อาหาร
ใครที่อยากไปเที่ยว อาหาร ก่อนการแข่งขันหรือเช่นนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้รับการปกป้องอย่างเพียงพอและไม่มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือถูกเผาผลาญในระหว่างการรับประทานอาหาร ประโยคต่อไปนี้บอกว่าอะไรก อาหาร ในธรรมชาติ เพาะกาย ควรจะเป็นดังนี้:“ การอดอาหารก็เหมือนกับการขึ้นเครื่องบินช้าราบรื่นและควบคุมได้” สิ่งนี้ควรคำนึงถึงเสมอเมื่อต้องอดอาหารก่อนการแข่งขัน
ก่อนอื่นคุณควรคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยประมาณต่อวัน (ดู: การฝึกความแข็งแรง และ แคลอรี่). คุณทำได้คร่าวๆโดยคูณน้ำหนักตัวด้วย 44.44 (การเผาผลาญเร็ว) 33.33 (การเผาผลาญปานกลาง) หรือ 26.66 (การเผาผลาญช้า) ด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็วอาจมีค่าประมาณ 4000 แคลอรี่ สำหรับนักกีฬา 90 กิโลกรัม
A อาหาร เกิดขึ้นหกวันต่อสัปดาห์ (วันที่เจ็ดคือวันโกง) การกระจายของธาตุอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 50-30-20 ต้น (50% คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน 30% และไขมัน 20%). ทุกๆสี่สัปดาห์โดยประมาณ คาร์โบไฮเดรต จะลดลง 50 กรัมและโปรตีนที่จะเพิ่มจะเพิ่มขึ้น
ดำเนินการจนถึงสี่วันก่อนการแข่งขัน จากนั้นกลับไปที่การกระจายสารอาหารเริ่มต้น (50-30-20) และเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นเกือบ 700 กรัม การฝึกควรสั้นและเข้มข้นในช่วงอาหารเพื่อไม่ให้ร่างกายใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อในการผลิตพลังงาน
การฝึกอบรมจะทำห้าวันต่อสัปดาห์และมีกำหนดสองวันสำหรับการฟื้นตัวและการฟื้นฟู นอกจากนี้ยังมีเซสชันคาร์ดิโออยู่ในโปรแกรมด้วย แต่จะถูกละไว้ในช่วงท้ายของการควบคุมอาหารโดยให้น้อยลงเรื่อย ๆ คาร์โบไฮเดรต มีจำหน่าย อาหารดังกล่าวก่อนการแข่งขันสำหรับนักเพาะกายจะใช้เวลาประมาณห้าถึงหกเดือนและต้องใช้ความแข็งแกร่งในส่วนที่ดี
