วิธีการกำเนิดการซ่อนเร้น
ฐาน: ความหยาบของ tuberosity หน้าแข้ง (Tuberositas tibiae) ที่มา: Innervation: N. femoralis, L 2-4
- ส่วนตรง: กระดูกสันหลังส่วนล่างอุ้งเชิงกรานส่วนหน้า (spina iliaca anterior ด้อยกว่า) และขอบด้านบนของ acetabulum
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน: ปลายส่วนปลาย (ห่างจากลำตัว) ของเส้นขรุขระที่เชื่อมต่อกับกองทหารทั้งสอง (เส้น intertrochanteric) และริมฝีปากตรงกลางของขาหนีบกระดูกของพื้นผิวด้านหลังของโคนขา (medial labium linea asperae)
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก: ส่วนล่างที่ใหญ่ขึ้นและริมฝีปากด้านข้างของขาหนีบกระดูกบนพื้นผิวด้านหลังของโคนขา (labium laterale linea aspera)
- กล้ามเนื้อต้นขาอยู่ตรงกลาง: พื้นผิวด้านข้างของกระดูกต้นขา
ฟังก์ชัน
เมื่อโซ่ที่ใช้งานได้เปิดอยู่ฟังก์ชันของ ควอดริเซ็ป ประกอบด้วย การยืด ด้านล่าง ขา ใน ข้อเข่า. การเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นเมื่อยืนขึ้นเดิน วิ่ง, กระโดดและปีนเขา เมื่อโซ่ที่ใช้งานถูกปิดฟังก์ชั่นคือการจับและเบรกร่างกายส่วนบนในการงอ ข้อเข่า.
การทำงานของกล้ามเนื้อจึงแตกต่างกัน ใน ข้อต่อสะโพกM. Rectus femoris ทำให้เกิดการงอคือการงอของ ข้อต่อสะโพก. นอกจากนี้ยังสนับสนุนและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไฟล์ ข้อต่อสะโพก.
ตัว Vortex Indicator ได้ถูกนำเสนอลงในนิตยสาร ข้อเข่าในทางกลับกันกล้ามเนื้อทั้ง 4 ทำให้เกิดการขยายเช่นก การยืด ของข้อเข่า ควอดริเซ็ป กล้ามเนื้อ femoris เป็นส่วนขยายของข้อเข่าเท่านั้น ความสำคัญของการยืดร่างกายทั้งหมดเป็นอย่างมาก
นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่า กระดูกสะบ้าหัวเข่า ยังคงอยู่ในร่องร่อน ถ้ากล้ามเนื้อทั้งสี่ของ ควอดริเซ็ป femoris พัฒนาไม่สม่ำเสมอเนื่องจากตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บหรือโรคก่อนหน้านี้ในบางกรณี กระดูกสะบ้าหัวเข่า อาจทำให้ข้อเคลื่อนหลุดซึ่งหมายความว่าข้อต่อได้รับบาดเจ็บและกระดูกสะบ้าหัวเข่าไม่สัมผัสกับพื้นผิวข้อต่ออีกต่อไป ศัตรูของ M quadriceps femoris คือ M ลูกหนู femoris.
กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน / หดตัวอย่างไร?
Quadriceps เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดใน ขา การฝึกกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีหน้าตัดทางสรีรวิทยาที่สูงจึงสามารถคาดหวังอาการการปรับตัวที่สอดคล้องกันได้ ในขั้นสูง ออกกำลังกาย การฝึกอบรมเช่นเดียวกับใน เพาะกายQuadriceps ควรได้รับการฝึกฝนโดยการงอเข่าเนื่องจากความสูง การประสาน ข้อกำหนดของการงอเข่าการออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและ สุขภาพ มืออาชีพ: ขา กดและ การขยายขา.
มีการออกกำลังกายแบบงอเข่าจำนวนมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการออกกำลังกายนี้คือการวางบาร์เบลไว้บนไหล่ อย่างไรก็ตามคุณควรชอบน้ำหนักเบาและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำอย่างช้าๆ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเคลื่อนไหวไปที่พื้นและขึ้นไปนั้นกระทำจากสะโพกและรักษาความตึงของร่างกายไว้เสมอ การฝึกงอเข่าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้หลังได้ ความเจ็บปวด หรือการบาดเจ็บ วิธีง่ายๆอีกวิธีหนึ่งเรียกว่า "ขึ้นบันได" (บันไดปีน)
ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์การฝึก (ราคาแพง) สำหรับสิ่งนี้ คุณสลับกันดันตัวเองขึ้นและลงโดยใช้ขาข้างหนึ่งบนระดับความสูง (เช่นกล่อง) และเปลี่ยนขารองรับ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อ gluteus maximus ยังใช้และได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกายนี้
แน่นอนการฝึกอบรมเกี่ยวกับ กดขา ยังเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมเช่นเดียวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพ เมื่อเทียบกับ กดขาอย่างไรก็ตามภาระที่หัวเข่า ข้อต่อ ยิ่งใหญ่กว่า การยืด ต้นขา การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดในกีฬา
กล้ามเนื้อ quadriceps femoris อยู่ภายใต้ความเครียดมากในกีฬาหลายประเภท (ฟุตบอล, การเขย่าเบา ๆ, เทนนิส). ดังนั้นจึงจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อนี้อย่างเข้มข้น ถ้า ต้นขา กล้ามเนื้อไม่ได้ยืดอย่างเพียงพอหรือถูกต้องการสั้นลงของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในระยะยาว
การยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายยืด แต่ละครั้งควรทำสามครั้งและถือไว้เป็นเวลา 20 วินาที ขอแนะนำให้หยุดพักประมาณ 30 วินาทีระหว่างแบบฝึกหัด
การออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลดีคือการยืดกล้ามเนื้อในท่าตะแคง ที่นี่ ขาส่วนล่าง ทำมุม 90 องศาในข้อเข่า ขาส่วนบนจับด้วยมือที่ด้านเดียวกันของเท้าและความตึงเครียดจะถูกยึดไว้เป็นเวลา 20 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องหดหน้าท้องและดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจนกว่าการกระตุ้นการยืดจะเกิดขึ้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่ายืน แต่ที่นี่ความน่าจะเป็นเพิ่มขึ้นที่กระดูกเชิงกรานจะเคลื่อน
