การปรับเปลี่ยน | หมอบ
การปรับเปลี่ยนสำหรับการงอเข่าตำแหน่งของข้อเท้าสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก สิ่งสำคัญคือข้อต่อหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า บทความทั้งหมดในชุดนี้: Squats Modifications
กระทืบท้อง
เครื่อง Adductor
adductors อยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อเข่ามารวมกัน (adduction in the hip joint) อย่างไรก็ตาม การฝึกของ adductors มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดที่ขา เนื่องจากนักกีฬาหลายคนเชื่อมโยง M. quadrizeps femoris กับการฝึกต้นขา ในส่วนของฟิตเนสนั้น… เครื่อง Adductor
เครื่อง Abductor
ข้อสะโพกเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกายมนุษย์และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงควรออกแบบให้เหมาะสม การลักพาตัวในข้อต่อสะโพกไม่ได้ทำโดยกล้ามเนื้อที่ต้นขา แต่ใช้กล้ามเนื้อตะโพก แบบฝึกหัดนี้จึงเป็น… เครื่อง Abductor
กระทืบท้องด้วยเครื่องขยาย
กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกมีหน้าที่ในการเดินตรงของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ เนื่องจากโรคที่พบบ่อยที่สุดอันดับ 1 คืออาการปวดหลัง การฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ หน้าท้องแตกลายคือ… กระทืบท้องด้วยเครื่องขยาย
ส่วนขยายของขา
การยืดขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดที่แยกได้บนกล้ามเนื้อยืดต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกาย แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนเมื่อยล้าโดยเฉพาะ เพื่อให้สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมในการออกกำลังด้วยการกดขาต่อไป อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยืดขาไม่เหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังเอ็นไขว้ OP … ส่วนขยายของขา
นักกีฬายกลูกวัว
บทนำ การฝึกกล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius) ไม่ได้ถูกแยกออกในการออกกำลังกายแบบธรรมดาและการฝึกสุขภาพ การฝึกด้วยการกดที่ขาทำให้กล้ามเนื้อน่องคู่มีความเครียดเพียงพอ ดังนั้นอุปกรณ์ยกน่องสำหรับออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวนี้จึงดูเหมือนไม่เป็นประโยชน์และใช้เวลานาน ในการเพาะกายและกีฬาเฉพาะ การฝึกแบบกำหนดเป้าหมายของ ... นักกีฬายกลูกวัว
