การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้เพิ่มพูนความรู้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาว่าการฝึกกล้ามเนื้อสามารถมีส่วนสำคัญในการส่งเสริม สุขภาพ, ความเป็นอยู่, ประสิทธิภาพและคุณภาพชีวิตโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ. เรามีข้อโต้แย้งที่น่าตื่นเต้นแปดข้อว่าทำไมการฝึกกล้ามเนื้อจึงมีประโยชน์ต่อ สุขภาพ.
8 เหตุผลที่จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำ
เราถูกบังคับให้ต้องนำกิจกรรมของกล้ามเนื้อในระดับต่ำสุดกลับเข้ามาในชีวิตประจำวันของเราเพื่อต่อต้านผลเสียของชีวิตที่มีกลไก” ดร. เคลาส์ซิมเมอร์มานน์อาจารย์ประจำสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาของมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีเคมนิทซ์กล่าว นี่เป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นจำนวนโรคที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย เพื่อแสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการฝึกกล้ามเนื้อแบบบูรณาการชีวิตอย่างเป็นระบบซิมเมอร์มันน์อ้างเหตุผลแปดประการ:
1. การรักษามวลกล้ามเนื้อและสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ
หากไม่มีการฝึกกล้ามเนื้อมนุษย์จะสูญเสียกล้ามเนื้อไปมากกว่าหนึ่งในสาม มวล และ ความแข็งแรง ตลอดชีวิตของพวกเขา เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของเราก็ลีบ พวกมันจะบางลงอ่อนแอลงและยางเร็วขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังมีการสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างมากซึ่งทำให้ความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวลดลง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำเมื่ออายุ 70 ปีมีกล้ามเนื้อเกือบเท่ากัน มวล และประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเหมือนคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเมื่ออายุ 30 ปีดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณ“ อยู่ได้ 30 ปีเป็นเวลา 40 ปี” - อย่างน้อยก็เท่าที่กล้ามเนื้อของคุณกังวล ดังนั้นความสามารถในการฝึกของกล้ามเนื้อจึงยังคงอยู่ในวัยอาวุโส
2. การส่งเสริมความคล่องตัวของการเคลื่อนไหว
การถนอมกล้ามเนื้อ มวล และสมรรถภาพของกล้ามเนื้อเป็นไปได้จากการฝึกฝนในวัยชราไปพร้อม ๆ กันส่งเสริมความคล่องตัวในชีวิตประจำวันและความปลอดภัยในการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นการเพิ่มไฟล์ ความแข็งแรง ของ ขา กล้ามเนื้อในวัยชรานำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเร็วในการเดินหรือปีนบันไดและการปรับปรุง สมดุล. นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการล้มและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ (รวมถึงความเสี่ยงของกระดูกหัก) การฝึกกล้ามเนื้อยังสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการทำงานอดิเรกที่ต้องการร่างกายมากขึ้นเช่นการทำสวน การธุดงค์, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, เทนนิส, เล่นกระดานโต้คลื่น, เล่นสกีหรือตีกอล์ฟโดยไม่มีข้อ จำกัด แม้ว่าจะโตขึ้นก็ตาม
3. การรักษาเสถียรภาพของท่าทาง
กล้ามเนื้อเป็นตัวควบคุมท่าทาง การฝึกของพวกเขามีผลในการส่งเสริมท่าทาง ด้วยการพัฒนาที่สมดุลของกล้ามเนื้อร่างกายโดยรวมสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพจุดอ่อนข้อบกพร่องและความเสียหายซึ่งเริ่มมากขึ้นใน ในวัยเด็ก และวัยรุ่น ตัวอย่างเช่นข้อบกพร่องในการทรงตัว“ หลังกลวง” ส่วนใหญ่เกิดจากการที่หน้าท้องบั้นท้ายและด้านหลังอ่อนแรง ต้นขา กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการสั้นลงของงอสะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายและ การยืด สามารถป้องกันหรือกำจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดังนั้นการรักษาหรือฟื้นฟูท่าทางที่ถูกต้อง
4. การป้องกันการทำงานของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
