Creatine รักษาโดยมีและไม่มีการโหลดเฟส
Creatine การรักษาสามารถแบ่งออกเป็นรูปแบบต่างๆ: การรักษา Creatine พร้อมเฟสโหลดและการรักษาโดยไม่ต้องโหลดเฟส ใน ครี การรักษาด้วยขั้นตอนการโหลดจะใช้ปริมาณที่สูงมากในสัปดาห์แรกซึ่งอาจสูงถึงสี่เท่าในช่วงเวลาที่เหลือของการรักษา เป้าหมายของสัปดาห์แรกนี้คือการเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว
ในห้าวันแรกมากถึง 20 กรัม ครี ต่อวันจึงถูกนำมาใช้ 20 กรัมเหล่านี้แบ่งออกเป็นสี่คูณห้ากรัมของครีเอทีนแต่ละชิ้น ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นควรรับประทานอาหารครีเอทีนทั้งสี่มื้อในตอนเช้าก่อนและหลังการฝึกและตอนเย็น
ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมส่วนแรกของการสร้างควรทำในตอนเช้าโดยว่างเปล่า กระเพาะอาหารส่วนที่เหลือควรรับประทานระหว่างมื้ออาหาร เริ่มจากวันที่หกวันละหนึ่งลดลงจาก 20 กรัมต่อวันเหลือเพียงสามถึงห้ากรัมของครีเอทีน นี่คือขนาดที่เรียกว่าการบำรุงรักษาและจะดำเนินการจนกว่าจะสิ้นสุดการรักษา (หลังจากสิบสองสัปดาห์)
โดยสรุปแผนสำหรับ การรักษา Creatine สามารถอธิบายขั้นตอนการโหลดเพิ่มเติมได้ดังนี้: ในวันที่หนึ่งถึงห้าจะให้ยา Creatine รวม 20 กรัมต่อวันโดยกระจายไปที่จุดบริโภคสี่จุดแต่ละจุดมี Creatine ห้ากรัม จุดรับไอดีทั้งสี่นี้จะกระจายตลอดทั้งวันและควรทำหลังจากตื่นนอนก่อนและหลังการฝึกและตอนเย็น ตั้งแต่วันที่หกเป็นต้นไปคุณจะรับประทานครีเอทีนวันละสามถึงห้ากรัมเท่านั้นและปริมาณนี้จะรับประทานเพียงจุดเดียวในตอนเช้าหรือหลังการฝึก
ใน การรักษา Creatine หากไม่มีขั้นตอนการโหลดปริมาณที่สูงจะถูกละไว้ในห้าวันแรก สิ่งนี้อาจมีสาเหตุหลายประการและอาจต้องไม่เพียง แต่ขึ้นกับความชอบส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความทนทานต่อครีเอทีนของแต่ละคนด้วยหากไม่มีขั้นตอนการโหลดคุณจะเริ่มขั้นตอนการบำรุงรักษาโดยตรงและสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลให้ได้รับครีเอทีนในปริมาณที่สูง (20 กรัม ) เช่นเดียวกับการรักษาด้วยขั้นตอนการโหลด กว่าสิบสองสัปดาห์ของการรักษาจะได้รับครีเอทีนสามถึงห้ากรัมทุกวันไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใด
เวลาของการบริโภคคือก่อนการฝึกอบรมหรือในตอนเช้า การรักษาทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อเสีย ในการรักษา Creatine ด้วยขั้นตอนการโหลดควรหยุดพักอย่างน้อยสี่สัปดาห์
การรักษาโดยไม่ต้องโหลดเฟสมีระยะเวลาไม่ จำกัด (การรักษาด้วยระยะโหลดมีระยะเวลาสิบสองสัปดาห์) และไม่จำเป็นต้องหยุดพักหลังจากรอบนี้ดังนั้นคุณสามารถทำให้การบริโภคต่อเนื่องได้ ข้อได้เปรียบของการรักษาด้วยเฟสโหลดคือการเพิ่มความแข็งแรงอย่างรวดเร็วในขณะที่การรักษาโดยไม่มีเฟสโหลดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อเสียของการรักษาด้วยครีเอทีนโดยไม่มีระยะโหลดคือปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
ในการรักษาด้วยขั้นตอนการโหลดต้องคาดหวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณที่สูง โดยทั่วไปคาดว่าส่วนใหญ่ในสัปดาห์แรกเนื่องจากปริมาณ 20 กรัมจะสูงมากในสัปดาห์นี้ ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือไม่สามารถคาดหวังผลของครีเอทีนได้ในระหว่างพักการรักษา นอกจากนี้ปริมาณของกล้ามเนื้อจะลดลงเล็กน้อยในช่วงพัก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
