีการจองล่วงหน้าคุณแม่ที่มีครรภ์ควรเริ่มคิดถึงหัวข้อนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ การลงทะเบียนเรียนฝากครรภ์ด้วยยิมนาสติกฝากครรภ์แบบบูรณาการไม่ควรเลื่อนออกไปนานเกินไปและควรดำเนินการให้เสร็จภายในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์อย่างช้าที่สุด ทั้งสูตินรีแพทย์ที่รักษาและพยาบาลผดุงครรภ์ที่เข้ารับการรักษามักจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับหลักสูตรท้องถิ่นได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