ยิ่งการพัฒนาและความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นเท่าใดก็จะสามารถรักษาความปลอดภัยบรรเทาและป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ข้อต่อ และกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นเมื่อปีนลงบันไดหรือลงจากรถประจำทางหรือรถไฟ ข้อต่อ ของขาและกระดูกสันหลังส่วนล่างมีน้ำหนักตัวหลายเท่า ในขณะเดียวกันก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกสันหลังที่แข็งแรง "บัฟเฟอร์" ภาระเหล่านี้จึงลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ช่วยป้องกันการสึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อต่อ และกระดูกสันหลัง แม้ว่าข้อต่อหรือกระดูกสันหลังจะได้รับความเสียหายแล้วการฝึกกล้ามเนื้อสามารถลดความรู้สึกไม่สบายได้อย่างมาก (เช่นเข่าหรือหลัง ความเจ็บปวด) และปรับปรุงความคล่องตัว
5. การป้องกันโรคกระดูกพรุน
การศึกษาจำนวนมากพบความสัมพันธ์ระหว่างมวลกล้ามเนื้อและ ความแข็งแรง ในมือข้างหนึ่งและมวลกระดูกในอีกด้านหนึ่งในบริเวณต่างๆของร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลที่มีกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากขึ้นก็มีมวลกระดูกสูงเช่นกัน กล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรง จึงไม่เพียงสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกระดูกด้วย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกระดูกที่เพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงของ กระดูกหักสิ่งนี้สามารถต่อต้านการสูญเสียกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ที่มักเกิดในวัยชราและส่งผลให้มีความเสี่ยงกระดูกหักเพิ่มขึ้น (เช่น ร่างกายของกระดูกสันหลัง ยุบหรือกระดูกต้นขา คอ กระดูกหัก).
6. การป้องกันโรคอ้วนและโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ
กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะในการเผาผลาญที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดควบคู่ไปกับ ตับ. เป็นเตาเผาที่ แคลอรี่ ถูกเผา หากมีการลดลงของกล้ามเนื้อและกิจกรรมของกล้ามเนื้อในช่วงชีวิตให้น้อยลง แคลอรี่ มีการบริโภคในแต่ละวันซึ่งก่อให้เกิด ความอ้วน. กล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรงในทางกลับกันสามารถกระตุ้นแคลอรี่ -ร้อน เตาเผา. ในแง่หนึ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นจากการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ามากขึ้น แคลอรี่ ถูกนำมาใช้แม้ในขณะพักผ่อน (เช่นตอนนอนหลับ) ประการที่สองในระหว่างการออกกำลังกายการบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 3 ถึง 5 เท่าของกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรง จึงสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ ช่วยต่อต้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความอ้วน และโรคทุติยภูมิที่เกี่ยวข้องเช่นประเภท II โรคเบาหวาน, ไขมันในเลือดสูง, ความดันเลือดสูง, เส้นเลือดอุดตัน และแม้กระทั่ง หัวใจ การโจมตี
7. บรรเทาอาการหัวใจและการไหลเวียน
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มาจากการฝึกและปรับปรุงกล้ามเนื้อ การไหลเวียน มีส่วนอย่างมากในการรับภาระของหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างกิจกรรมประจำวันที่ต้องใช้แรงมากเช่นการปีนบันไดหรือถือถุงช้อปปิ้งหรือกระเป๋าเดินทาง เมื่อต้องรับมือกับความต้องการความแข็งแรงเท่ากันคนที่ "แข็งแกร่งกว่า" จะต้องออกแรงน้อยลงและ หัวใจ อัตราและ เลือด ความดันเพิ่มขึ้นน้อยลง ประการหลังนำไปสู่การลดลงของ ออกซิเจน ความต้องการของ หัวใจ กล้ามเนื้อด้วยการปรับปรุงพร้อมกันใน ออกซิเจน อุปทานซึ่งเทียบเท่ากับการต่อต้านก หัวใจวาย. นอกจากนี้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะส่วนล่างทำหน้าที่ปั๊มกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว เลือด เรือ (หลอดเลือดดำ) ถูกบีบอัดและทำให้เลือดถูกลำเลียงไปยังหัวใจ ที่นี่เช่นกันกล้ามเนื้อที่ทำงานได้อย่างเต็มที่จะช่วยบรรเทาหัวใจซึ่งมีหน้าที่ในการขนส่ง เลือด กลับสู่ร่างกาย สุดท้ายนี้ยังสามารถป้องกัน โรคหลอดเลือดดำ (เช่น เส้นเลือดขอด).
