ยืดเส้นยืดสายกับอาการปวดสะโพกหลังวิ่งจ็อกกิ้ง
แม้ การเขย่าเบา ๆ ได้กลายเป็นกีฬายอดนิยมในเยอรมนีและคุณไม่คิดว่าตัวเองจะทำอะไรผิดมากนักยังมีข้อผิดพลาดบางอย่างที่ผู้เริ่มต้นทำ วิ่ง. วิ่งออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่เครียดมากสำหรับเท้าเช่นเดียวกับ ข้อต่อ ของส่วนล่างทั้งหมดเนื่องจากในแต่ละขั้นตอนจะต้องรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมด ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสวมรองเท้าที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องและท่าทางที่ไม่ดีที่เกี่ยวข้อง
ท่าทางที่ไม่ดีในการเดินเท้าหรือเข่าอาจส่งผลต่อ ข้อต่อสะโพก และทำให้เกิดสะโพก ความเจ็บปวด นั่นเอง ยกตัวอย่างเช่นขาโบว์ส่งเสริมการเกิดขึ้นตามปกติ Bursitis ใน ข้อต่อสะโพกซึ่งมาพร้อมกับความรุนแรง ความเจ็บปวด. โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นใน วิ่ง มีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้มาก
ในแง่หนึ่งเนื่องจากอุปกรณ์ทางกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการพัฒนาที่ดีนักและเป็นสายพันธุ์ใหม่ที่ไม่คุ้นเคย ในทางกลับกันผู้เริ่มต้นมักจะไม่รู้ถึงแง่มุมที่ถูกต้อง การยืด หลังจาก การเขย่าเบา ๆ และจำเป็นต้องหยุดพักจากการออกกำลังกาย ขาด การยืด หรือการใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดความตึงเครียดการแข็งตัวและการระคายเคืองของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง ข้อต่อสะโพก.
ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้เริ่มต้นคุณควรยืดไฟล์ ขา กล้ามเนื้ออย่างมากหลังจากวิ่งจ็อกกิ้ง นอกจากนี้ควรหยุดพักหลังจากออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาสร้างใหม่ อาการเจ็บปวด ที่เกิดขึ้นในสะโพกมักเป็นเพียงสัญญาณของการทำงานหนักเกินไปการโหลดที่ไม่ถูกต้องและการขาด การยืด.
Bursitis หลังจากวิ่งจ็อกกิ้ง
อาการปวดสะโพกหลังการจ็อกกิ้งในหลาย ๆ กรณีสามารถตรวจสอบย้อนกลับไปได้ว่ามีก Bursitis Trochanterica นอกจากอาการปวดสะโพกที่ถูกแทงแล้วการมีอาการปวดกดทับในบริเวณที่มีขนาดใหญ่ (trochanter major) ซึ่งเป็นจุดกระดูกที่เห็นได้ชัดที่ด้านนอกของสะโพก Bursitis. อาการคลาสสิกนอกเหนือจากอาการปวดสะโพกคือรอยแดงบวมร้อนเกินไปและ จำกัด การเคลื่อนไหว
อาการปวดสะโพกอาจแย่ลงได้ภายใต้ความเครียดและในบางกรณีจะแผ่กระจายไปที่ขาหนีบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักวิ่งจ็อกเกอร์จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระบุการเกิดอาการปวดสะโพกร่วมกับอาการปวดกดทับในบริเวณที่เป็นแผลอักเสบเนื่องจากสามารถรักษาได้ดีเนื่องจากสาเหตุที่ไม่เป็นอันตราย สาเหตุหลักของ bursitis เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งคือการโอเวอร์โหลดทางกล
การบาดเจ็บไม่ค่อยมีส่วนรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดเนื่องจากการวิ่งจ็อกกิ้งไม่ใช่กีฬาที่มีการติดต่อซึ่งมีความเสี่ยงต่อการล้มมากขึ้น อาการปวดกดทับจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นที่ส่วนท้ายของ ต้นขา กระดูกใกล้กับข้อต่อสะโพกที่เนินเขากลิ้งขนาดใหญ่ Trochanter Major เพราะเป็นที่ตั้งของเบอร์ซ่า โดยทั่วไป bursae มีหน้าที่ทำหน้าที่เป็นตลับลูกปืนแบบเลื่อนเพื่อให้ระคายเคืองและอักเสบได้
การวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะเกิด bursitis มากเนื่องจากกระบวนการเคลื่อนไหวทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อสะโพกในทุกขั้นตอน ในทางการรักษาสามารถใช้ครีมต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่ด้านนอกของสะโพกเหนือเบอร์ซาที่อักเสบได้ นอกจากนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรึงและป้องกันข้อสะโพกจนกว่าอาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดจะบรรเทาลง
