ประเภทของยิมนาสติกการตั้งครรภ์ | ยิมนาสติกการตั้งครรภ์

ประเภทของยิมนาสติกการตั้งครรภ์

หลาย การตั้งครรภ์ ข้อร้องเรียนสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเริ่มออกกำลังกายตั้งครรภ์ตามเป้าหมาย ข้อร้องเรียนสามารถแก้ไขได้หลายวิธี ด้วยเหตุนี้สตรีมีครรภ์ควรแจ้งตัวเองว่าเป็นประเภทใด การตั้งครรภ์ การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งในขั้นตอนปัจจุบันของการตั้งครรภ์

ตามกฎแล้วนรีแพทย์ที่รักษา (นรีแพทย์) สามารถช่วยค้นหาหลักสูตรที่เหมาะสมใกล้กับที่อยู่อาศัยได้ โดยเฉพาะในช่วง การตั้งครรภ์ก่อนการตั้งครรภ์ที่เรียกว่า ว่ายน้ำ (ไวพจน์: aqua gymnastics) ถือเป็นรูปแบบที่นิยมโดยเฉพาะ ยิมนาสติกการตั้งครรภ์. เหตุผลนี้อยู่เหนือความจริงที่ว่าร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย

ในเวลาเดียวกันไม่มีการโอเวอร์โหลดอย่างมีนัยสำคัญของความเครียดแล้ว ข้อต่อ. นอกจากนี้ยิมนาสติกน้ำในช่วง การตั้งครรภ์ก่อน เป็นรูปแบบที่เหมาะสมอย่างยิ่งของ ยิมนาสติกการตั้งครรภ์ เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดสามารถผ่อนคลายในน้ำได้ โดยใช้ต่างๆ เอดส์ที่ การผ่อนคลาย ของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสามารถใช้เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากรูปแบบของ ยิมนาสติกการตั้งครรภ์ เคยใช้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเท่านั้นร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะไม่ตึงเครียดจนเกินไป ตัวแปรนี้ของ การตั้งครรภ์ ดังนั้นยิมนาสติกสามารถช่วยบรรเทาปัญหาการตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการฝึกเพียงไม่กี่ครั้ง อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์ ว่ายน้ำ ไม่ได้ใช้เพื่อบรรเทาเท่านั้น การตั้งครรภ์ก่อน ร้องเรียน.

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์การฝึกอย่างสม่ำเสมอยังสามารถเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึงได้ดังนั้นยิมนาสติกการตั้งครรภ์รูปแบบนี้จึงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาการตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการฝึกเพียงไม่กี่ครั้ง อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์ ว่ายน้ำ ไม่เพียง แต่ใช้เพื่อบรรเทาอาการของการตั้งครรภ์ในระยะเริ่มต้นเท่านั้น ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์การฝึกอย่างสม่ำเสมอยังสามารถเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง

คำว่า "ยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิม" หมายถึงการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ทำหน้าที่ทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อผ่อนคลายสตรีมีครรภ์ ยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมมักรวมถึงการออกกำลังกายต่างๆจากสาขายิมนาสติกแบบดั้งเดิมและ โยคะ. ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมการร้องเรียนการตั้งครรภ์ทั่วไปจำนวนมากสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เหนือสิ่งอื่นใดเป้าหมายการเสริมสร้างความเข้มแข็งของ อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลังก็มีประโยชน์อยู่แล้ว ไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ โดยจุดเริ่มต้นของ ไตรมาสที่สอง ของการตั้งครรภ์อย่างช้า ๆ คุณแม่ที่มีครรภ์ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด ยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นไปตาม ลิ้มรส ของคุณแม่ที่มีครรภ์เกือบทุกคน

อย่างไรก็ตามในการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมที่เหมาะสมที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงระยะของการตั้งครรภ์ที่คุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ในขณะที่การออกกำลังกายในท่านอนคว่ำและหงายยังสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงแรก ควรเปลี่ยนการฝึกเมื่อเริ่มต้นสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์อย่างช้าที่สุด ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์เป็นต้นไปควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่านอนคว่ำหรือหงายร่วมกับยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิม

นอกเหนือจากผลการบรรเทาอาการร้องเรียนการตั้งครรภ์ในโครงร่างส่วนใหญ่และการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดแล้วการออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบเดิม ๆ ยังสามารถส่งผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาการไหลเวียนโลหิตรุนแรงและเวียนศีรษะให้เริ่มออกกำลังกายตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมภายใน ไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ต่างๆ การยืด การออกกำลังกายที่ทำในยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมสามารถช่วยเสริมสร้าง เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. โดยทั่วไปสามารถสันนิษฐานได้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิมส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยหญิงตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงเช่นผู้หญิงที่มีครรภ์แฝดโดยไม่มีปัญหาใด ๆ จนกว่าจะคลอด อย่างไรก็ตามควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ที่ดูแลผู้ป่วยก่อนเริ่มหลักสูตรที่เหมาะสม