8. การส่งเสริมระบบประสาทและจิตใจ
ส่วนใหญ่ของ ระบบประสาท มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ผ่านกิจกรรมของกล้ามเนื้อเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถรักษาบริเวณเส้นประสาทเหล่านี้ไว้ได้ในวัยชราซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับสมรรถภาพทางกายที่ไม่ถูก จำกัด การฝึกกล้ามเนื้อยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อมักจะรู้สึกสมดุลสงบผ่อนคลายและมีเนื้อหามากขึ้นกว่า แต่ก่อน นอกจากนี้สภาพจิตใจยังดีขึ้นได้ในระยะยาวด้วยการลดลง ดีเปรสชัน และความวิตกกังวล คำอธิบายที่จำเป็นสำหรับผลของการฝึกที่เพิ่มอารมณ์นี้สามารถเห็นได้จากการเพิ่มขึ้นของนิวโรเปปไทด์ซึ่งนิยมเรียกว่า“ ความสุข ฮอร์โมน” - ในช่วงที่มีกิจกรรมของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การฝึกกล้ามเนื้อยังช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองอันเนื่องมาจากความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในเชิงบวกซึ่งจะก่อให้เกิดความมั่นคงทางจิตใจมากขึ้น นอกเหนือจากเหตุผลที่กล่าวมาข้างต้นแล้วความสำคัญของการฝึกกล้ามเนื้อยังบ่งบอกได้จากข้อเท็จจริงที่ว่า สุขภาพ ผลกระทบของ ความอดทน การฝึกอบรมจะถูกกำหนดด้วย ซิมเมอร์มานน์อธิบายว่า“ ในแง่หนึ่งผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากการฝึกความแข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อเดิน การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเล่นสกีข้ามประเทศและสามารถเพิ่มประสิทธิภาพผลกระทบต่อสุขภาพ ในทางกลับกันไฟล์ สภาพ ของกล้ามเนื้อกำหนดความสามารถในการรับน้ำหนักของข้อต่อและกระดูกสันหลังระหว่าง ความอดทน กิจกรรม. เมื่อไหร่ การเขย่าเบา ๆตัวอย่างเช่นข้อต่อของแขนขาส่วนล่างและกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักตัวประมาณสองเท่าในทุกย่างก้าว เฉพาะกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีจากการฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้นที่สามารถ "บัฟเฟอร์" โหลดเหล่านี้และช่วยป้องกันความเสียหายของข้อต่อในระยะยาว " การฝึกความแข็งแกร่งจึงเป็นการเตรียมการที่ขาดไม่ได้รวมทั้งมาตรการเสริมเพื่อสุขภาพ ความอดทน การอบรม
สรุป
โดยสรุปผู้บรรยายคาดการณ์ว่าผลของการฝึกกล้ามเนื้อจะมีผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพที่สูงกว่ากล้ามเนื้อและครอบคลุมสิ่งมีชีวิตทั้งหมดไม่มากก็น้อย “ ไม่มียาหรือมาตรการอื่นใดที่มีผลกระทบที่สามารถเทียบเคียงได้ การฝึกกล้ามเนื้อในระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยเพิ่มพลังงานที่สำคัญความสุขและความมีชีวิตชีวาช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและแก่ก่อนวัย หลายปีจึงสามารถให้ชีวิตได้มากขึ้น “ ซิมเมอร์มันน์กล่าว
