หลักสูตรการรักษา
A ครี ระบบการปกครองประกอบด้วยสองเฟสเฟสไอดีและเฟสหยุดชั่วคราว ในช่วงการบริโภคซึ่งอาจอยู่ระหว่างหกถึงสิบสองสัปดาห์ ครี ถูกเพิ่ม ปริมาณและจำนวนครั้งที่รับประทานต่อวันอาจแตกต่างกันไป
ที่แนะนำทุกวัน ครี ปริมาณแตกต่างกันไประหว่างแปดถึง 20 กรัมต่อวัน ปริมาณเหล่านี้ควรแบ่งออกเป็นสี่ครั้งต่อวัน ในตอนเช้าก่อนการฝึกหลังการฝึกและในตอนเย็นคุณควรทานครีเอทีน
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ ผงครีเอทีนตัวอย่างเช่นขอแนะนำให้ละลายครีเอทีนสี่เท่าสองกรัมในน้ำและดื่มโดยตรง คุณไม่ควรทิ้งครีเอทีนไว้ในน้ำนานเกินไปเนื่องจากจะสลายตัวในผลิตภัณฑ์ที่สลายได้ค่อนข้างเร็ว ครีเอตินีน. เมื่อทานครีเอทีนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอะไรเลยเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนหน้านี้เนื่องจากการดูดซึมใน กระเพาะอาหาร และลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อ การอดอาหาร.
ปริมาณ
ก่อน การรักษา Creatineมักจะมีขั้นตอนการโหลดที่เรียกว่าระดับครีเอทีนที่กำหนดขึ้น ระยะนี้อาจอยู่ได้ถึงเจ็ดวันและให้ครีเอทีนในปริมาณที่ค่อนข้างสูง ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของนักกีฬา แต่จะให้ครีเอทีนประมาณ 20-25 กรัมต่อวัน
สูตรคำนวณปริมาณครีเอทีนที่แน่นอนประกอบด้วยน้ำหนักของมวลกายที่ปราศจากไขมันและตัวคูณ 0.3 เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายดูดซึมครีเอทีนได้มากที่สุดไม่ควรให้ครีเอทีนทั้งหมดพร้อมกัน แต่ในปริมาณที่น้อยหลาย ๆ สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมผ่านระบบย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมครีเอทีนได้มากกว่าที่จะรับประทานเพียงวันละครั้งหลังจากขั้นตอนการโหลดขั้นตอนการบำรุงรักษาจะตามมาซึ่งการบริโภคจะลดลงเหลือประมาณ XNUMX กรัมของครีเอทีนต่อวัน ผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำและบริโภคครีเอทีนมากขึ้นจะขับครีเอทีนพิเศษนี้ออกทางปัสสาวะและจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมครีเอทีน XNUMX-XNUMX กรัมสามารถสร้างความก้าวหน้าได้มากพอ ๆ กับปริมาณที่สูงขึ้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
