วิธีการฝึกอบรม
การฝึกความแข็งแรง อุปกรณ์ไม่ได้มีชื่อเสียงที่ดีมาเป็นเวลานานเมื่อใช้กับนักกีฬารุ่นเยาว์ หากใครใส่ใจกับการปรับมุมและน้ำหนักของข้อต่อให้ถูกต้องก็สามารถฝึกบนเครื่องได้โดยไม่ลังเล เหนือสิ่งอื่นใดรับประกันปริมาณที่แน่นอนในระหว่างการฝึกเครื่อง
นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อที่ต้องการแยกได้ อย่างไรก็ตามควรมีบุคคลที่มีความสามารถอยู่เสมอ นอกจากการฝึกบนเครื่องแล้วยังมีความเป็นไปได้ที่จะฝึกด้วยการยกน้ำหนักฟรี
การฝึกอบรมนี้ค่อนข้างมีความต้องการมากกว่าดังนั้นจึงควรใช้หลังจากปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมระยะหนึ่งแล้วเท่านั้น การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักฟรีไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมาย แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อพยุงด้วย นอกจากนี้ยังครอบคลุมด้านการประสานงานเป็นอย่างดี
การฝึกโดยใช้เวทฟรีมักเป็นการฝึกที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมาก อย่างไรก็ตามหัวหน้างานก็มีความสำคัญมากเช่นกันเนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนั้นสูงกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับเครื่องชั่ง ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง
การฝึกอบรมนี้ได้รับความนิยมมากเนื่องจากเรียบง่ายเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์ใช้สอยสูงข้อดีที่คนรุ่นใหม่ชื่นชมเป็นพิเศษก็คือรูปแบบการฝึกอบรมที่คุ้มค่าที่สุดอาจเป็นเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีสตูดิโอหรืออุปกรณ์ในการฝึก . ข้อเสียคือปริมาณโหลดที่มีระดับเพิ่มขึ้น ด้วยน้ำหนักตัวของตัวเองมันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการรักษาปริมาณโหลดด้วยระดับที่เพิ่มขึ้น
สำหรับนักกีฬาที่มีการแข่งขันและนักกีฬาขั้นสูงการฝึกอบรมรูปแบบนี้จึงใช้งานได้ จำกัด เท่านั้น การฝึกทั้งสามรูปแบบนี้มีให้สำหรับผู้เริ่มต้นโดยการฝึกด้วยน้ำหนักตัวเป็นตัวแปรที่ดีที่สุด ผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นควรเริ่มต้นในสตูดิโอที่มีการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจักร
หลังจากปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมระยะหนึ่งและประสบความสำเร็จครั้งแรกคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฝึกด้วยการยกน้ำหนักฟรีเพื่อให้แน่ใจว่ามีความก้าวหน้าต่อไป ไม่มีคำชี้แจงที่แน่นอนเกี่ยวกับบรรทัดฐานความเครียดสำหรับวัยรุ่นเนื่องจากพัฒนาการของวัยรุ่นมีบทบาทสำคัญที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญควรทำการปรับน้ำหนักส่วนบุคคล
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่วัยรุ่นควรทำโปรแกรมอุ่นเครื่องขนาดเล็ก แนะนำให้ออกกำลังกายอุ่นเครื่องแบบไดนามิก XNUMX นาทีเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและป้องกันการบาดเจ็บ หลังจากนั้นควรทำการวอร์มอัพเล็กน้อยกับอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทก่อนที่จะเริ่มโหลดตามปกติ
การฝึกหลักไม่ควรนานเกิน 30 นาทีสำหรับวัยรุ่น ควรสร้างขอบเขตของการฝึกอบรมอย่างรอบคอบ ในสัปดาห์แรกขอแนะนำให้ทำสูงสุดสองหน่วยต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับภาระและการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ระหว่างหน่วยเป็นไปได้
การศึกษาพบว่าการฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้งนำไปสู่ความสำเร็จที่สำคัญ หากมีการเพิ่มหน่วยฝึกที่สองความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นอีก 33 เปอร์เซ็นต์ จากผลการศึกษาคนหนุ่มสาวควรพึ่งพาตัวเลขการทำซ้ำมากกว่าการชั่งน้ำหนักเมื่อทำ การฝึกความแข็งแรง.
ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักที่ลดลงรวมกับการทำซ้ำ 15-20 ครั้งจะมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำหนักส่วนสูงที่มีการทำซ้ำเพียงหกถึงสิบครั้ง การทำซ้ำจำนวนมากช่วยให้สามารถปรับตัวรองรับและอุปกรณ์จับยึดได้ดีขึ้น เมื่อออกแบบ แผนการฝึกอบรมควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดมีความเครียดเท่า ๆ กันไม่มีความไม่สมดุลเกิดขึ้นและควรออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ที่ได้รับการพัฒนาในวัยรุ่นนั้นยากที่จะแก้ไข
