การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน บนท้องถนน หรือที่ทำงาน สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่บางส่วนและอาจเป็นพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เช่น ไอโซแมทหรือเสื่อฟิตเนส แบบฝึกหัดหนึ่งคือไม้กระดาน ที่นี่ร่างกายอยู่ในตำแหน่งแนวนอนด้านบน ... ฝึกกล้ามท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง
คำนิยาม- การสนับสนุนปลายแขนคืออะไร การสนับสนุนปลายแขนหรือที่เรียกว่าแผ่นกระดานคือการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับกล้ามเนื้อของลำตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและด้านข้าง การพยุงปลายแขนนั้นมีประสิทธิภาพมากเมื่อทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายนั้นง่ายและสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวที่บริสุทธิ์ โดยทั่วไปแล้ว … การสนับสนุนปลายแขน
ความเสี่ยงด้วยการพยุงปลายแขน การพยุงปลายแขนช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับศูนย์กลางของร่างกาย หลัง หน้าท้อง และไหล่ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควรได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เพราะหากทำไม่ถูกต้อง อาจเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักและการบาดเจ็บที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ การสนับสนุนท่อนแขนที่ไม่ถูกต้องมักจะไม่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายคือ… ความเสี่ยงจากการรองรับปลายแขน | การสนับสนุนปลายแขน
รองรับท่อนแขนสำหรับคนเป็นซิกแพ็คหรือไม่? การพยุงต้นแขนอย่างถูกต้องเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกแบบที่แตกต่างกันยังฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นอกเหนือจากการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับ Six Pack ดังนั้นหากต้องการนำเสนอ … ส่วนรองรับปลายแขนเหมาะกับ six-pack หรือไม่? | การสนับสนุนปลายแขน
กระเพาะอ่างล้างหน้าหรือ sixpack เรียกขานว่าเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและถูกกำหนดไว้ เหล่านี้เป็นโครงสร้างที่มองเห็นได้จากภายนอกของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและเฉียง การมองเห็นภายนอกของกล้ามเนื้อนั้นนอกจากโครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงแล้ว ไขมันในร่างกายที่อยู่รอบๆ ดังนั้น โภชนาการจึงมีบทบาทส … แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอ่างล้างหน้าที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง – M. obliquus externus/internus abdominis งอด้านข้างบนม้านั่งลาดเอียงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอกและภายใน (obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis) ร่างกายทั้งตัวเหยียดตรงและอยู่ในท่าตรง วางสะโพกไว้ที่ส่วนที่สามบนของม้านั่งลาดเอียง … แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง - M. obliquus externus / internus abdominis | แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอ่างล้างหน้าที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงส่วนล่าง ด้วยปลายผ้าขนหนูแบบเลื่อน การหดตัวเกิดขึ้นโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis) เท้าทั้งสองยืนชิดกันและเหยียดขาบนผ้าเช็ดตัวบนพื้น มือยังวางบนพื้นด้วยแขนเหยียดไหล่กว้าง ... แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างตรง | แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอ่างล้างหน้าที่สมบูรณ์แบบ
Six Pack, การฝึกหน้าท้อง, การฝึกหน้าท้อง, การฝึกสร้างกล้ามเนื้อ, การฝึกความแข็งแรง, เพาะกาย, โภชนาการ มันแสดงถึงระบบแผ่นกล้ามเนื้อและเอ็น ซึ่งแสดงให้เห็นความตึงตามขวางของชิ้นส่วนแต่ละส่วนในบริเวณด้านหน้าและด้านข้าง เด่นชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด … ท้องอ่างล้างหน้า
กระเพาะอ่างล้างหน้า: ทำอย่างไร? ท้องอ่างล้างหน้าคือการรับรู้ทางแสงของกล้ามเนื้อหน้าท้องหารด้วยเส้นเอ็น ไขมันในร่างกายจำนวนเล็กน้อยที่อยู่ด้านบนมีอิทธิพลต่อกระเพาะอาหารของกระดานซักผ้ามากกว่าการพัฒนาและส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละส่วน เพื่อให้ได้ท้องอ่างล้างหน้า ... กระเพาะอาหาร: วิธีการรับ? | ท้องอ่างล้างหน้า
หน้าท้องแบนราบด้วย 40 ในขณะที่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในคนน้ำหนักปกติอายุยี่สิบปีอยู่ที่ประมาณ 14% -18% (สำหรับผู้หญิงระหว่าง 27% – 30%) จะเพิ่มขึ้นเป็น 22% – 24% สำหรับผู้ชายมากกว่า อายุ 40 (33% – 36% สำหรับผู้หญิง) อย่างไรก็ตาม เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่จำเป็นสำหรับท้องที่กระดานซักผ้ายังคงที่แม้ที่ ... ท้องอ่างล้างหน้า 40 | ท้องอ่างล้างหน้า
หน้าท้องอ่างล้างหน้า เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นสามารถมองเห็นท้องของอ่างล้างหน้าได้ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะต้องถึงระดับหนึ่ง ด้วยเหตุผลนี้ นักกีฬาพูดว่า: “คุณไม่ได้ฝึกท้องกระดาน แต่ฝึกมันออกไป” เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรมีอย่างน้อย 12% หรือ … ล้างกระเพาะอาหารเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย | ท้องอ่างล้างหน้า
