ผลข้างเคียง
เป็นผลบวกมากมาย ครี อาจมีผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อใช้ไม่ถูกต้องหรือใช้ยาเกินขนาด สุขภาพ ยังกล่าวอีกว่าอันตรายที่เล็ดลอดออกมา ครีแต่ยังมีการศึกษาที่มีความหมายเกี่ยวกับข้อเรียกร้องนี้ไม่มากหรือไม่มีเลย ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งอาจเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ
เนื่องจากความต้องการของเหลวในแต่ละวันนั้นสูงสำหรับ ครี การรักษาผู้ใช้สามารถคาดหวังว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างหนึ่งถึงสองกิโลกรัม Creatine ยังมีลักษณะของการล้าง แมกนีเซียม ร้านค้าเพื่อให้มีจำนวนกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตะคิว สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการรักษา การแพ้ทางเดินอาหาร ความเกลียดชัง, อาเจียน และ กระเพาะอาหาร ความเจ็บปวด ยังสามารถเกิดจากครีเอทีนแม้ว่าคุณภาพของครีเอทีนก็มีบทบาทบางอย่างเช่นกันสำหรับผู้ที่ประสบ ไต ปัญหาหรือเป็นโรคไตสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทานครีเอทีนมิฉะนั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ โดยทั่วไปควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเสริม
การสร้างกล้ามเนื้อ
Creatine เป็นสารที่รับผิดชอบในร่างกายสำหรับการจัดหาพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อ ดังนั้นมันจึงมีอยู่ในร่างกายของเราตั้งแต่เริ่มต้นและเรายังสามารถจัดหาครีเอทีนให้ตัวเองได้อีกด้วย สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงนักเพาะกายและอื่น ๆ ออกกำลังกาย กีฬาครีเอทีนเป็นอาหาร เสริม กล่าวกันว่าให้ความแข็งแรงที่สูงขึ้นและช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อมีความก้าวหน้าได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่ามีการเปิดกว้างต่อการจัดหาครีเอทีนเลย การทดสอบง่ายๆทำได้โดยการใช้ Creatine ห้ากรัมกับน้ำ 500 ถึง 750 มิลลิลิตรวันละ XNUMX ครั้ง ควรรับประทานยาห้ากรัมหลังออกกำลังกายโดยตรง
ตอนนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เหมือนกัน อาหาร และการฝึกคุณควรมีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมหากครีเอทีนมีผล คนส่วนใหญ่ตอบสนองในเชิงบวกต่อการเสริมครีเอทีน แต่มีประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ถูกมองว่าเป็น“ ผู้ไม่ตอบสนอง” และรู้สึกว่าไม่มีผลกระทบใด ๆ Creatine ถูกสร้างขึ้นในร่างกายเมื่อมีการผลิตพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวไม่ว่าจะในกีฬาหรือในชีวิตประจำวัน
ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์ขั้นกลางมันยังถูกผลิตในเซลล์กล้ามเนื้อและทำให้มั่นใจได้ว่าน้ำตาลจะถูกดูดซึมจาก เลือด ในเซลล์เหล่านี้เพื่อให้สามารถให้พลังงานได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น ครีเอทีนช่วยให้มั่นใจได้ว่าสามารถเก็บครีเอทีนฟอสเฟตไว้ในกล้ามเนื้อได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการจ่ายพลังงานผ่าน ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) และร่างกายสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นและสร้างใหม่ได้ดีขึ้นในเวลาเดียวกัน
ผสมผสานกับการฝึกที่เหมาะสมและสมดุล อาหาร ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักกีฬาความแข็งแรงที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะใช้ Creatine ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม โดยการรับประทานครีเอทีนเป็นอาหาร เสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะดีขึ้นและผลจากการฝึกที่เข้มข้นมากขึ้น
สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมีแรงกระตุ้นที่สูงขึ้นและทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การศึกษาเกี่ยวกับครีเอทีนและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อเซลล์ในกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการส่งผ่านสิ่งกระตุ้นการเจริญเติบโต อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อสามารถพิสูจน์ได้ร่วมกับการฝึกเท่านั้น ทุกคนที่เรียบง่าย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ครีเอทีนด้วยวิธีนี้หากไม่มีการฝึกอบรมที่เพียงพอจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
